Sembra che il collagene sia ovunque in questi giorni. Probabilmente hai sentito cose diverse sul modo migliore di bere la polvere di collagene e potrebbe sembrare confuso provare a risolvere i consigli contrastanti. Ma se dai un'occhiata più da vicino alla ricerca, puoi capire la corretta dose giornaliera di integratore di collagene per la tua pelle.
Mancia
Prendi tra 2, 5 e 5 grammi (o la dose consigliata del tuo integratore) di collagene al giorno per vedere i tuoi migliori risultati in idratazione della pelle, elasticità e riduzione delle rughe.
Benefici del collagene
Prima di tutto, cos'è esattamente il collagene e quali sono i suoi benefici? I peptidi di collagene sono proteine animali presenti nella pelle, nei muscoli e nelle ossa. Sono responsabili dell'elasticità e della fermezza della pelle, motivo per cui l'assunzione di integratori di collagene può ridurre i segni dell'invecchiamento e aiutare a mantenere la pelle luminosa e morbida.
Uno studio del 2018 sulla rivista Nutrients ha scoperto che gli integratori orali di collagene potrebbero aumentare l'idratazione della pelle, ridurre le rughe e migliorare l'elasticità, senza effetti collaterali negativi sul collagene. Altri studi hanno anche mostrato risultati promettenti nell'uso del collagene per ridurre i segni visibili dell'invecchiamento.
Quando assumere le proteine del collagene
È qui che la scienza diventa più oscura. Potresti aver sentito alcune persone imprecare prendendo il collagene al mattino a stomaco vuoto. Altri amano prenderlo in una capsula prima di dormire. Ma fino ad oggi, nessuno studio ha dimostrato che una volta al giorno, o un metodo particolare, fornirà risultati migliori di un altro.
Il tuo stomaco può assorbire il collagene se lo prendi con il cibo o senza. La cosa più importante è che stai prendendo il collagene su una routine che è facile da ricordare, sia che si tratti di una pallina di polvere nel tuo frullato mattutino o di una capsula la sera prima di colpire il cuscino.
Dosaggio giornaliero di integratore di collagene
Come con tutti gli integratori alimentari, la Food and Drug Administration consiglia di parlare con un operatore sanitario prima di iniziare a prendere un nuovo integratore regolarmente. Poiché i dosaggi di integratori non devono essere approvati dalla FDA, è importante fare le proprie ricerche sull'importo corretto da assumere al giorno.
Il modo migliore per bere la polvere di collagene è prendere da qualche parte tra 2, 5 grammi a 5 grammi al giorno, secondo la maggior parte degli studi. Se il tuo integratore di collagene specifico ha una porzione, prova ad attenersi a tale dose ogni giorno. Come con la maggior parte degli integratori, i benefici non aumentano quanto più si prende; in effetti, il National Institute of Health avverte che l'assunzione di un dosaggio troppo elevato di integratori può essere dannosa per la salute.
Le migliori bevande e polveri di collagene
Esistono due categorie principali di integratori di collagene potabile: polveri e bevande preconfezionate. Le polveri (come quelle prodotte dalle proteine vitali) si mescolano facilmente in frullati e frullati o persino nel caffè del mattino. Le bevande preconfezionate (come Neuro Protein) non richiedono preparazione, ma devono essere conservate in frigorifero.
Scegli un drink adatto al tuo stile di vita. Ad esempio, se corri sempre da un'attività all'altra, potresti preferire una bevanda preconfezionata che puoi prendere in viaggio o semplicemente aggiungere collagene aromatizzato (come la limonata rosa di Active Beauty) in acqua semplice. D'altra parte, se giuri per il tuo frullato mattutino, potresti provare ad aggiungere una pallina di polvere di collagene.
Inoltre, presta molta attenzione agli ingredienti. La maggior parte dei collageni derivano da fonti bovine (di mucca) come questa da Proteine vitali o da fonti marine (di pesce) come questa di Altri alimenti. Quindi i vegetariani e quelli con allergie dovrebbero stare attenti. E chiunque utilizzi un integratore di collagene dovrebbe assicurarsi che provenga da una fonte di qualità.
Massimizza i vantaggi
Infine, non aspettarti che il collagene sia una cura miracolosa per la tua pelle da sola. Mentre gli studi scientifici su questo sono stati promettenti, la ricerca sul collagene è ancora nelle prime fasi, quindi è meglio fare affidamento su più metodi di protezione della pelle per farti apparire e sentirti al meglio. Pratica un regolare regime di cura della pelle, indossa la protezione solare e mangia cibi ricchi di nutrienti per prenderti cura del tuo corpo dentro e fuori.
Il collagene, se assunto correttamente, può essere una preziosa aggiunta alla tua routine di cura della pelle. Prendilo ogni volta che è conveniente per te e mantieniti nelle dimensioni di servizio raccomandate, e sei in ottima forma per raccogliere i benefici di questa potente alimentazione nutrizionale.
