Ognuno ha un'area problematica - quel posto sul tuo corpo che desideri fosse un po 'più grande o più piccolo o più lungo o più solido. Se il tuo è un collo paffuto, probabilmente sei ansioso di sapere che la risposta è sì, è possibile perdere grasso al collo. Anche se non puoi mirare specificamente al collo, se perdi il grasso corporeo totale, una parte di esso verrà dal collo.
Mancia
Puoi perdere grasso al collo nello stesso modo in cui perdi grasso da qualsiasi altra area del tuo corpo - esercitando e seguendo una dieta a basso contenuto calorico.
Stoccaggio grasso al collo
Il grasso al collo e il mento non sono diversi da qualsiasi altro grasso presente sul corpo. A causa di un eccesso di calorie, il tuo corpo ha immagazzinato energia dal cibo che non è in grado di utilizzare nelle cellule adipose.
Alcune persone tendono ad accumulare grasso sui fianchi o sul ventre, mentre altre accumulano grasso intorno al collo. È molto probabile che se si ha grasso in eccesso sul collo, si trasporta grasso in eccesso anche in altre aree del corpo. Tuttavia, il grasso al collo è spesso più evidente quando ti guardi perché è vicino alla zona del viso.
Il mito Spot-Reduction
Forse hai letto articoli che ti hanno consigliato di fare esercizi mirati, come sporgere la mascella o stringere una palla da tennis tra il mento o il torace. Non cadere per quello! Mentre quei movimenti potrebbero aiutare a rafforzare i muscoli del collo e del mento, non faranno nulla per aiutarti a perdere grasso.
Il grasso è energia immagazzinata. Devi ottenere il tuo corpo a bruciare quell'energia immagazzinata se vuoi vedere una notevole riduzione delle dimensioni del tuo collo. Sfortunatamente, una volta che hai il tuo corpo in modalità brucia grassi, non puoi dirgli da quale parte del corpo assumere grasso per primo. Devi ridurre i livelli di grasso totale.
Potresti vedere prima la perdita di grasso nelle braccia o nello stomaco, poi nel collo. Potrebbe richiedere più tempo di quanto speri di vedere i risultati. Ma stai certo che se tieni il passo con il tuo piano brucia grassi, sarai ricompensato. Il vantaggio è che oltre a un collo più sottile, avrai anche uno stomaco, una coscia e un sedere più sottili.
Modalità brucia grassi
Bruciare il grasso del collo e il grasso del mento richiede che il tuo corpo passi dal deposito del grasso al bruciarlo. Sebbene ci siano molti fattori coinvolti nella perdita di grasso, inclusi i tuoi geni, ormoni, età, genere, condizioni mediche e farmaci, il concetto di base è che devi smettere di consumare più calorie di quante il tuo corpo ha bisogno ogni giorno.
In effetti, devi consumare costantemente meno calorie di quante il tuo corpo richieda per vedere notevoli risultati di perdita di grasso nel collo e in altre aree del tuo corpo. Questo si chiama avere un deficit calorico. Quando non fornisci più al tuo corpo più energia del necessario, smetterà di accumulare grasso e inizierà a bruciarlo.
Creazione di un deficit calorico
Esistono solo due modi per entrare in questo deficit: mangiare di meno ed esercitare di più. Mangiare i cibi giusti e ottenere abbastanza attività fisica costringerà il tuo corpo a liberarsi di alcune delle sue riserve di grasso in eccesso, alcune delle quali saranno grasso per il collo.
La quantità di deficit calorico che devi creare dipende dal tuo attuale apporto calorico e dalle calorie necessarie per la perdita di peso, che dipende dalla tua età, sesso e livello di attività.
Calorie per perdita di grasso nel collo
Puoi capire quante calorie dovresti consumare ogni giorno per la perdita di grasso nel collo determinando prima il tuo metabolismo a riposo (RMR) - il numero di calorie che il tuo corpo utilizza solo esistenti, digerendo, respirando e così via. Secondo Mark P. Kelly, Ph.D., l' equazione di Mifflin-St Jeor è la stima più accurata che puoi ottenere senza test scientifici di calorimetria :
Maschio: 9.99 x peso (kg) + 6.25 x altezza (cm) - 4.92 x età + 5
Femmina: 9, 99 x peso (kg) + 6, 25 x altezza (cm) - 4, 92 x età - 161
Ad esempio, se sei una donna di 35 anni che pesa 135 libbre ed è alta 5 piedi, 5 pollici (167 centimetri), il tuo RMR è 1.320. Successivamente, devi capire quante calorie extra hai bisogno per supportare il tuo livello di attività. È possibile utilizzare il livello di attività corrente, quindi ricalcolare se si aumenta il livello di attività per bruciare più calorie.
