Gli anziani dovrebbero fare qualche tipo di esercizio aerobico per almeno 30 minuti ogni giorno, secondo FamilyDoctor.org. La danza è un modo efficace per aggiungere esercizio aerobico alla routine settimanale. Ci sono molti DVD di esercizi di danza che puoi usare a casa o dai un'occhiata al centro della tua comunità locale per lezioni di esercizi di danza che sono specificamente per gli anziani. Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o programma di fitness.
Benefici
L'esercizio di danza è un'attività aerobica che brucia calorie, fa lavorare il muscolo cardiaco ed è adatto a qualsiasi età e livello di fitness. La danza richiede un movimento costante al tuo ritmo, che aumenta la frequenza cardiaca per pompare ossigeno più velocemente attraverso il sangue. Questo è ciò che lo rende aerobico o cardiovascolare. Fare aerobica da cinque a sei giorni alla settimana può aiutare a migliorare i livelli di energia, ridurre il rischio di ipertensione, malattie cardiache e diabete, rafforzare il cuore e migliorare l'umore generale. L'American Council on Exercise suggerisce che anche ballare per il fitness aerobico può aiutarti a migliorare la tua memoria.
tipi
Sono disponibili molti tipi di programmi di esercizi di danza e ci sono molti modi in cui puoi usare la danza per il fitness. Molti centri comunitari, chiese e programmi scolastici offrono lezioni di ginnastica per la danza senior. Classi come l'aerobica a basso impatto, la salsa, il jazz, il tap, la danza in stile di arti marziali, la sala da ballo e persino l'aerobica su sedia sono facili da seguire poiché puoi lavorare al tuo ritmo. Prima di iniziare una nuova lezione di danza, chiedi all'istruttore se puoi guardare o provare una lezione gratuitamente. Questo ti aiuterà a decidere quale stile di classe è giusto per te. Scegli una classe che fornisce istruzioni chiare ed è per qualsiasi livello. Se preferisci allenarti a casa, scegli un DVD adatto al tuo livello di abilità. Un altro modo di usare la danza come esercizio aerobico è accendere la tua musica preferita e muoverti.
Danza come terapia
L'esercizio di danza può anche essere una terapia fisica efficace per gli anziani. La terapia della danza migliora l'andatura e l'equilibrio negli anziani, il che può ridurre il rischio di caduta, secondo il Science Daily di aprile 2010. La terapia della danza incoraggia gli anziani a muoversi in direzioni diverse dal movimento quotidiano. Questo aiuta a migliorare l'equilibrio generale, la resistenza e la velocità di deambulazione, che sono i principali fattori di rischio in caso di caduta. Lezioni di terapia di danza sono offerti in molti ospedali e centri sanitari.
Sicurezza
Quando partecipi all'esercizio di danza, assicurati sempre di lavorare a un livello confortevole per te. La frequenza cardiaca dovrebbe rimanere a un ritmo confortevole e non dovresti mai stressare le articolazioni o la schiena con alcun movimento. In caso di problemi alla schiena o alle articolazioni, consultare il medico per le modifiche.
fraintendimenti
Esistono molti programmi di esercizi di danza per tutte le età e livelli di abilità, ma molte persone hanno paura di provarlo, pensando che devi sapere come ballare prima di frequentare una lezione. La maggior parte delle lezioni di ginnastica non richiede un allenamento formale e viene insegnata in modo tale che chiunque possa farlo. Molte lezioni di ginnastica offrono una lezione di trail per vedere se è giusto per te. Prima di provare la lezione, parla con l'insegnante di eventuali dubbi che potresti avere.
