Il basket rappresenta uno sport aerobico che offre una varietà di benefici per la salute, tra cui una maggiore forza ossea e il potere di bruciare calorie rapidamente, ma i movimenti improvvisi e i movimenti a scatto richiesti dal basket spesso provocano tensioni che causano mal di schiena. Mentre la maggior parte dei rimedi per il mal di schiena includono antidolorifici a riposo e senza prescrizione, in alcuni casi potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per fornire sollievo. Comprendi le tue opzioni per il mal di schiena al fine di garantire il tuo benessere.
Pallacanestro e mal di schiena
Sebbene la maggior parte delle persone soffra di mal di schiena ad un certo punto durante la vita, un regime di esercizio che include sport ad alto impatto come il basket aumenta il rischio per la condizione. La tua schiena contiene una rete di segmenti, inclusi tendini, legamenti, ossa e muscoli. I dischi nella schiena offrono ammortizzazione tra la colonna vertebrale e i vari segmenti. MayoClinic.com riferisce che movimenti improvvisi, come quelli che si verificano più volte durante una tipica partita di basket, spesso interrompono uno o più segmenti della schiena e causano dolore. I muscoli tesi o i legamenti, che hanno maggiori probabilità di manifestarsi durante l'esercizio ad alto impatto, sono anche una fonte comune di mal di schiena.
Esercizio per la resistenza
I metodi aerobici a basso impatto spesso aiutano a prevenire o alleviare il mal di schiena attraverso la costruzione di forza e resistenza nella schiena, che migliora la funzione muscolare. L'esercizio aerobico aiuta anche la perdita di peso, che può alleviare la pressione sulla schiena. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda di andare in bicicletta stazionaria o di camminare su un tapis roulant per un massimo di 30 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana con il permesso del medico. Camminare è leggero sulle articolazioni, mentre la guida stazionaria limita lo stress sulla schiena, così come le caviglie e le ginocchia. Anche il nuoto è benefico per i mal di schiena, poiché la galleggiabilità dell'acqua riduce al minimo lo stress articolare.
Attività di rafforzamento della schiena
Gli allenatori suggeriscono spesso esercizi di routine come metodo ideale per rafforzare i muscoli della schiena e ridurre il rischio di lesioni durante gli sport come il basket e il tennis. Esegui una routine di bridge stendendoti sulla schiena e piegando le ginocchia. Mantenere una posizione rilassata ed evitare di inarcare o premere la schiena contro il tappeto. Stringere i muscoli all'interno della zona addominale e sollevare i fianchi da terra fino a quando non sono allineati con le spalle e le ginocchia. Mantieni la posizione sollevata per tre respiri profondi e rilassati. Cerca di eseguire infine 15 ripetizioni con il permesso del medico.
Potenziale
Gli antidolorifici da banco con ibuprofene o paracetamolo spesso forniscono sollievo da lievi dolori alla schiena in poche settimane, così come l'applicazione di cuscinetti caldi e freddi sulla fonte del disagio. Il medico potrebbe raccomandare un rilassante muscolare prescritto per il dolore che persiste. Alcuni casi di mal di schiena si normalizzano dopo un'iniezione di cortisone o medicina antinfiammatoria. La chirurgia è un'opzione quando il dolore è grave e accompagna il dolore alle gambe o la debolezza muscolare che peggiora nel tempo.
