Mentre l'ansia è uno stato emotivo, può anche influenzarti fisicamente. I suoi sintomi possono portare a stanchezza e altri effetti a lungo termine. È possibile interrompere questo e altri problemi legati all'ansia se si rilevano in anticipo i segnali di avvertimento e si tratta del problema. Sbarazzarsi di ansia e affaticamento può essere semplice come la gestione dello stress. Tuttavia, potrebbe essere necessario un aiuto professionale se l'ansia e la fatica sono gravi.
Definizione
L'ansia si riferisce a uno stato emotivo pauroso o preoccupato. L'ansia normale è collegata a un evento o una situazione reale. Ad esempio, potresti essere in ansia per il tuo budget, una relazione personale o aziendale o un importante evento imminente, secondo l'Ansia Disorders Association of America. È possibile sviluppare un disturbo d'ansia caratterizzato da preoccupazione senza una causa diretta che continua senza sosta. Ad esempio, potresti avvertire un pericolo incombente anche se non esiste una minaccia reale.
Sintomi
I sintomi iniziali dell'ansia includono preoccupazione, paura e irritabilità. Tali sintomi rendono difficile la concentrazione perché la tua mente è preoccupata dall'innesco dell'ansia e da come lo affronterai. Il tuo corpo si preparerà per una situazione potenzialmente minacciosa accelerando la respirazione e la frequenza cardiaca e sconvolgendo lo stomaco. Questi sintomi scompaiono una volta che hai affrontato la sfida, a meno che tu non abbia un disturbo d'ansia che causa la continuazione dei sintomi.
effetti
L'ansia e la fatica possono provocare un circolo vizioso. L'ansia può causare affaticamento perché i suoi sintomi fisici ed emotivi sono drenanti. Il tuo corpo consuma energia quando è in uno stato di allerta e pronto a gestire le minacce. L'ansia ti farà sentire mentalmente sfinito perché è faticoso concentrarsi sulla paura e la preoccupazione. Questa mentalità ti impedisce anche di addormentarti. L'insonnia è un comune effetto di ansia e le notti insonni ti renderanno ancora più stanco. La fatica rende più difficile far fronte a situazioni stressanti, quindi il problema si accumula fino a quando non è possibile risolvere efficacemente situazioni difficili.
Soluzione
Prevenire l'affaticamento legato all'ansia con adeguate misure di gestione dello stress. Controlla i tuoi pensieri: concediti un tempo prestabilito ogni giorno per far uscire l'ansia. Pensa a ciò che ti preoccupa e cerca modi per controllarlo o affrontarlo. Dedica circa 30 minuti a questo, e rifiuta di pensarci per il resto della giornata. Ciò limita il consumo di energia a un breve periodo di tempo.
Non bere caffeina o usare alcol o droghe. La caffeina contribuisce all'insonnia e l'abuso di sostanze alla fine peggiora l'ansia. Invece, esercitati più volte alla settimana. Mentre un buon allenamento fisico può stancarti inizialmente, combatte anche la fatica e ti rende più energico a lungo termine. Esegui attività rilassanti prima di andare a letto. Prova a meditare, a visualizzarti in un luogo tranquillo e riposante. Puoi anche rilassare e rilassare progressivamente tutti i gruppi muscolari, partendo dalla testa e scendendo fino alle dita dei piedi.
Assistenza
Potresti aver bisogno di assistenza professionale per controllare l'ansia e allontanare la fatica e altri problemi legati all'ansia. La consulenza cognitiva ti insegnerà strategie efficaci di gestione dello stress, secondo HelpGuide.org. La fatica diminuirà quando l'ansia sarà sotto controllo. Il medico o uno psichiatra può prescrivere farmaci se la terapia di parlare non funziona per te. Il farmaco ti calmerà durante il giorno e il medico può anche prescrivere ausili per il sonno per aiutarti a riposare di notte.
Nutrizione
Per combattere la fatica, seguire una dieta equilibrata ricca di proteine magre, cereali integrali e molta frutta e verdura. Ciò fornirà al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare bene. L'aggiunta di esercizio fisico, anche una breve passeggiata, può anche aiutare ad alleviare l'affaticamento e potrebbe aiutare a migliorare i sintomi dell'ansia lieve.
