Da quando Meghan Markle e il principe Harry hanno reso ufficiale il loro fidanzamento reale, il mondo intero è stato incantato dall'umanitaria ed ex attrice. E proprio come la duchessa Catherine prima di lei, vogliamo sapere tutto di lei, inclusa la routine che giura per rimanere in forma e in salute.
Per fortuna, la futura royal ha divulgato molti dei suoi segreti di fitness sui social media e sulla stampa. "La mia salute, il mio stato d'animo, la sensazione che hai dopo un allenamento; tutte queste cose mi spingono a salire sul mio tappetino o andare in palestra", ha detto a Women's Health UK. "A volte l'idea di allenarsi sembra assolutamente terribile, ma ricordo sempre a me stesso quanto sarà bello dopo. Euforico, quasi!"
Amen - ecco sette allenamenti che Markle ama e che puoi provare anche tu!
Da quando Meghan Markle e il principe Harry hanno reso ufficiale il loro fidanzamento reale, il mondo intero è stato incantato dall'umanitaria ed ex attrice. E proprio come la duchessa Catherine prima di lei, vogliamo sapere tutto di lei, inclusa la routine che giura per rimanere in forma e in salute.
Per fortuna, la futura royal ha divulgato molti dei suoi segreti di fitness sui social media e sulla stampa. "La mia salute, il mio stato d'animo, la sensazione che hai dopo un allenamento; tutte queste cose mi spingono a salire sul mio tappetino o andare in palestra", ha detto a Women's Health UK. "A volte l'idea di allenarsi sembra assolutamente terribile, ma ricordo sempre a me stesso quanto sarà bello dopo. Euforico, quasi!"
Amen - ecco sette allenamenti che Markle ama e che puoi provare anche tu!
1. Allenamento personale
Markle vede chiaramente il vantaggio di investire in sessioni one-to-one con un professionista del fitness qualificato. "La forma fisica di Meghan ha sicuramente la priorità; è molto concentrata sulla sua salute", ha detto il suo allenatore di Toronto di tre anni, Craig McNamee, a Women's Health. "Quando arriva in palestra, non si può davvero lamentare. Si mette subito al lavoro e si diverte davvero." Ha usato un metodo di alto peso (da 20 a 25), un metodo a basso peso con la stella, rivelando al sito web esattamente cosa comportavano i suoi allenamenti di circuito di tre o quattro giorni alla settimana di 45 minuti. "In generale, abbiamo avuto un approccio di tutto il corpo", ha detto. "E dato che Meghan era sullo schermo, ci siamo concentrati davvero sulla postura." Per eseguire questo, ha sempre incluso esercizi a catena posteriore (pensa a glutei, schiena e muscoli posteriori della coscia) così come un sacco di core (addominali, schiena, pavimento obliquo e pelvico). Per un allenamento a circuito di 30 minuti passo-passo allenamento simile a quello di Meghan, per gentile concessione del suo allenatore, fai clic qui.
Markle vede chiaramente il vantaggio di investire in sessioni one-to-one con un professionista del fitness qualificato. "La forma fisica di Meghan ha sicuramente la priorità; è molto concentrata sulla sua salute", ha detto il suo allenatore di Toronto di tre anni, Craig McNamee, a Women's Health. "Quando arriva in palestra, non si può davvero lamentare. Si mette subito al lavoro e si diverte davvero." Ha usato un metodo di alto peso (da 20 a 25), un metodo a basso peso con la stella, rivelando al sito web esattamente cosa comportavano i suoi allenamenti di circuito di tre o quattro giorni alla settimana di 45 minuti. "In generale, abbiamo avuto un approccio di tutto il corpo", ha detto. "E dato che Meghan era sullo schermo, ci siamo concentrati davvero sulla postura." Per eseguire questo, ha sempre incluso esercizi a catena posteriore (pensa a glutei, schiena e muscoli posteriori della coscia) così come un sacco di core (addominali, schiena, pavimento obliquo e pelvico). Per un allenamento a circuito di 30 minuti passo-passo allenamento simile a quello di Meghan, per gentile concessione del suo allenatore, fai clic qui.
