I pericoli della creatina includono danni ai reni, aumento di peso e disidratazione. Altri effetti collaterali includono, ma non sono limitati a, diarrea, nausea e convulsioni.
Mancia
Gli esperti ritengono che la creatina sia sicura per la maggior parte delle persone alle dosi raccomandate per l'uso a breve termine. Tuttavia, ha effetti collaterali e la sua sicurezza a lungo termine non è nota.
Che cos'è la creatina?
La creatina è un aminoacido prodotto nel fegato, nei reni e nel pancreas. Il corpo lo trasforma in fosfocreatina e lo immagazzina nei muscoli per usarlo come energia, secondo la Mayo Clinic. Le fonti alimentari includono frutti di mare e carne rossa, quindi i vegetariani hanno livelli più bassi di creatina nel loro corpo, osserva l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Le persone assumono creatina per aumentare la massa muscolare e migliorare le prestazioni atletiche. È anche usato nel trattamento della sindrome da carenza di creatina, che può manifestarsi come insufficienza cardiaca congestizia, diabete, broncopneumopatia cronica ostruttiva, depressione, fibromialgia e schizofrenia, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti.
La creatina viene anche utilizzata per la riparazione di distrofie muscolari e artrite. Alcune persone applicano la creatina sulla pelle per ridurre i segni dell'invecchiamento.
Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, un dosaggio di creatina di 25 grammi al giorno per 14 giorni è probabilmente sicuro. Dosi giornaliere più piccole di 4-5 grammi sono probabilmente sicure se assunte per un massimo di 18 mesi.
Possibili benefici della creatina
La Mayo Clinic riporta che il corpo di ricerca sull'uso della creatina per l'esercizio mostra risultati contrastanti. Potrebbe aiutare gli atleti che hanno bisogno di brevi scariche di energia, come sollevatori di pesi e velocisti.
In un articolo di revisione di febbraio 2018 pubblicato su Sports Health, i ricercatori hanno esaminato le indagini sulla creatina per l'atletica leggera. A causa di risultati incoerenti, hanno concluso che la sua efficacia nelle prestazioni sportive è sconosciuta.
A causa della mancanza di prove che dimostrano che la creatina è benefica per l'insufficienza cardiaca congestizia, la Mayo Clinic non la consiglia per questo uso. In rari casi di sindrome metabolizzante la creatina nei bambini, gli integratori potrebbero migliorare alcuni sintomi.
La ricerca preliminare suggerisce che l'applicazione topica della creatina può aiutare alcune condizioni della pelle, spiega la Mayo Clinic. Poiché gli studi su questo uso sono così limitati, è troppo presto per trarre conclusioni sulla sua efficacia, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti.
Effetti avversi della creatina
Se assunto alla dose raccomandata per un massimo di cinque anni, la creatina è generalmente considerata sicura, secondo la Mayo Clinic. Alte dosi potrebbero danneggiare i reni, il fegato o il cuore. Chiunque abbia una storia di malattia renale non dovrebbe assumere questo integratore. Può anche peggiorare la mania nelle persone con malattia bipolare.
La creatina induce i muscoli a trattenere più acqua, quindi l'assunzione di integratori può comportare un aumento di peso dovuto alla maggiore ritenzione idrica, osserva l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Altri effetti avversi dell'uso a lungo termine includono nausea, diarrea, crampi muscolari, convulsioni e disidratazione.
Un battito cardiaco irregolare è elencato tra i possibili pericoli e preoccupazioni associati alla creatina, ma sono necessarie ulteriori informazioni per verificarlo, afferma la National Library of Medicine degli Stati Uniti.
Poiché i medici non conoscono i rischi a lungo termine per la salute della creatina, soprattutto per i bambini in crescita, gli integratori non sono raccomandati per i minori di 18 anni, avverte l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Anche le donne in gravidanza o in allattamento non devono assumere creatina. Indipendentemente dalla tua età e salute, consulta sempre il tuo medico prima di iniziare gli integratori.
Precauzioni durante l'assunzione di creatina
Poiché la creatina induce i muscoli ad attingere acqua da altre parti del corpo, bere più liquidi quando si prende l'integratore, consiglia la National Library of Medicine degli Stati Uniti. Inoltre, non allenarti al caldo, perché può provocare disidratazione.
L'assunzione di creatina e bevande contenenti caffeina, come caffè, tè e soda, può causare un ictus o un peggioramento della malattia di Parkinson. Non assumere l'integratore con efedra, perché può provocare un ictus o altre gravi conseguenze, afferma Michigan Medicine.
Alcuni farmaci, come alcuni antibiotici come la ciclosprina e la gentamicina, possono danneggiare i reni. Anche i farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene e l'indometacina possono danneggiare i reni. La National Library of Medicine degli Stati Uniti avverte che l'assunzione di creatina con questi farmaci aumenta la probabilità di danni ai reni.
