I pullup lavorano i muscoli delle spalle e il trapezio è una parte essenziale di quel gruppo muscolare. Il dolore di solito è un segno di un problema e quando si verifica durante un pullup, può indicare una lesione da abuso del muscolo trapezio. Il modo in cui gestisci la lesione influenzerà il tuo recupero. Un forte dolore alla spalla deve essere esaminato da un medico per escludere gravi danni.
Trapezuis
Il muscolo trapezio inizia alla base del cranio e lavora lungo la schiena per formare un triangolo, terminando attorno alla metà posteriore. Aiuta a sostenere le braccia e le scapole o le scapole. Un pizzico nella spalla è in realtà dolore nelle fibre superiori del trapezio. Quando fai un pullup, stai prendendo parte del tuo potere da questo muscolo. Se senti dolore alla schiena o alle spalle, potresti provare a fare il pullup prima di essere pronto o usare una forma impropria.
Tecnica di pullup
La tecnica corretta durante l'esecuzione di un pullup può aiutare a evitare danni al muscolo trapezio. L'esperto di fitness Stew Smith spiega su Military.com come fare un pullup. Afferra la barra con i palmi delle mani premuti verso il basso, in modo simile a come afferri il manubrio, le mani divaricate alla larghezza delle spalle. Tirare verso l'alto fino a quando il mento è appena sopra la barra. Abbassa lentamente il corpo. Se cadi troppo rapidamente, rischi di sforzare i muscoli.
Lavorare fino a un dead-hang pullup
I pullup sono difficili. Stai sollevando tutto il tuo peso corporeo, e non è qualcosa che dovresti fare prima di essere pronto. Se non sei abituato a fare pullup, inizia posizionando la barra a quattro piedi da terra. Questo è noto come pullup assistito. Afferra la barra come se facesse un pullup pieno, o dead-hang, ma lasci che le gambe prendano parte del peso. Una volta che puoi fare con successo 10 di questi con un piccolo aiuto dalle gambe, passa a un pullup completo. Fai uno o due alla volta. Questo proteggerà il tuo trapezio da strappi o sforzi. Se senti dolore, fermati. Riposa qualche giorno e poi riprova.
Curare il dolore
Il dolore nel trapezio è probabilmente una tensione o una spinta. Applicare il ghiaccio sulla zona interessata il più presto possibile. Lasciare il ghiaccio in posizione per 20 minuti e riapplicare tre o quattro volte al giorno per tre giorni. Se la schiena o le spalle sono ancora doloranti, prova a alternare calore e ghiaccio per 20 minuti ciascuno. Questo può aiutare ad allentare il muscolo. Non dovresti allenarti e soprattutto evitare i pull-up, finché non sei indolore per una settimana. Il medico può consigliarti i farmaci antidolorifici più efficaci per te.