2. Yoga
Markle ha sicuramente ottenuto il suo amore per il cane verso il basso e per i saluti al sole da sua madre. La madre della sposa reale, Doria Radlan, è un'assistente sociale e un'istruttrice di yoga. Markle ha cantato le lodi di sua madre in Women's Health UK, spiegando che lo yoga è una scelta naturale per lei. "Mia madre era un'istruttrice di yoga, quindi quella pratica è nel mio sangue", ha osservato Markle. "Adoro un'intensa lezione di vinyasa - e ancora meglio se fa saltare l'hip-hop e si fa in una stanza buia a lume di candela. Il migliore!"
Ha detto alla rivista canadese Best Health cosa ottiene dalla sua pratica: "Ci sono così tanti benefici che derivano dalla pratica dello yoga… maggiore flessibilità e forza muscolare, maggiore felicità, maggiore concentrazione mentale, maggiore capacità di rilassamento, diminuzione dell'ansia e dormire meglio ". Nessun dubbio!
Credito: (foto di Chris Jackson / Chris Jackson / Getty Images)Markle ha sicuramente ottenuto il suo amore per il cane verso il basso e per i saluti al sole da sua madre. La madre della sposa reale, Doria Radlan, è un'assistente sociale e un'istruttrice di yoga. Markle ha cantato le lodi di sua madre in Women's Health UK, spiegando che lo yoga è una scelta naturale per lei. "Mia madre era un'istruttrice di yoga, quindi quella pratica è nel mio sangue", ha osservato Markle. "Adoro un'intensa lezione di vinyasa - e ancora meglio se fa saltare l'hip-hop e si fa in una stanza buia a lume di candela. Il migliore!"
Ha detto alla rivista canadese Best Health cosa ottiene dalla sua pratica: "Ci sono così tanti benefici che derivano dalla pratica dello yoga… maggiore flessibilità e forza muscolare, maggiore felicità, maggiore concentrazione mentale, maggiore capacità di rilassamento, riduzione dell'ansia e dormire meglio ". Nessun dubbio!
3. In esecuzione
Markle ama anche correre. In effetti, è il suo allenamento veloce. "Se non ho tempo per un lungo allenamento, afferro il mio cane e vado a correre veloce", ha detto a Best Health. "Essere attivo è la mia meditazione commovente." Ha anche spiegato alla rivista Shape: "Devi trovare una routine di allenamento che ti parli davvero oltre a cercare di raggiungere obiettivi per il tuo corpo. Quindi, per me, correre. Ne ho bisogno tanto, come, per la mia testa e per schiarirmi testa come faccio per mantenermi in forma ".
Detto questo, la sua relazione con l'intenso allenamento cardiovascolare è cambiata nel corso degli anni. "Quando sono cresciuto, la corsa è diventata dura in ginocchio, quindi non posso correre fuori dal solito", ha detto. "Ero solito correre tutto il tempo, ma di solito venivo a prendermi per lavoro alle 4:15 di mattina di lunedì, quindi non c'è molto tempo per fare jogging e preferirei avere quell'ora di sonno in più."
Credito: (foto di Chris Jackson / Getty Images)Markle ama anche correre. In effetti, è il suo allenamento veloce. "Se non ho tempo per un lungo allenamento, afferro il mio cane e vado a correre veloce", ha detto a Best Health. "Essere attivo è la mia meditazione commovente." Ha anche spiegato alla rivista Shape: "Devi trovare una routine di allenamento che ti parli davvero oltre a cercare di raggiungere obiettivi per il tuo corpo. Quindi, per me, correre. Ne ho bisogno tanto, come, per la mia testa e per schiarirmi testa come faccio per mantenermi in forma ".
Detto questo, la sua relazione con l'intenso allenamento cardiovascolare è cambiata nel corso degli anni. "Quando sono cresciuto, la corsa è diventata dura in ginocchio, quindi non posso correre fuori dal solito", ha detto. "Ero solito correre tutto il tempo, ma di solito venivo a prendermi per lavoro alle 4:15 di mattina di lunedì, quindi non c'è molto tempo per fare jogging e preferirei avere quell'ora di sonno in più."
