Rompere il dito del piede non sembra un grosso problema - ma non appena metti pressione sul piede, quel porcellino ferito urla di sicuro in agonia.
La buona notizia è che le fratture dei piedi semplici guariscono relativamente velocemente - in media tra le quattro e le sei settimane. Inoltre, il trattamento di una frattura delle dita è di solito semplice. "Taping amico" la punta rotta su una punta adiacente può aiutare ad alleviare il dolore mentre la punta sta guarendo.
Stare in piedi il più possibile nei giorni seguenti alla lesione è importante. Man mano che il dolore si attenua, puoi iniziare a sostenere il peso e sperimentare movimenti ed esercizi che ti fanno sentire a tuo agio.
Cardio con un dito rotto
Esercitarsi con un dito rotto può essere difficile, ma non impossibile. Evitare eccessive camminate o attività sportive che comportano il caricamento delle dita. Evita qualsiasi cardio ad alto impatto che richiede di esercitare una pressione sul piede fino a quando il medico non ti libera.
Durante l'esercizio delle fratture può essere aiutato indossando scarpe con una punta più ampia, usando del nastro per la stabilizzazione del sito della frattura e dei distanziali per sostenere l'allineamento. Inoltre, qualsiasi esercizio cardio che non comporta il sollevamento del tallone da terra è considerato sicuro.
La piscina è perfetta
Esercitarsi in piscina è un ottimo modo per allenarsi cardio con un impatto minimo o nullo sulla punta rotta. La galleggiabilità dell'acqua consente di mantenere tutto il peso dalla punta del piede e la versatilità della piscina consente di scegliere tra una serie di allenamenti. Puoi nuotare, prendere lezioni di aerobica in acqua e persino fare un po 'di corsa in piscina (indossa un dispositivo di galleggiamento intorno alla vita per impedirti di colpire il fondo).
Usa le tue braccia
Oltre al nuoto, il vogatore è forse la migliore attività cardio da fare quando hai a che fare con una punta rotta. Se la tua pausa ti limita anche l'uso del piede, puoi comunque usare il sedile in una posizione stabile e con la parte superiore del corpo per far battere il cuore.
La prossima volta che vai in palestra, cerca di vedere se hanno una bici da braccio o un ergometro per la parte superiore del corpo. Questa macchina cardio solo per la parte superiore del corpo fa pompare il cuore senza dover esercitare alcuna pressione sulla punta ferita.
Ciclismo ed Ellittica
Guidare una cyclette è sicuro con una punta rotta fino a quando rimani seduto. Anche quando sollevi i talloni, non crea forze di reazione al suolo - in altre parole, è a basso impatto. Utilizzare una scarpa con suola rigida per proteggere la punta e fare spazio al gonfiore.
La macchina ellittica mantiene il piede in una posizione ed elimina il movimento stridente che viene fornito con la corsa. Presta attenzione al tallone mentre si solleva dalla piattaforma. Cerca di ridurre al minimo l'ascensore e se senti dolore o fastidio alla punta, interrompi l'esercizio e prova qualcos'altro.
