Non c'è dubbio che l'uso di una bicicletta stazionaria può aiutarti a rimetterti in forma, perdere peso e persino costruire muscoli. Quando si tratta della velocità con cui dovresti guidare, tutto dipenderà dal tuo livello di forma fisica e da quanto duramente sei disposto a lavorare. In altre parole, non confrontare le velocità con altre persone che potrebbero usare la stessa marca di bici; questo è il tuo percorso di fitness e l'unica persona con cui devi competere è te stesso.
Un'alternativa alla velocità
Quando ti alleni, vuoi assicurarti di allenarti a un'intensità che produrrà risultati. Invece di concentrarti sulla tua velocità, prova a usare quello che viene chiamato il "test del discorso", propagandato dai ricercatori dell'American Council on Exercise come un modo semplice, ma altamente efficace per determinare quanto ti stai allenando. Dal momento che è su misura per il tuo livello di fitness individuale, è più efficace che nominare una certa velocità alla quale dovresti andare in bicicletta. Può anche essere più eloquente del monitoraggio della frequenza cardiaca con il cardiofrequenzimetro della bicicletta, poiché gli intervalli "target" sui computer fissi per bicicletta si basano su medie che potrebbero essere o non essere accurate per te.
Come farlo
È semplice: se il tuo cuore batte più forte, i tuoi polmoni lavorano di più e puoi parlare comodamente - ma non riesci a cantare - probabilmente ti stai allenando a un livello ideale per migliorare la tua salute cardiovascolare e perdere peso. Quando arrivi al punto in cui parlare diventa ancora più difficile e non puoi dire più di poche parole, hai raggiunto un altro livello di intensità dell'esercizio. Quel livello brucerà più calorie e migliorerà le tue prestazioni, ma è più difficile da sostenere per un lungo periodo di tempo. Se pedali così velocemente da non poter parlare più di una sola parola, probabilmente non sarai in grado di sostenerla per più di qualche minuto. Come regola generale, mira alla zona "facile da parlare" per sessioni di allenamento più lunghe, alla zona "più difficile da parlare" per sessioni più brevi e più veloci di 20 minuti o meno e la zona "veramente difficile da parlare" solo con parsimonia.