4. Classi di fitness di gruppo alla moda
Markle sta per diventare una regalità, il che significa che avrà senza dubbio accesso a una serie di esperienze di fitness che sono in genere riservate solo alla cima dell'elenco A. Quindi, anche se potrebbe non aver ancora provato, la futura sposa reale dice che non vede l'ora di lavorare con Russell Bateman, la mente dietro lo studio esclusivo Skinny Bitch Collective (SBC). "Sono ansioso di venire nel Regno Unito per fare un allenamento con Russell, fondatore di SBC", ha detto Markle a Women's Health. "Il mio amico Millie Macintosh è entusiasta dei suoi allenamenti, quindi la chiamerò per fare una lezione insieme la prossima volta che sarò a Londra."
Esistono solo due sedi SBC (una a Londra e l'altra a New York) e l'allenamento unico e ad alta intensità è descritto come "la classe segreta per top model" e, a quanto si dice, incorpora movimenti animalistici.
Credito: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesMarkle sta per diventare una regalità, il che significa che avrà senza dubbio accesso a una serie di esperienze di fitness che sono in genere riservate solo alla cima dell'elenco A. Quindi, anche se potrebbe non aver ancora provato, la futura sposa reale dice che non vede l'ora di lavorare con Russell Bateman, la mente dietro lo studio esclusivo Skinny Bitch Collective (SBC). "Sono ansioso di venire nel Regno Unito per fare un allenamento con Russell, fondatore di SBC", ha detto Markle a Women's Health. "Il mio amico Millie Macintosh è entusiasta dei suoi allenamenti, quindi la chiamerò per fare una lezione insieme la prossima volta che sarò a Londra."
Esistono solo due sedi SBC (una a Londra e l'altra a New York) e l'allenamento unico e ad alta intensità è descritto come "la classe segreta per le top model" e secondo come riferito incorpora movimenti animalistici.
5. Meditazione
"Nei giorni in cui non riesco a raggiungere il mio tappetino, mi dedico sempre a meditare", ha detto Markle a Women's Health. "Sono stato scettico per anni, ma fa davvero meraviglie!" Certo, alcuni possono alzare il sopracciglio sulla classificazione della meditazione come parte di una routine di allenamento e potrebbe non essere l'allenamento più impegnativo per quanto riguarda la forza cardio o la costruzione. Ma Markle ha ragione: la pratica può essere incredibilmente vantaggiosa per molte ragioni.
I benefici per la salute emotiva della meditazione includono l'acquisizione di nuove prospettive su situazioni stressanti, la costruzione di abilità per gestire lo stress, aumentare la consapevolezza di sé, concentrarsi sul presente, ridurre le emozioni negative, aumentare l'immaginazione e la creatività e aumentare la pazienza e la tolleranza.
Credito: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImages"Nei giorni in cui non riesco a raggiungere il mio tappetino, mi dedico sempre a meditare", ha detto Markle a Women's Health. "Sono stato scettico per anni, ma fa davvero meraviglie!" Certo, alcuni possono alzare il sopracciglio sulla classificazione della meditazione come parte di una routine di allenamento e potrebbe non essere l'allenamento più impegnativo per quanto riguarda la forza cardio o la costruzione. Ma Markle ha ragione: la pratica può essere incredibilmente vantaggiosa per molte ragioni.
I benefici per la salute emotiva della meditazione includono l'acquisizione di nuove prospettive su situazioni stressanti, la costruzione di abilità per gestire lo stress, aumentare la consapevolezza di sé, concentrarsi sul presente, ridurre le emozioni negative, aumentare l'immaginazione e la creatività e aumentare la pazienza e la tolleranza.
