Molte persone pensano che perdere peso sia un compito impossibile, pieno di frustrazione e privazione. Di conseguenza, molti semplicemente rinunciano ai propri obiettivi di perdita di peso. Ma perdere peso non deve essere difficile o impossibile. Invece di avvicinarti alla perdita di peso come monolito scoraggiante, stabilisci obiettivi più realistici per migliorare le probabilità di successo. In effetti, perdere solo il 10 percento del peso corporeo produce una vasta gamma di benefici per la salute. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o regime di esercizio.
Benefici cardiovascolari
Secondo il National Heart, Lung and Blood Institute, "perdere solo il 5-10% del peso attuale in 6 mesi ridurrà il rischio di malattie cardiache e altre condizioni". Basta perdere un po 'di peso può comportare livelli più bassi di colesterolo e trigliceridi grassi e una riduzione della pressione sanguigna. Di conseguenza, si ha un rischio molto più basso di malattie cardiovascolari, tra cui infarto, insufficienza cardiaca congestizia, aterosclerosi, ictus e ritmi cardiaci anormali.
Rischio di diabete
Rispetto alle persone di peso sano, una persona che trasporta circa 10-20 chili in più ha un rischio significativamente maggiore di diabete di tipo 2. In effetti, spiega il sito web Perdita di peso per tutti, "oltre l'80% delle persone con diabete è in sovrappeso o obeso". Ridurre il peso del 10% non solo riduce i livelli di zucchero nel sangue, ma migliora anche la capacità del corpo di regolare i livelli di zucchero e insulina.
Riduzione del rischio di cancro
Alcuni tipi di tumore, in particolare quelli della cistifellea, della prostata, dei reni, della mammella e del colon, sono fortemente correlati all'obesità o al sovrappeso. In effetti, la perdita di peso per tutti riporta che "le donne che guadagnano più di 20 kg tra i 18 e la mezza età raddoppiano il rischio di carcinoma mammario in postmenopausa rispetto alle donne che non ingrassano". Perdere solo il 10 percento del peso attuale può ridurre significativamente il rischio di questi tipi di cancro.
Abitudini più sane
Durante il tuo sforzo per perdere il 10 percento dei tuoi pesi, probabilmente scoprirai che svilupperai nuove abitudini più sane lungo la strada. Invece di indulgere istintivamente in una ciotola di gelato ogni sera, ci penserai due volte prima di consumare calorie e grassi in più. Potresti saltare la soda a pranzo, che taglia più di 100 calorie dalla tua assunzione giornaliera. Invece di rilassarti davanti alla televisione a casa, potresti trovare più piacevole fare escursioni o andare in bicicletta con i tuoi figli.
