Stai facendo situp per rafforzare e appiattire la pancia, ma stai ottenendo il risultato opposto; invece, la tua pancia sembra sporgere di più mentre ti stringi.
Questo di solito è perché hai una condizione benigna, ma esteticamente fastidiosa, nota come diastasis recti o ab separazione. Si verifica spesso dopo la gravidanza, ma può anche essere sperimentato da uomini che hanno sollevato pesi pesanti o hanno guadagnato molto peso. Potresti anche non notare la separazione e il conseguente rigonfiamento nel mezzo dello stomaco fino a quando non ti sforzi, come durante i situp.
Rigonfiamento nel centro dello stomaco
I tuoi addominali sono divisi in un lato sinistro e destro. La linea alba collega questi due lati e, quando è sotto stress, si assottiglia e allarga il divario, provocando un rigonfiamento al centro dello stomaco. Diastasis recti può farti sembrare incinta a lungo dopo aver avuto il tuo bambino.
Si presenta anche come una cupola a forma di pallone da calcio che provoca un rigonfiamento nel mezzo dello stomaco quando fai situp e altri esercizi addominali.
Identificazione di Diastasis Recti
È sempre una buona idea ottenere una conferma da parte del medico per avere la diastasi rettificata e non un'ernia, ma è possibile eseguire facilmente un autotest.
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piantati sul pavimento. Metti una mano sulla pancia e metti il dito sull'ombelico. Premi le dita verso il basso e solleva solo la testa e il collo come se stessi iniziando uno scricchiolio. Senti uno spazio tra i due lati del tuo retto addominale, il muscolo addominale anteriore.
Probabilmente hai la separazione se senti la larghezza di un dito o una maggiore distanza tra i due lati del muscolo.
Trattamento per Diastasis Recti
Diastasis recti è una condizione benigna, il che significa che non influisce immediatamente sulla tua salute. Tuttavia, non è attraente dal punto di vista estetico avere una cresta che corre lungo il tronco. In rari casi, è necessario un intervento chirurgico per riparare il divario, ma di solito è possibile tirare indietro il muscolo insieme con esercizi deliberati.
Alcuni esercizi, compresi i situp, peggiorano il divario, quindi fanno altri tipi di esercizi:
Accovacciarsi con una palla: posiziona una mini palla da ginnastica gonfiata - delle dimensioni di un pallone da calcio - tra le cosce e stringi mentre ti accovacci.
Rinforzo: sedersi in una posizione comoda e mettere le mani sugli addominali. Respirare normalmente mentre si spingono i muscoli addominali verso la colonna vertebrale. Tenere premuto per 30 secondi.
Bridging: sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia con i piedi piantati alla distanza dell'anca. Spremi gli addominali mentre sollevi i fianchi per creare una linea dalle ginocchia alle spalle.
Scivoli per le gambe: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piantati. Disegna l'ombelico verso la colonna vertebrale mentre fai scivolare la gamba destra sul tappetino. Usa il controllo per tirarlo indietro e ripetere con la gamba sinistra. Alternare per il numero desiderato di ripetizioni.
In molti casi, la diastasi rettifica guarisce da sola e non necessita di alcun intervento specifico.
avvertimento
Se sei dopo il parto, richiedi l'autorizzazione dal tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi.
