Tutti sono consapevoli dell'importanza dell'idratazione durante l'attività fisica estrema e gli sport per massimizzare le prestazioni. Senza idratazione, i lunghi periodi di esercizio fisico e il lavoro fisico possono causare crampi muscolari. Ma ci sono momenti in cui una semplice idratazione non è sufficiente per fornire la giusta quantità di elettroliti che supportano la normale funzione muscolare. Di conseguenza, gli atleti bevono comunemente acqua salata per prevenire i crampi. Il sodio regola l'equilibrio dei fluidi del corpo e supporta la funzione nervosa e muscolare.
Passo 1
Mescolare l'acqua salata in una bottiglia, brocca d'acqua o vescica di idratazione. La chiave per bere acqua salata per prevenire i crampi è avere la fonte d'acqua conveniente in modo da bere regolarmente.
Passo 2
Aggiungi circa 1/4 a 1/2 cucchiaino. sale per 32 once. d'acqua. Ridurre la quantità di sale per attività ricreative e aumentare la quantità per attività estreme o condizioni ambientali estreme come calore o umidità.
Passaggio 3
Aggiungi miscele di bevande sportive o aromi d'acqua. Il sapore aggiunto migliora la bevibilità dell'acqua, quindi è più probabile che bevi durante l'attività fisica. Queste miscele in genere contengono nutrienti aggiuntivi che aiutano il sale a prevenire i crampi.
Passaggio 4
Bere acqua salata ogni 20-30 minuti durante l'esercizio o l'attività fisica. Questo bere coerente previene disidratazione e crampi.
Mancia
L'assunzione totale di sodio dovrebbe essere compresa tra 10 e 25 g al giorno durante l'allenamento.
