La corsa richiede diversi attributi fisici: muscoli forti, allenati per la resistenza, articolazioni e tendini forti e un'alta capacità polmonare. Quando i polmoni non funzionano bene, potrebbero verificarsi problemi respiratori durante l'esercizio fisico come mancanza di respiro.
Gli atleti, in particolare i corridori, allenano i polmoni per aumentare la capacità e la forza dei muscoli respiratori. Trattenere il respiro sott'acqua migliora la funzione polmonare, ti dà la capacità polmonare di un nuotatore, che aiuta anche a correre.
Mancia
Trattenere il respiro sott'acqua può aumentare la forza e la capacità polmonare.
Aumento della capacità polmonare
Trattenere il respiro sott'acqua ti fa aumentare il volume del polmone. Secondo Olympic.org i nuotatori sincronizzati sono in grado di trattenere il respiro sott'acqua per un minuto. In un test condotto per classificare la capacità aerobica poco prima delle Olimpiadi di Londra nel 2012, è stato scoperto che i nuotatori sincronizzati arrivavano secondi ai corridori di lunga distanza.
Con l'allenamento subacqueo, puoi aumentare la quantità di ossigeno che i polmoni possono contenere. I corridori che si allenano allo stesso modo possono scoprire di respirare più facilmente durante le corse ed evitare di sentirsi senza fiato tanto durante una corsa prolungata o ad alta intensità.
Controllo del diaframma migliorato
Il diaframma è un muscolo immerso immediatamente sotto i polmoni che ti aiuta a inspirare ed espirare. L'allenamento in acqua ti insegna come ottenere un migliore controllo su questo muscolo. Quando i nuotatori trattengono il respiro sott'acqua, il diaframma può spasmo, facendo respirare pesantemente per riprendere fiato.
Tuttavia, con l'allenamento, puoi imparare a superare e ottenere un maggiore controllo sul muscolo del diaframma. Secondo il National Heart, Lung and Blood Institute, un "test del volume polmonare" può determinare con precisione quanta aria possono trattenere i polmoni. Migliorare la forza e il controllo di questo muscolo ti aiuta a respirare in modo più efficiente ed evita anche il respiro affannoso.
Miglioramento della capacità polmonare attraverso il nuoto
Oltre a trattenere il respiro sott'acqua, il nuoto migliora anche la funzione polmonare. Swimming.org consiglia di eseguire esercizi di controllo del respiro per nuotare per migliorare al meglio quello che chiamano "turnover aerobico": la quantità di aria che inspiri ed espiri. Poiché gli umani normalmente espellono solo il 75 percento dell'aria nei loro polmoni, il resto si trova nella parte inferiore dei polmoni stantio.
L'idea è quella di stare in acqua e piegare le gambe fino a quando il mento tocca l'acqua. Inspira un respiro profondo e poi abbassa fino a quando il naso e la bocca sono sott'acqua. Excel lentamente fino a svuotare i polmoni. Alzati e inspira. Ripeti l'esercizio sei volte.
Questa è solo una delle molte tecniche di nuoto subacqueo per migliorare la capacità polmonare come nuotatore. E i corridori possono sperimentare una migliore funzionalità polmonare incorporando esercizi di nuoto e respirazione nei loro regimi di allenamento.
Presta sempre attenzione
Iniziare lentamente aiuta il corpo ad adattarsi alla riduzione dell'assunzione di ossigeno, soprattutto se si hanno problemi di respirazione durante il nuoto. Inoltre, avere un'altra persona presente mentre si è sott'acqua riduce il rischio complessivo di svenire o annegare in piscina.