Puoi trovare questo numero moltiplicando il tuo RMR per un fattore di attività:
- Sedentaria: lavori da scrivania e fai poco o nessun esercizio - 1.2
- Leggermente attivo: ti impegni in esercizi leggeri / sport da uno a tre giorni alla settimana - 1.375
- Moderatamente attivo: fai attività fisica moderata / sport da tre a cinque giorni alla settimana - 1, 55
- * Molto attivo: * Fai attività fisica o fai sport vigorosamente 6-7 giorni alla settimana - 1.725
- * Estremamente attivo: * Fai esercizio fisico o fai sport con forza ogni giorno e hai un lavoro fisico - 1.9
Determina le tue esigenze caloriche
Supponiamo che tu abbia capito che il tuo RMR è 1.320 e che sei moderatamente attivo. Ciò significa che le calorie necessarie per mantenere il peso sono 2.046 calorie al giorno. Per perdere peso, devi mangiare meno di questa quantità.
Secondo la Mayo Clinic, se si crea un deficit calorico di circa 500 a 1.000 calorie al giorno, è possibile perdere circa 1-2 kg di grasso a settimana. Tuttavia, non dovresti consumare meno di 1.200 calorie se sei una donna o inferiore a 1.500 calorie se sei un uomo, consiglia Harvard Health Publishing.
Mangia i cibi giusti
Importante quanto quanto mangi è ciò che mangi. Se consumi molti alimenti trasformati, zuccherati, grassi e veloci, troverai quasi impossibile rimanere all'interno delle tue esigenze caloriche quotidiane e perdere grasso. Questi alimenti sono ricchi di calorie e poveri di nutrienti. Possono anche influenzare la glicemia e gli ormoni in modi che ti rendono difficile controllare l'appetito, secondo un articolo del 2016 su Open Heart.
I cibi nutrienti renderanno il tuo lavoro molto più semplice. Ti daranno anche più energia per allenarti e generalmente calciare il culo, e miglioreranno la tua salute generale. Quindi non solo avrai il collo sottile dei tuoi sogni, ma avrai anche un ridotto rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tumori. È una vittoria.
Aumenta il consumo di:
- Proteine magre di pollo, pesce, carne magra, uova e legumi
- Fibra di frutta, verdura e cereali integrali
- Grassi sani di noci e semi, olio d'oliva e avocado
Ridurre o eliminare questi alimenti:
- Patatine, salatini, cracker
- caramella
- Prodotti da forno
- Soda e altre bevande zuccherate
- Grani raffinati come riso bianco, pane bianco e pasta bianca
- Carni Grasse
- Cibi fritti
- Fast Food
- Pasti surgelati
- Frullati ipercalorici
- Cereali zuccherati
- Yogurt aromatizzati zuccherati
Alzati e muoviti
No, gli esercizi per il collo non ti porteranno da nessuna parte, ma esercitare regolarmente tutto il corpo farà meraviglie. Come accennato in precedenza, il fabbisogno calorico giornaliero si basa sul livello di attività, quindi è necessario assicurarsi di raggiungere quel livello per evitare di ingrassare di più.
Per essere moderatamente attivo, dovresti cercare di soddisfare le linee guida sull'attività minima raccomandate dalle Linee guida sull'attività fisica di Health.gov per gli americani di 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata ogni settimana. Ciò significa camminata veloce, un giro in bicicletta moderatamente stimolato, nuoto ricreativo o praticare tipi di yoga attivi come vinyasa o power yoga da tre a cinque giorni alla settimana. Puoi anche fare attività più intense, come ciclismo più veloce o in salita o trekking, corsa e jogging e nuoto sul giro per 75 minuti ogni settimana. Per vantaggi ancora maggiori, aumenta il tuo obiettivo settimanale a 300 minuti di esercizio moderato o 150 minuti di esercizio intenso.
Le Linee guida per l'attività fisica raccomandano anche due sessioni di allenamento di forza per tutto il corpo ogni settimana. L'allenamento di forza ti aiuta a costruire massa muscolare magra, che può aiutarti a perdere grasso nel collo a lungo termine. Questo perché avere più massa muscolare aumenta il tuo RMR in modo da bruciare più calorie tutto il giorno. Puoi fare esercizi a corpo libero, come squat e flessioni, oppure usare i pesi in palestra. Sfida te stesso e i tuoi muscoli e continua ad aumentare la difficoltà del programma man mano che diventi più forte.