6. DVD di allenamento
In passato, l'agenda di Markle sarebbe stata piena di riprese di "Suits", la partecipazione a eventi di attivisti e di beneficenza e blog sul suo ex sito di lifestyle The Tig. In questi giorni, la sua vita sta per diventare ancora più piena di marmellata, quindi non sarebbe sorprendente sentire che si appoggia a un vecchio trucco per spremere in un allenamento di base efficiente ed efficace: fare un DVD, in particolare uno dal trainer delle celebrità Tracy Anderson. Gli allenamenti di Anderson sono stati elogiati dai modelli Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian e Victoria's Secret.
"Li sto facendo da sei anni e trovo che i risultati siano fantastici", ha detto Markle a Shape. "Posso fare incrementi di 15 minuti nel mio trailer sul set e alla fine della giornata hai fatto un allenamento completo."
Credito: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesIn passato, l'agenda di Markle sarebbe stata piena di riprese di "Suits", la partecipazione a eventi di attivisti e di beneficenza e blog sul suo ex sito di lifestyle The Tig. In questi giorni, la sua vita sta per diventare ancora più piena di marmellata, quindi non sarebbe sorprendente sentire che si appoggia a un vecchio trucco per spremere in un allenamento di base efficiente ed efficace: fare un DVD, in particolare uno dal trainer delle celebrità Tracy Anderson. Gli allenamenti di Anderson sono stati elogiati dai modelli Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian e Victoria's Secret.
"Li sto facendo da sei anni e trovo che i risultati siano fantastici", ha detto Markle a Shape. "Posso fare incrementi di 15 minuti nel mio trailer sul set e alla fine della giornata hai fatto un allenamento completo."
7. Pilates
Oltre allo yoga e alla meditazione, Markle ama un'altra attività di fitness che richiede l'affinamento di quella connessione mente-corpo: il Pilates. E! Le notizie riportano che quando Markle è a Los Angeles, decide di allenarsi al Pilates Platinum, di proprietà di una delle sue amiche, Heather Dorak.
"Ci sono così tanti allenamenti che puoi provare una volta e non tornare mai più; lo studio di Heather è l'esatto contrario", ha detto Markle ad Harper's Bazaar. "Continui a tornare per diversi motivi. Prima di tutto, il tuo corpo cambia immediatamente. Dagli due lezioni e vedrai una differenza. In secondo luogo, Heather è incredibile - come istruttrice, come amica, sta ispirando in ogni modo. Infine, le persone in classe sono belle, senza pretese e motivanti… e questo è un testamento dell'energia di Heather. " Secondo quanto riferito, l'allenamento "intende bruciare il numero massimo di calorie in un tempo minimo e sviluppare in modo più efficiente il tono, la forza, l'equilibrio e la flessibilità dei muscoli".
Credito: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesOltre allo yoga e alla meditazione, Markle ama un'altra attività di fitness che richiede l'affinamento di quella connessione mente-corpo: il Pilates. E! Le notizie riportano che quando Markle è a Los Angeles, decide di allenarsi al Pilates Platinum, di proprietà di uno dei suoi buoni amici, Heather Dorak.
"Ci sono così tanti allenamenti che puoi provare una volta e non tornare mai più; lo studio di Heather è l'esatto contrario", ha detto Markle ad Harper's Bazaar. "Continui a tornare per diversi motivi. Prima di tutto, il tuo corpo cambia immediatamente. Dagli due lezioni e vedrai una differenza. In secondo luogo, Heather è incredibile - come istruttrice, come amica, sta ispirando in ogni modo. Infine, le persone in classe sono belle, senza pretese e motivanti… e questo è un testamento dell'energia di Heather. " Secondo quanto riferito, l'allenamento "intende bruciare il numero massimo di calorie in un tempo minimo e sviluppare in modo più efficiente il tono, la forza, l'equilibrio e la flessibilità dei muscoli".
Cosa pensi?
Cosa ne pensi del regime di allenamento di Markle? Sei ispirato a provare qualcosa di nuovo grazie a lei? Fateci sapere nei commenti!
Credito: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesCosa ne pensi del regime di allenamento di Markle? Sei ispirato a provare qualcosa di nuovo grazie a lei? Fateci sapere nei commenti!
