Bruciore di stomaco, reflusso acido e indigestione
Sdraiarsi a letto troppo presto dopo aver mangiato può causare bruciori di stomaco e reflusso acido. L'indigestione si verifica in genere da eccesso di cibo, mangiare troppo velocemente o mangiare cibi ricchi di grassi. Dovresti concedere al tuo corpo tre o quattro ore per digerire il cibo prima di andare a letto. Mangia pasti più piccoli e mantieni gli alimenti che digeriscono più rapidamente. Inoltre, prova a dormire con più cuscini per sostenerti in modo che la parte superiore del corpo sia inclinata. In questo modo, i tuoi succhi digestivi scorreranno verso il basso anziché nell'esofago. Se stai ricevendo reflusso acido, evita i cibi acidi prima di andare a letto, tra cui agrumi, pomodori e cibi piccanti.
Mangiare di notte per una facile digestione
Per evitare bruciori di stomaco, reflusso acido e indigestione di notte e prevenire potenziali gonfiori al mattino, mangia cibi più veloci e più facili da digerire. Gli alimenti grassi siedono nello stomaco per ore dopo averli mangiati. Questi includono cibi fritti e dessert ricchi di grassi come il gelato. Anche gli alimenti ricchi di proteine, come la carne rossa, digeriscono lentamente. L'altro tipo di cibo che richiede molto tempo per essere digerito sono gli alimenti ricchi di fibre, come verdure e cereali integrali.
Mangiare per promuovere la sonnolenza
Pasti e snack prima di coricarsi
Alcuni alimenti che aumenteranno la produzione di serotonina per favorire la sonnolenza di notte includono latticini, muesli e popcorn. Scegli cibi a basso contenuto di fibre, come carne, latticini, cereali raffinati e frutta, soprattutto se stai consumando un pasto più pesante prima di andare a letto. Poiché il grasso richiede anche più tempo per essere digerito, optare per carni magre, evitare la carne rossa e scegliere prodotti lattiero-caseari senza grassi o a ridotto contenuto di grassi.
