La velocità media dell'escursione varia in base al livello di forma fisica, alla pendenza del terreno, alle condizioni meteorologiche e al fatto che il percorso richieda l'attraversamento di corsi d'acqua o altri ostacoli. Paul Tawrell, autore di "Wilderness Camping & Hiking", cita un ritmo medio da 2, 5 a 4 mph su terreno pianeggiante. È possibile utilizzare questa media per stimare la durata di un determinato aumento.
Caricare
Un escursionista di un giorno che trasporta solo acqua e alcuni elementi essenziali può viaggiare più rapidamente di un zaino in spalla carico di scorte di una settimana. REI raccomanda di non tentare di trasportare dal 25% al 30% del peso corporeo in uno zaino o il 15% in uno zaino a causa dell'insufficiente sistema di supporto. Puoi regolare questa cifra su o giù in base al tuo livello di fitness.
La tua velocità potrebbe anche essere influenzata dalla distribuzione del tuo carico; un carico mal imballato può far perdere l'equilibrio e rendere difficile muoversi in modo efficiente. Un pacchetto che non si adatta bene può sfregarsi ed essere abbastanza scomodo da farti muovere con cautela e lentamente. Utilizzare un pacchetto che si adatta comodamente e posiziona la maggior parte del peso sui fianchi. Metti in valigia gli oggetti più pesanti più vicini al tuo back-up in alto per i viaggi su pista e in basso se effettuerai escursioni di fondo.
Terreno
La tua velocità su un terreno pianeggiante sarà considerevolmente più veloce rispetto a quando si incontrano tratti in salita o in discesa ripidi, che possono rallentare fino a 1 mph. Gli escursionisti principianti possono presumere che le escursioni in discesa siano più facili e veloci rispetto ai viaggi in salita, ma in realtà le escursioni in discesa possono essere ugualmente difficili e lente a causa della necessità di mantenere un appoggio sicuro. Ogni gradino in discesa comporta inoltre un aumento dello stress sulle articolazioni della caviglia, del ginocchio e dell'anca, in particolare per gli escursionisti che trasportano zaini pesanti. Se hai problemi alle articolazioni o non sei abituato alle forze coinvolte, possono causare disagio e rallentare la tua velocità di camminata. Infine, le condizioni fangose o sabbiose diminuiranno la tua velocità minando la tua capacità di spingerti in avanti da una superficie solida.
Condizionata
L'escursionismo è un'attività aerobica che richiede una notevole forma cardiovascolare. A 160 libbre. la persona può aspettarsi di bruciare più di 400 calorie in un'ora di escursione e più di 500 se porta uno zaino pieno - un livello di sforzo paragonabile a quello di aerobica o corsa. Qualsiasi escursionista fuori forma che ha deciso di conquistare una pista faticosa può parlarti dei polmoni in fiamme e dell'esaurimento che risultano da una mancanza di condizionamento. Gli escursionisti principianti dovrebbero iniziare con brevi percorsi su terreno pianeggiante e proseguire su percorsi più lunghi e più ripidi. Concediti del tempo extra per i viaggi lenti e le pause frequenti. Se hai intenzione di fare un'escursione con un cane, si applica anche questo consiglio. I cani richiedono un condizionamento graduale per i viaggi in backcountry e non devono essere spinti oltre i propri limiti.
poli
Uno studio del 2000 sull'International Journal of Sports Medicine ha mostrato che i soggetti che hanno camminato con i bastoncini da trekking hanno riportato un tasso inferiore di sforzo percepito o RPE mentre si esercitavano alla stessa intensità. I ricercatori della California Polytechnic State University teorizzano che l'uso dei pali può consentirti di viaggiare più velocemente, sia aumentando la forza propulsiva che permettendoti di lavorare di più rimanendo a tuo agio. I bastoncini possono anche facilitare il viaggio su terreni accidentati o scivolosi, fornendo ulteriori mezzi di equilibrio e trazione. I bastoncini riducono anche lo stress delle articolazioni durante le escursioni in discesa, migliorando potenzialmente il comfort e aumentando così la capacità di mantenere una velocità più elevata.
considerazioni
Trasportare acqua sufficiente e sorseggiare frequentemente. La disidratazione si manifesta spesso inizialmente come affaticamento, rallentando le prestazioni e potenzialmente causando ulteriori problemi. Lo stesso vale per la fame: trasporta barrette energetiche e snack a calorie concentrate come noci e frutta secca per mantenere le tue riserve di glicogeno rifornite e disponibili per alimentare i tuoi progressi.
