È allettante premere il pulsante snooze quando suona la sveglia per la corsa mattutina. Cosa ci vorrà per farti saltare fuori dal letto, indossare scarpe da ginnastica ed uscire dalla porta? Diverse persone sono motivate da cose diverse: dalla competizione e dall'impegno per una corsa ai benefici per la salute fisica e mentale che la corsa offre. Se hai difficoltà con la motivazione, che sia al mattino o alla sera, continua ad andare avanti con il tuo programma di allenamento e scopri cosa suggeriscono i nostri esperti per mantenerti in corsa verso il traguardo.
È allettante premere il pulsante snooze quando suona la sveglia per la corsa mattutina. Cosa ci vorrà per farti saltare fuori dal letto, indossare scarpe da ginnastica ed uscire dalla porta? Diverse persone sono motivate da cose diverse: dalla competizione e dall'impegno per una corsa ai benefici per la salute fisica e mentale che la corsa offre. Se hai difficoltà con la motivazione, che sia al mattino o alla sera, continua ad andare avanti con il tuo programma di allenamento e scopri cosa suggeriscono i nostri esperti per mantenerti in corsa verso il traguardo.
1. Impegnarsi in una gara
Nulla può motivare un corridore più che mettere i tuoi soldi dove sono i tuoi piedi. Che si tratti della tua prima maratona, di una gara su pista, di una corsa a ostacoli o di una 5K coperta di fango, provaci, afferma Doug Piller, proprietario e allenatore principale di CrossFit Go Time a San Diego. "Hai pagato di tasca tua e hai annunciato a tutti quello che stai facendo", afferma Piller. "Ciò significa che, indipendentemente dal fatto che tu abbia il tempo di allenarti o qualunque sia il tempo, il giorno della gara sta arrivando." Qual è il prossimo? Inizia a correre.
Nulla può motivare un corridore più che mettere i tuoi soldi dove sono i tuoi piedi. Che si tratti della tua prima maratona, di una gara su pista, di una corsa a ostacoli o di una 5K coperta di fango, provaci, afferma Doug Piller, proprietario e allenatore principale di CrossFit Go Time a San Diego. "Hai pagato di tasca tua e hai annunciato a tutti quello che stai facendo", afferma Piller. "Ciò significa che, indipendentemente dal fatto che tu abbia il tempo di allenarti o qualunque sia il tempo, il giorno della gara sta arrivando." Qual è il prossimo? Inizia a correre.
2. Corri con gli amici
La pressione dei pari non deve sempre essere negativa. In effetti, se ti impegni a correre con gli amici o un club di corsa locale, sarà più difficile trovare delle scuse quando non hai voglia di correre.
"La tendenza naturale è che diventano i tuoi partner di allenamento, una fonte di supporto e responsabilità e un continuo promemoria della prossima sfida", afferma Doug Piller, trainer di CrossFit. Il senso di colpa e la vergogna possono motivare positivamente anche tu a correre quando corri con gli amici. Pensa al tipo di persona che sembreresti essere se avessi salvato o lasciato i tuoi compagni di squadra, dice Piller.
Credito: iStockLa pressione dei pari non deve sempre essere negativa. In effetti, se ti impegni a correre con gli amici o un club di corsa locale, sarà più difficile trovare delle scuse quando non hai voglia di correre.
"La tendenza naturale è che diventano i tuoi partner di formazione, una fonte di supporto e responsabilità e un continuo promemoria della prossima sfida", afferma Doug Piller, trainer di CrossFit. Il senso di colpa e la vergogna possono motivare positivamente anche tu a correre quando corri con gli amici. Pensa al tipo di persona che sembreresti essere se avessi salvato o lasciato i tuoi compagni di squadra, dice Piller.
3. Varia la tua formazione
Molti corridori si annoiano con lo stesso percorso o routine. Steve Canning, triatleta e fisioterapista presso la Whitehouse Clinic di Sheffield, Regno Unito, consiglia di variare le sessioni di allenamento. Usa sessioni in pista, ripetizioni in salita e percorsi di recupero per farti motivare e divertire.
