Il tuo corpo è in grado di produrre L-arginina, ma durante i periodi di malattia e stress, potresti non essere in grado di fare abbastanza per supportare i bisogni, il che rende questo amminoacido condizionatamente essenziale (vedi riferimento 1 sotto Amminoacidi condizionali). Tuttavia, le prove a supporto della supplementazione dell'amminoacido prima di un allenamento non sono sufficienti e potresti essere meglio ottenere la tua L-arginina da fonti naturali piuttosto che un integratore. Consultare il proprio medico prima di aggiungere eventuali integratori alimentari alla routine quotidiana.
L-arginina ed esercizio fisico
Per l'esercizio fisico, possono essere assunti integratori di L-arginina per migliorare le prestazioni (vedere il riferimento 2 in Che cos'è il paragrafo 4). Secondo MedlinePlus, le prove a supporto della supplementazione di L-arginina per la prestazione fisica sono state mescolate. Alcuni studi indicano che l'assunzione del supplemento migliora il tempo di esecuzione, mentre altri non mostrano alcun beneficio (vedere il riferimento 2 in Prove insufficienti per valutare l'efficacia per… in Esercizio). Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare, se del caso, i benefici della supplementazione di L-arginina prima dell'allenamento prima di poter formulare raccomandazioni sul dosaggio.
Bisogni condizionali
In circostanze normali il tuo corpo è in grado di produrre abbastanza L-arginina per soddisfare le tue necessità quotidiane (vedi riferimento 3 pag. 594 paragrafo 2). Tuttavia, quando il tuo corpo è stressato da una malattia o un infortunio o in uno stato catabolico, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di fare abbastanza per supportare le richieste e l'amminoacido diventa essenziale, il che significa che è necessario che lo ricevi dal cibo (vedi riferimento 3 pag. 594 paragrafo 2). Sebbene in questi periodi vi sia un bisogno essenziale di L-arginina, la quantità di cui hai bisogno dalla tua dieta non è stata determinata, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, e può variare a seconda della causa (vedi riferimento 3 pag. 594, paragrafo 2).
Fonti di cibo
Dal momento che le prove a supporto della supplementazione di L-arginina sono insufficienti, è meglio che tu ottenga l'amminoacido dal cibo che mangi invece di un integratore. Buone fonti alimentari includono carne, pollame, pesce, latticini, alimenti a base di soia, semi e noci (vedi riferimento 2 alla voce Is Is para 1, reference 4). Alcune delle migliori fonti alimentari includono tacchino, semi di zucca, semi di soia, arachidi e ceci (vedi riferimento 4 pg 1, 2).
Un sano spuntino pre-allenamento ricco di L-arginina potrebbe includere un panino al tacchino con pane integrale, una manciata di soia o noccioline o hummus con bastoncini di carota e sedano.
