Il colpo migliore per perdere peso è quello che si ottiene meglio. Quando nuoti in modo efficiente, sprechi meno energia rimanendo a galla e ti alleni più a lungo. Vagare in giro facendo una farfalla mal eseguita - il più alto bruciatore di calorie - ti esaurirà rapidamente e creerà turbolenza intorno a te.
Il numero di calorie bruciate eseguendo ciascuna delle quattro corse competitive differisce leggermente a causa della meccanica dietro i movimenti.
Mancia
Il miglior colpo di nuoto per bruciare calorie è la farfalla. Ma devi usare una tecnica eccezionale per farlo accadere.
Lo stile libero è il più veloce
Il freestyle è il più veloce di tutti i colpi competitivi. Bruciate 660 calorie all'ora nuotando velocemente in stile libero se pesate 125 libbre. I nuotatori del giro medi possono completare un'ora di nuoto in stile libero senza esaurirsi perché è un colpo efficiente. Nuoti il freestyle dalla tua parte per la maggior parte del tempo, tagliando l'acqua anziché spingerla contro di essa.
Il freestyle o il crawl frontale è un tratto dipendente dalla parte superiore del corpo, il che significa che ti spingerai principalmente con le spalle e la parte superiore della schiena. I fianchi non devono ruotare allo stesso livello delle spalle, afferma Swimming.org. Quando nuoti per un'ora intera, lascia che le tue gambe si spostino indietro, dando dei calci lentamente.
Rana lenta ma potente
Sebbene la rana sia la più lenta di tutte e quattro le corse competitive, brucia tutte le calorie all'ora del nuoto stile libero veloce. Bruciate 744 calorie all'ora nuotando la rana se pesate 155 libbre, secondo la Harvard Health Publishing.
Bruci così tante calorie nuotando la rana perché ti richiede di alimentare l'acqua piuttosto che tagliarla. Affronti il bordo dell'acqua quando nuoti la rana e il piano piatto del tuo petto incontra la resistenza dell'acqua.
Fai affidamento sul tuo calcio per la propulsione nella rana e i muscoli delle gambe grandi hanno fame di energia, rendendo la rana un bruciatore di calorie lento ma sicuro.
Il dorso ha bisogno di addominali forti
Il dorso può sembrare una brezza perché espiri dall'acqua rivolto verso l'alto, ma ci vogliono forti muscoli addominali e spalle per nuotare bene il dorso. Bruciate 596 calorie all'ora eseguendo giri dorso, meno degli altri colpi.
Anche se potresti non bruciare tante calorie nuotando il dorso come la rana, potresti avere più fortuna completando una lunga nuotata facendo il dorso. Quando ruoti il tuo corpo durante la corsa e mantieni la testa allineata con il tuo corpo, conservi energia e nuoti più a lungo.
Butterfly Is Best
Butterfly è il vincitore di calorie bruciate, utilizzando fino a 818 calorie all'ora. Potresti non finire un'ora a nuotare a farfalla o addirittura a 400 metri, tuttavia, perché è un colpo difficile e impegnativo e non per i principianti, dice Swimming.org.
Devi calciare con forza per muoverti in avanti e per spingere la parte superiore del corpo sopra l'acqua per respirare. La farfalla si rompe quando rallenti e mantieni la tua velocità ed energia per lunghi periodi richiede una forma fisica e una tecnica eccezionali. I nuotatori adulti perdono la flessibilità richiesta per la farfalla e talvolta sostituiscono la tirata della rana per la tirata della farfalla.