"Avere una buona varietà di tipi e percorsi in esecuzione lo mantiene interessante", dice. "Puoi anche mescolare la corsa all'esterno con la corsa sul tapis roulant per eliminare la potenziale noia dell'allenamento." Modificare le sessioni di allenamento può anche aiutare a lavorare su una varietà di muscoli necessari per la resistenza e la forza. Gli allenamenti a intervalli e l'allenamento della forza devono essere integrati nel programma di allenamento.
Credito: iStockMolti corridori si annoiano con lo stesso percorso o routine. Steve Canning, triatleta e fisioterapista presso la Whitehouse Clinic di Sheffield, Regno Unito, consiglia di variare le sessioni di allenamento. Usa sessioni in pista, ripetizioni in salita e percorsi di recupero per farti motivare e divertire.
"Avere una buona varietà di tipi e percorsi in esecuzione lo mantiene interessante", dice. "Puoi anche mescolare la corsa all'esterno con la corsa sul tapis roulant per eliminare la potenziale noia dell'allenamento." Modificare le sessioni di allenamento può anche aiutare a lavorare su una varietà di muscoli necessari per la resistenza e la forza. Gli allenamenti a intervalli e l'allenamento della forza devono essere integrati nel programma di allenamento.
4. Utilizzare la tecnologia
Se la motivazione per correre è in declino, collegati. Molte app per smartphone offrono funzioni di sincronizzazione e tracciamento, nonché suggerimenti motivazionali giornalieri e la possibilità di sincronizzare la tua musica. Secondo il fisioterapista Steve Canning, alcune applicazioni telefoniche hanno la capacità di analizzare e confrontare i risultati, tenere traccia di andatura e distanza e monitorare la frequenza cardiaca per prestazioni ottimali. Un orologio da corsa è un altro modo per mantenerti motivato mentre corri. Molte marche dispongono di funzionalità GPS per aiutarti a navigare nuovi percorsi e piste durante la corsa.
Credito: iStockSe la motivazione per correre è in declino, collegati. Molte app per smartphone offrono funzioni di sincronizzazione e tracciamento, nonché suggerimenti motivazionali giornalieri e la possibilità di sincronizzare la tua musica. Secondo il fisioterapista Steve Canning, alcune applicazioni telefoniche hanno la capacità di analizzare e confrontare i risultati, tenere traccia di andatura e distanza e monitorare la frequenza cardiaca per prestazioni ottimali. Un orologio da corsa è un altro modo per mantenerti motivato mentre corri. Molte marche dispongono di funzionalità GPS per aiutarti a navigare nuovi percorsi e piste durante la corsa.
5. Ascolta la musica
Non è un segreto che certe canzoni possano portarti fuori dalla sedia e in piedi. Perché non incorporare la musica nella tua routine di corsa per farti muovere? "La musica ha un tale impatto su come ci sentiamo e su quanto pensiamo positivi", afferma Sylwia Wiesenberg, fondatrice di Tonique Fitness a New York City.
Crea una playlist che ti aiuterà a spingerti oltre. "Alcune canzoni ti aiutano ad andare oltre e più velocemente poiché portano determinate emozioni e ricordi e possono essere grandi motivatori", afferma. "Il tempo o il ritmo di una canzone possono anche motivarti ad andare un po 'più veloce."
Credito: iStockNon è un segreto che certe canzoni possano portarti fuori dalla sedia e in piedi. Perché non incorporare la musica nella tua routine di corsa per farti muovere? "La musica ha un tale impatto su come ci sentiamo e su quanto pensiamo positivi", afferma Sylwia Wiesenberg, fondatrice di Tonique Fitness a New York City.
Crea una playlist che ti aiuterà a spingerti oltre. "Alcune canzoni ti aiutano ad andare oltre e più velocemente poiché portano determinate emozioni e ricordi e possono essere grandi motivatori", afferma. "Il tempo o il ritmo di una canzone possono anche motivarti ad andare un po 'più veloce."
