Il modo ottimale per eliminare i chili in eccesso è utilizzare una combinazione di esercizio fisico e riduzione dell'apporto calorico. Se hai deciso di perdere 2 libbre a settimana solo attraverso l'esercizio, dovrai svolgere attività che consumeranno un totale di 7.000 calorie, poiché 1 libbra di grasso corporeo equivale a 3.500 calorie. Dovrai esercitare abbastanza da bruciare circa 1.000 calorie al giorno se l'apporto calorico rimane lo stesso.
Ciclismo
Il ciclismo è un esercizio aerobico. Aerobico significa "con ossigeno"; un esercizio aerobico fa pompare il cuore più rapidamente, aumentando l'ossigenazione e accelerando la respirazione. A 160 libbre. la persona che pedala ad un ritmo di circa 14 a 16 mph brucerà circa 770 calorie all'ora. Per bruciare le necessarie 1.000 calorie al giorno senza ridurre l'apporto calorico, è necessario scorrere per circa 75 minuti. Se guidi a un ritmo piacevole - meno di 10 mph - dovrai pedalare per almeno tre ore al giorno.
Lezioni di aerobica
"Aerobica" è un esercizio che prevede il passaggio energico alla musica. Le lezioni di aerobica si svolgono in palestre e sale della comunità locale, oppure è possibile acquistare un DVD di allenamento da seguire a casa. Durante una sessione di aerobica a basso impatto, le mosse non richiedono che entrambi i piedi lascino il terreno; un piede avrà contatto con il pavimento durante l'allenamento. Tuttavia, una sessione di grande impatto prevede salti, salti e corse ed entrambi i piedi perderanno costantemente il contatto con il pavimento, il che richiede un dispendio energetico maggiore. Durante una sessione di 60 minuti ad alto impatto, 160 libbre. la persona brucerà circa 500 calorie. Dovrai eseguire due sessioni della durata di 60 minuti ogni giorno per perdere 2 libbre alla settimana se non prevedi di ridurre il numero di calorie che mangi quotidianamente.
Nuoto
Il nuoto come esercizio fisico ha numerosi vantaggi. Rafforza e tonifica tutti i muscoli e aiuta a mantenere cuore e polmoni sani. Nuoto intenso - giri regolari con respiro pesante e battito cardiaco elevato - consuma circa 710 calorie all'ora. Per bruciare 1.000 calorie con un nuoto vigoroso, dovrai nuotare per circa 75 minuti al giorno. Nuotare a un ritmo più moderato brucia circa 440 calorie all'ora. Se non hai intenzione di ridurre il numero di calorie che assumi ogni giorno, avrai bisogno di circa 16 sessioni di un'ora durante una settimana per perdere 2 libbre.
Scalino
Le macchine per le scale possono essere acquistate nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi e possono essere facilmente riposte in un armadio o sotto un letto quando non vengono utilizzate. Un'ora di scalinata brucia circa 500 calorie. Se esegui quattro sessioni di 30 minuti ogni giorno, brucerai le 1.000 calorie richieste per raggiungere 2 libbre di perdita di peso in una settimana senza cambiare le tue abitudini alimentari.
Camminare e correre
Camminare e correre sono esercizi aerobici che possono essere utilizzati per aiutarti a perdere 2 libbre a settimana. Il numero di calorie bruciate varierà in base al peso, all'età e al livello di intensità. Se pesa 154 libbre, si bruciano 280 calorie all'ora camminando 3, 5 mph, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Quando corri o fai jogging in media 5 mph, si bruciano 590 calorie all'ora. Se l'apporto calorico rimane lo stesso, dovrai correre o correre per quasi due ore al giorno per perdere 2 libbre a settimana.
considerazioni
Prima di iniziare un programma di esercizi per perdere 2 libbre a settimana, parla con il tuo medico. Fare attività come correre per due ore al giorno è faticoso: corri il rischio di infortunio se non sei condizionato a fare così tanto esercizio al giorno. Combina l'esercizio con un piano alimentare ragionevole che riduce l'apporto calorico. Se tagli 500 calorie al giorno e fai un'attività come andare in bicicletta per un'ora che brucia 500 calorie, raggiungerai il tuo obiettivo senza esagerare fisicamente.
