Per un allenamento efficiente ea basso impatto, non puoi sbagliare nel camminare o nell'utilizzare una cyclette. Entrambe le attività ti aiutano a mantenere un peso sano e migliorare la tua salute cardiovascolare. Con una cyclette a casa o camminando, puoi allenarti in qualsiasi momento. Ciascuno ti consente di rallentare il ritmo o aumentare l'intensità secondo necessità. Quando decidi quale attività fare, scegli quella che ti tiene sfidato e motivato.
Feeling the Burn
La differenza tra l'uso di una cyclette e la camminata risiede nel consumo di calorie. Quando ti alleni con uno sforzo moderato su una cyclette, una persona di 155 libbre brucerà circa 596 calorie all'ora, secondo la Harvard Health. Se ti impegni nello stesso periodo di allenamento mentre cammini, brucerai solo 298 calorie. Se il tuo stile di vita è frenetico, la differenza è significativa. Quando vai in bici, stai ottenendo la massima quantità di calorie bruciate per il tuo tempo.
Costruire un corpo più forte
Un'altra differenza fondamentale riguarda l'impatto che ogni esercizio ha sul tuo corpo. Quando cammini, ti stai impegnando in un'attività portante. Le attività portanti sviluppano ossa più forti, che possono aiutare a ridurre il rischio di sviluppare l'osteoporosi, una malattia che rende le ossa più sottili e meno dense. Quando si utilizza una cyclette, non si appoggia il peso sulle gambe. Sicuramente stai usando i tuoi muscoli, ma non stai sostenendo fisicamente il tuo peso. Anche se questo potrebbe non aiutarti a prevenire l'osteoporosi, può proteggere le tue ginocchia quando usi una cyclette sdraiata.
Camminando verso una salute migliore
Uno svantaggio del camminare è il clima. Se vivi in una zona con tempo variabile, potrebbe essere difficile uscire e camminare tutte le volte che dovresti. Camminare in teoria non ti costa nulla, ma potresti voler investire in attrezzature per attività all'aperto di buona qualità per aumentare il tuo livello di comfort. Occasionalmente dovrai anche acquistare nuove scarpe da passeggio. Il vantaggio di camminare è passare del tempo all'aperto. È possibile percorrere sentieri con viste panoramiche o visitare il centro. Hai molte opportunità di aggiungere varietà al tuo allenamento.
Ciclismo senza noia
Mentre il clima è uno svantaggio per la camminata, non è un fattore per la cyclette. Indipendentemente dal tempo esterno, puoi comunque allenarti. Il costo è il tuo investimento iniziale in attrezzature. Dopodiché, è praticamente gratuito. Lo svantaggio, tuttavia, è la monotonia. Senza varietà, potresti trovare noioso andare in bicicletta, soprattutto se si trova nello stesso posto ogni giorno. Per combattere la noia, posiziona la cyclette davanti alla TV in modo da poter seguire i tuoi programmi preferiti o ascoltare libri su nastro mentre vai in bicicletta.
Esercitarsi con cura
Prima di iniziare un programma di esercizi cardiovascolari, consultare il proprio medico. Se sei nuovo ad allenarti, inizia facilmente e aumenta lentamente l'intensità con il tempo. L'American College of Sports Medicine raccomanda da 30 a 60 minuti di esercizio a intensità moderata, cinque giorni alla settimana. Se aumenti il livello con un ciclismo vigoroso o una camminata sportiva, si consigliano da 20 a 60 minuti, tre giorni alla settimana.