6. Migliora la tua salute mentale
Anche se la corsa può fisicamente stancarti, ha la capacità di energizzare la tua salute mentale. Secondo Scott White, nutrizionista certificato e istruttore di fitness del Personal Power Training in Arizona, la corsa aiuta a liberare lo stress, migliorare il sonno, calmare la mente e minimizzare la depressione.
"Il tuo cervello ti ama quando corri", dice. "Ti fa dimenticare i tuoi fattori di stress quotidiani o la tua vita, e aiuta a migliorare la depressione e ti cura di essere giù continuamente." Un miglioramento del benessere mentale può essere un potente motivatore.
Credito: iStockAnche se la corsa può fisicamente stancarti, ha la capacità di energizzare la tua salute mentale. Secondo Scott White, nutrizionista certificato e istruttore di fitness del Personal Power Training in Arizona, la corsa aiuta a liberare lo stress, migliorare il sonno, calmare la mente e minimizzare la depressione.
"Il tuo cervello ti ama quando corri", dice. "Ti fa dimenticare i tuoi fattori di stress quotidiani o la tua vita, e aiuta a migliorare la depressione e ti cura di essere giù continuamente." Un miglioramento del benessere mentale può essere un potente motivatore.
7. Visualizza il risultato finale
Se il tuo obiettivo è perdere peso attraverso la corsa, aiuta a immaginare il tuo capo di abbigliamento preferito o un costume da bagno che desideri indossare di nuovo, afferma Sylwia Wiesenberg, fondatrice del Tonique Fitness di New York.
Credito: iStockSe il tuo obiettivo è perdere peso attraverso la corsa, aiuta a immaginare il tuo capo di abbigliamento preferito o un costume da bagno che desideri indossare di nuovo, afferma Sylwia Wiesenberg, fondatrice del Tonique Fitness di New York.
8. Ottieni il tuo tempo "Me"
In una società in cui le persone si impegnano eccessivamente all'estremo, è spesso difficile trovare un po 'di tempo "me". Usa la corsa come scusa per dedicare tempo a te stesso. "La corsa può essere l'unica volta in cui nessuno ti disturba e puoi riflettere sulla tua vita, i tuoi sogni e i tuoi obiettivi", afferma Sylwia Wiesenberg, fondatrice di Tonique Fitness. "È come una mediazione in movimento." Fuggi dal caos quotidiano e dalla routine del lavoro e della famiglia colpendo il marciapiede. "La corsa ti consente di concentrarti e riflettere solo su te stesso", afferma Wiesenberg.
Credito: iStockIn una società in cui le persone si impegnano eccessivamente all'estremo, è spesso difficile trovare un po 'di tempo "me". Usa la corsa come scusa per dedicare tempo a te stesso. "La corsa può essere l'unica volta in cui nessuno ti disturba e puoi riflettere sulla tua vita, i tuoi sogni e i tuoi obiettivi", afferma Sylwia Wiesenberg, fondatrice di Tonique Fitness. "È come una mediazione in movimento." Fuggi dal caos quotidiano e dalla routine del lavoro e della famiglia colpendo il marciapiede. "La corsa ti consente di concentrarti e riflettere solo su te stesso", afferma Wiesenberg.
9. Premiati
Se la tua motivazione si sta esaurendo, potrebbe essere il momento di contrattare con te stesso. Offri premi per le pietre miliari del tuo programma di allenamento, suggerisce Meredith O'Brien, personal trainer certificato e allenatore di corsa con sede in Virginia.
Quando corri per 50 miglia, potresti ottenere una maglietta o, dopo 100 miglia, un nuovo cappello o una medaglia. Trattare voi stessi. "I premi danno ai corridori un incentivo e la possibilità di mostrare al mondo i loro risultati", afferma O'Brien. "Premiando il chilometraggio totale, incoraggi le persone a lavorare sodo senza fare pressione su di loro per competere con chiunque".
Credito: iStockSe la tua motivazione si sta esaurendo, potrebbe essere il momento di contrattare con te stesso. Offri premi per le pietre miliari del tuo programma di allenamento, suggerisce Meredith O'Brien, personal trainer certificato e allenatore di corsa con sede in Virginia.
