Il digiuno fa parte di molte tradizioni religiose ed è anche usato come strategia dietetica. Indipendentemente dalle tue intenzioni, il digiuno lascia vuoto lo stomaco, a volte suscitando rumorose "proteste". Puoi prendere alcune misure per aiutare a sopprimere l'appetito durante il digiuno. Bere acqua, assumere integratori ad alto contenuto di fibre e alcune sostanze a base di erbe può aiutare ad alleviare i morsi della fame abbastanza da aiutarti a sostenere il tuo digiuno. Discutere un piano di digiuno sano con il proprio medico prima di iniziare.
Presa d'acqua
Bere regolarmente acqua aiuta le cellule, i tessuti e gli organi e aiuta a eliminare le tossine dal corpo. L'acqua potabile riempie lo stomaco e può aiutarti a sentirti più pieno. In effetti, sorseggiare un bicchiere o due prima di un pasto può portare a mangiare di meno. Secondo uno studio del febbraio 2010 pubblicato su "Obesity", gli adulti in sovrappeso di mezza età o più anziani che hanno bevuto 500 ml di acqua prima di un pasto hanno perso più peso rispetto ai partecipanti allo studio che non lo hanno fatto. Tenere una bottiglia d'acqua alla scrivania al lavoro o durante le commissioni mentre digiuni può aiutarti a stare al passo con le tue voglie di cibo.
Supplementi di fibre
La fibra è una sostanza naturale che assorbe l'acqua e si espande nel tratto digestivo. Questa espansione ti dà un senso di sazietà o pienezza, permettendoti di andare più a lungo senza mangiare o di mangiare di meno. Durante un digiuno - quando non si consumano alimenti che contengono fibre - un integratore di fibre può aiutarti a ottenere effetti simili. La polvere di buccia di psillio e le capsule, ad esempio, sono disponibili nei negozi di alimentari o di alimenti naturali. Mescolare la polvere in un po 'd'acqua o assumere la dose di capsula raccomandata può aiutarti a sentirti più pieno.
Caralluma Fimbriata
Rimedi erboristici specifici ed estratti di piante sintetizzati possono influire sull'appetito. Caralluma fimbriata è un cactus commestibile utilizzato nella cucina indiana ed è stato utilizzato dai cacciatori per sopprimere l'appetito durante le lunghe cacce. Uno studio pubblicato su "Appetite" nel maggio 2007 ha esaminato l'effetto della pianta sulle popolazioni in sovrappeso, con un indice di massa corporea di almeno 25. I partecipanti allo studio che hanno ricevuto 1 g di estratto di erbe al giorno hanno sperimentato una riduzione significativa dei livelli di fame e della circonferenza della vita. Parlate con il vostro medico prima di prendere questa erba; i risultati non sono garantiti.
considerazioni
Prima del digiuno, visita il tuo medico per discutere della tua salute generale per determinare se un digiuno potrebbe potenzialmente farti del male. Il digiuno utilizzato per perdere peso velocemente non è sempre l'opzione migliore, secondo la Mayo Clinic. Se il digiuno è finalizzato alla perdita di peso, considera un piano meno estremo che riduce le calorie e favorisce il consumo di calorie durante l'esercizio.
