I rulli in schiuma sono un efficace strumento di riabilitazione e allenamento, disponibile in una varietà di dimensioni, materiali e densità. Gli esercizi giornalieri di collo a rullo in schiuma facilitano l'allineamento posturale del collo e forniscono sollievo dal dolore concentrandosi su nodi stretti o bande all'interno dei muscoli del collo.
Alcuni esercizi con il collo a rullo in schiuma che puoi provare includono esercizi di stretching cervicale, rafforzamento e stabilità, così come un massaggio automatico e il rilascio miofasciale.
Cause del dolore al collo
Ci possono essere una varietà di cause per il dolore al collo, comprese le abitudini quotidiane come guardare uno smartphone o un monitor di un computer o crollare mentre si è seduti o si guida. Guardare in basso e arrotondare le spalle costringe il collo a flettersi in avanti.
Nel tempo, questo movimento ripetitivo può causare dolore al collo cronico. In tali casi, il rotolamento della schiuma consente il rilascio miofasciale della fascia, il sottile strato di tessuto connettivo che circonda i muscoli e altre strutture corporee.
Si noti che il rotolamento della schiuma dovrebbe essere leggermente scomodo ma non eccessivamente doloroso. Se avverti un dolore significativo durante il rotolamento della schiuma o se il dolore al collo è durato per più di una settimana o due senza miglioramento, visita il tuo medico di base per una valutazione approfondita. Possono esserci altre cause più gravi di dolore al collo che richiederebbero un'adeguata diagnosi e attenzione medica, tra cui l'artrite, gli speroni ossei del collo, i dischi spinali rotti, le fratture, la scoliosi e le vecchie lesioni da colpo di frusta.
Esercizi con collo a rullo in schiuma
Se il dolore al collo è nella parte posteriore del collo, sdraiati sulla schiena e posiziona il rullo di schiuma lateralmente sotto il collo. Tieni la testa alta e solleva lentamente i fianchi dal pavimento fino a quando tutto il tuo peso è sui muscoli del collo. Potresti voler girare lentamente la testa da un lato all'altro in modo che il rullo colpisca il tessuto muscolare, non l'osso.
Il rotolamento effettivo molto poco è coinvolto con il collo; piuttosto il rullo viene posizionato sotto un punto sensibile o annodato e la pressione su quel punto viene gradualmente aumentata, rimanendo lì fino al rilascio, ma non più di un minuto. Per spostarti più in alto, solleva il collo dal rullo e riposizionalo appena sopra il punto precedente.
Per il lato del collo, sdraiati su un lato e posiziona il rullo lateralmente sotto il collo. Ancora una volta, solleva lentamente i fianchi fino a quando la maggior parte del tuo peso è sul lato del collo. Fermati se l'area è troppo dolorosa e metti solo il peso sul collo più comodo. Assicurati di fare entrambi i lati del collo per mantenere l'equilibrio.
Rotolo spalle e parte superiore della schiena
La tensione o l'arrotondamento delle spalle e della parte superiore della schiena possono irradiarsi nel collo. Appoggiare il rullo di schiuma sul pavimento e sedersi su un'estremità di esso. Rilassati in modo che il rullo si trovi sotto la spina dorsale, in direzione parallela. Rotola lentamente da un lato all'altro sul rullo mantenendo un bicchiere d'acqua immaginario sullo stomaco senza rovesciarlo.
Aumenta gradualmente il tuo raggio di movimento man mano che diventi più comodo ed equilibrato. Concentrati sui muscoli tra le scapole e fino alla base del collo fino a trovare i nodi e poi stenderli. Girare la testa nella direzione opposta rispetto al movimento del bacino consentirà un ulteriore allungamento dei muscoli del collo.
Oltre agli esercizi con collo a rullo in schiuma, puoi anche eseguire esercizi che rafforzano i muscoli della parte superiore della schiena. Esercitando i tuoi romboidi e i muscoli del trapezio, migliorerai la tua postura e ridurrai il dolore al collo.