Quando corri per 50 miglia, potresti ottenere una maglietta o, dopo 100 miglia, un nuovo cappello o una medaglia. Trattare voi stessi. "I premi danno ai corridori un incentivo e la possibilità di mostrare al mondo i loro risultati", afferma O'Brien. "Premiando il chilometraggio totale, incoraggi le persone a lavorare sodo senza fare pressione su di loro per competere con chiunque".
10. Restituire alla comunità
Restituisci alla tua comunità e trova motivazione allo stesso tempo. Le gare di gruppo e gli eventi di allenamento che aiutano a raccogliere fondi per beneficenza possono fornirti ispirazione per la corsa e un cuore soddisfatto, afferma Jeanette DePatie, istruttrice di fitness certificata e autrice di The Fat Chick Works Out.
"Che si tratti di una passeggiata di gruppo di più giorni a livello nazionale o di una discoteca locale per raccogliere fondi per la mia chiesa, adoro che mi sto aiutando a vivere una vita migliore aiutando gli altri", dice. Iscriviti per partecipare a un programma di raccolta fondi basato sulle miglia che corri per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi personali mentre aiuti le organizzazioni di beneficenza locali.
Credito: iStockRestituisci alla tua comunità e trova motivazione allo stesso tempo. Le gare di gruppo e gli eventi di allenamento che aiutano a raccogliere fondi per beneficenza possono fornirti ispirazione per la corsa e un cuore soddisfatto, afferma Jeanette DePatie, istruttrice di fitness certificata e autrice di The Fat Chick Works Out.
"Che si tratti di una passeggiata di gruppo di più giorni a livello nazionale o di una discoteca locale per raccogliere fondi per la mia chiesa, adoro che mi sto aiutando a vivere una vita migliore aiutando gli altri", dice. Iscriviti per partecipare a un programma di raccolta fondi basato sulle miglia che corri per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi personali mentre aiuti le organizzazioni di beneficenza locali.
11. Affidati all'orgoglio
Secondo la psicologa della salute clinica con sede in California Melanie Greenberg, la ricerca mostra che molti corridori sono motivati da fattori interni come orgoglio e gioia per l'attività e l'impegno per una sfida personale. Lascia che il tuo ego prenda il controllo quando cerca di trovare la motivazione per correre e allenarti. La motivazione intrinseca può essere molto più duratura, afferma Greenberg. Quelli con motivazione intrinseca hanno maggiori probabilità di resistere al dolore, alle lesioni, alla noia e alla necessità di una pratica continua, afferma. Sii orgoglioso delle tue capacità atletiche e non aver paura di vantarti dei tuoi successi per rimanere motivato.
Credito: iStockSecondo la psicologa della salute clinica con sede in California Melanie Greenberg, la ricerca mostra che molti corridori sono motivati da fattori interni come orgoglio e gioia per l'attività e l'impegno per una sfida personale. Lascia che il tuo ego prenda il controllo quando cerca di trovare la motivazione per correre e allenarti. La motivazione intrinseca può essere molto più duratura, afferma Greenberg. Quelli con motivazione intrinseca hanno maggiori probabilità di resistere al dolore, alle lesioni, alla noia e alla necessità di una pratica continua, afferma. Sii orgoglioso delle tue capacità atletiche e non aver paura di vantarti dei tuoi successi per rimanere motivato.
12. Ottieni nuovi attrezzi
Proprio come un nuovo abito o vestito per una serata in città aumenta la fiducia, i nuovi attrezzi da corsa possono anche incoraggiarti a mettere i piedi sul marciapiede ogni mattina. Le nuove attrezzature possono aiutare a modellare il tuo ambiente per indurti a correre, afferma la psicologa della salute clinica con sede in California Melanie Greenberg.
"Lascia gli abiti da corsa la sera prima o pubblica messaggi motivazionali e immagini di corridori sani sulla tua bacheca", raccomanda. Indossa quella nuova attrezzatura come un campione e immagina di essere un atleta professionista. In altre parole, recitare la parte.
Credito: iStockProprio come un nuovo abito o vestito per una serata in città aumenta la fiducia, i nuovi attrezzi da corsa possono anche incoraggiarti a mettere i piedi sul marciapiede ogni mattina. Le nuove attrezzature possono aiutare a modellare il tuo ambiente per indurti a correre, afferma la psicologa della salute clinica con sede in California Melanie Greenberg.
"Lascia gli abiti da corsa la sera prima o pubblica messaggi motivazionali e immagini di corridori sani sulla tua bacheca", raccomanda. Indossa quella nuova attrezzatura come un campione e immagina di essere un atleta professionista. In altre parole, recitare la parte.
13. Migliorare la salute fisica
La corsa non solo aiuta le persone a perdere peso, ma aiuta anche a tonificare, modellare e la salute generale, afferma Scott White, nutrizionista certificato e istruttore di fitness. "Questi sono tutti ottimi motivi per correre per raggiungere un determinato obiettivo", afferma.
Se ti è stato diagnosticato un sovrappeso o stai combattendo il diabete o le malattie cardiache, i benefici per la salute fisica di iniziare un programma in esecuzione spesso appaiono subito. La corsa può aiutare a garantire un flusso efficiente di sangue e ossigeno in tutto il corpo e può aumentare il metabolismo. Le persone di tutte le età possono correre per migliorare la salute fisica, ma prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento, consultare il proprio medico.
Credito: iStockLa corsa non solo aiuta le persone a perdere peso, ma aiuta anche a tonificare, modellare e la salute generale, afferma Scott White, nutrizionista certificato e istruttore di fitness. "Questi sono tutti ottimi motivi per correre per raggiungere un determinato obiettivo", afferma.
Se ti è stato diagnosticato un sovrappeso o stai combattendo il diabete o le malattie cardiache, i benefici per la salute fisica di iniziare un programma in esecuzione spesso appaiono subito. La corsa può aiutare a garantire un flusso efficiente di sangue e ossigeno in tutto il corpo e può aumentare il metabolismo. Le persone di tutte le età possono correre per migliorare la salute fisica, ma prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento, consultare il proprio medico.
14. Trova un trainer
A volte tutto ciò che serve per correre è un professionista che ti spinge al limite. Trova l'ispirazione lavorando con un allenatore, come un corridore locale in una squadra di atletica. Sebbene all'inizio possa essere difficile tenere il passo con i professionisti, tieni presente che anche i professionisti devono iniziare da qualche parte.
"Se interrompi la tua routine, ti guida dolcemente verso di essa, senza picchiarti", afferma la psicologa della salute clinica con sede in California Melanie Greenberg. "Imparare qualsiasi nuova abitudine è difficile e devi solo incoraggiarti." Affidati anche ai trainer per incoraggiarti. Quando sei circondato da corridori con atteggiamenti positivi e passione per lo sport, puoi nutrirti della loro energia e motivarti di nuovo.
Credito: iStockA volte tutto ciò che serve per correre è un professionista che ti spinge al limite. Trova l'ispirazione lavorando con un allenatore, come un corridore locale in una squadra di atletica. Sebbene all'inizio possa essere difficile tenere il passo con i professionisti, tieni presente che anche i professionisti devono iniziare da qualche parte.
"Se interrompi la tua routine, ti guida dolcemente verso di essa, senza picchiarti", afferma la psicologa della salute clinica con sede in California Melanie Greenberg. "Imparare qualsiasi nuova abitudine è difficile e devi solo incoraggiarti." Affidati anche ai trainer per incoraggiarti. Quando sei circondato da corridori con atteggiamenti positivi e passione per lo sport, puoi nutrirti della loro energia e motivarti di nuovo.
15. Imposta obiettivi
Tenere traccia delle tue prestazioni può essere una motivazione sufficiente per farti correre. Quando stabilisci obiettivi realistici e raggiungibili e ti concentri sul processo per arrivarci, ti ispira a correre, afferma Lorrie Beck, allenatore certificato di triathlon.
"Crea un elenco di bucket che comporta l'esecuzione e tieni traccia dei tuoi record personali", suggerisce. "Vedere il miglioramento nel tempo e attraverso la formazione continua è un grande rinforzo di motivazione per tutte le età." Fai un registro dei tuoi allenamenti in modo da poter guardare indietro, notare cosa funziona meglio e capire meglio come gli obiettivi a breve termine possono aiutarti a raggiungere gli obiettivi a lungo termine.
Credito: iStockTenere traccia delle tue prestazioni può essere una motivazione sufficiente per farti correre. Quando stabilisci obiettivi realistici e raggiungibili e ti concentri sul processo per arrivarci, ti ispira a correre, afferma Lorrie Beck, allenatore certificato di triathlon.
"Crea un elenco di bucket che comporta l'esecuzione e tieni traccia dei tuoi record personali", suggerisce. "Vedere il miglioramento nel tempo e attraverso la formazione continua è un grande rinforzo di motivazione per tutte le età." Fai un registro dei tuoi allenamenti in modo da poter guardare indietro, notare cosa funziona meglio e capire meglio come gli obiettivi a breve termine possono aiutarti a raggiungere gli obiettivi a lungo termine.
16. Rendi divertente l'allenamento
Correre non dovrebbe diventare un lavoro o un lavoro di routine. Rendilo divertente e accendi i tuoi allenamenti incorporando i giochi, esplorando nuovi luoghi e sguazzando nelle pozzanghere, consiglia l'allenatore di triathlon certificato Lorrie Beck.
"Fare sempre la stessa cosa diventa noioso", dice. "Cambiarlo e cambiare la tua percezione dal semplice accesso in miglia al divertimento - più divertimento equivale a risultati migliori." Prova prima a vincere anche gli allenamenti più difficili, in modo da poter salvare gli allenamenti più facili e i giochi divertenti per più tardi nel corso della giornata o della settimana.
Credito: iStockCorrere non dovrebbe diventare un lavoro o un lavoretto. Rendilo divertente e accendi i tuoi allenamenti incorporando i giochi, esplorando nuovi luoghi e sguazzando nelle pozzanghere, consiglia l'allenatore di triathlon certificato Lorrie Beck.
"Fare sempre la stessa cosa diventa noioso", dice. "Cambiarlo e cambiare la tua percezione dal semplice accesso in miglia al divertimento - più divertimento equivale a risultati migliori." Prova prima a vincere anche gli allenamenti più difficili, in modo da poter salvare gli allenamenti più facili e i giochi divertenti per più tardi nel corso della giornata o della settimana.
17. Immagina il traguardo
Sia che tu stia attraversando il tuo quartiere da solo o finendo una gara con migliaia di altre persone, immaginare il traguardo può aiutarti a motivarti a continuare a correre. Quando corri o ti alleni da solo, designa un traguardo per ogni corsa in base ai tuoi obiettivi di distanza.
Aiutati a festeggiare un po 'legando un palloncino a un palo della luce per rappresentare il tuo traguardo. "Pensa al traguardo prima di allenarti, durante l'allenamento e tra una sessione e l'altra", afferma Doug Piller, trainer di CrossFit. Pensa a come ti sentirai in quel momento, il brivido di sentire il tifo della folla e la fretta di tagliare il traguardo. "Il dolore si scioglie e qualcosa di potente ti mette a fuoco", dice Piller.
Credito: iStockSia che tu stia attraversando il tuo quartiere da solo o finendo una gara con migliaia di altre persone, immaginare il traguardo può aiutarti a motivarti a continuare a correre. Quando corri o ti alleni da solo, designa un traguardo per ogni corsa in base ai tuoi obiettivi di distanza.
Aiutati a festeggiare un po 'legando un palloncino a un palo della luce per rappresentare il tuo traguardo. "Pensa al traguardo prima di allenarti, durante l'allenamento e tra una sessione e l'altra", afferma Doug Piller, trainer di CrossFit. Pensa a come ti sentirai in quel momento, il brivido di sentire il tifo della folla e la fretta di tagliare il traguardo. "Il dolore si scioglie e qualcosa di potente ti mette a fuoco", dice Piller.
