Nonostante il nome, poche persone adorano veramente le loro maniglie dell'amore. Sai, quei depositi di grasso indesiderato intorno ai fianchi. Non sono solo fastidiosi; aumentano anche il rischio di sviluppare grasso viscerale pericoloso che si accumula attorno agli organi.
Ma contrariamente a ciò che potresti aver visto su un infomercial, non c'è modo di perdere peso in un'area del tuo corpo (spesso chiamata riduzione spot). Il modo più semplice e veloce per perdere le maniglie dell'amore è perdere peso in tutto il corpo, il che comporta esercizio fisico e cambiamenti nella dieta. Ecco sei suggerimenti per aiutarti a iniziare.
Credito: Milkos / iStock / GettyImagesNonostante il nome, poche persone adorano veramente le loro maniglie dell'amore. Sai, quei depositi di grasso indesiderato intorno ai fianchi. Non sono solo fastidiosi; aumentano anche il rischio di sviluppare grasso viscerale pericoloso che si accumula attorno agli organi.
Ma contrariamente a ciò che potresti aver visto su un infomercial, non c'è modo di perdere peso in un'area del tuo corpo (spesso chiamata riduzione spot). Il modo più semplice e veloce per perdere le maniglie dell'amore è perdere peso in tutto il corpo, il che comporta esercizio fisico e cambiamenti nella dieta. Ecco sei suggerimenti per aiutarti a iniziare.
1. Pulisci la tua dieta
La prima e più semplice (relativamente) cosa che puoi fare per perdere peso, e quindi, il tuo amore affronta, è di ridurre l'assunzione di cibi malsani e trasformati. Sostituisci gli anelli di cipolla, le patatine fritte, i cupcake, le carni lavorate, i prodotti a base di farina bianca, le barrette di cioccolato e le patatine con cibi più sani che sono ricchi di sostanze nutritive. Inizia con un solo pasto al giorno. Quindi arriva a un punto in cui la tua dieta consiste quasi interamente di frutta, verdure a foglia verde, verdure, cereali integrali, carni magre, fagioli / legumi e pesce. Apportando queste modifiche, ti risparmierai calorie vuote e promuoverai la perdita di peso.
La prima e più semplice (relativamente) cosa che puoi fare per perdere peso, e quindi, il tuo amore affronta, è di ridurre l'assunzione di cibi malsani e trasformati. Sostituisci gli anelli di cipolla, le patatine fritte, i cupcake, le carni lavorate, i prodotti a base di farina bianca, le barrette di cioccolato e le patatine con cibi più sani che sono ricchi di sostanze nutritive. Inizia con un solo pasto al giorno. Quindi arriva a un punto in cui la tua dieta consiste quasi interamente di frutta, verdure a foglia verde, verdure, cereali integrali, carni magre, fagioli / legumi e pesce. Apportando queste modifiche, ti risparmierai calorie vuote e promuoverai la perdita di peso.
2. Impegnarsi in Cardio
L'esercizio cardiovascolare è fondamentale quando si tratta di bruciare il grasso corporeo (e questo include quel fastidioso muffin top!). Il tipo più semplice di cardio è il tipo a cui ti atterrai per 3-4 giorni alla settimana per 45 a 60 minuti. Per i principianti, potrebbe sembrare una camminata o una corsa veloce, un allenamento ellittico, un ciclismo al chiuso o un nuoto. Inizia con un leggero riscaldamento di cinque minuti e termina con un leggero raffreddamento di 5 minuti che include anche gli allungamenti. Se stai cercando di aumentare il tuo potenziale brucia grassi, concentrati su HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità). Le brevi esplosioni di uno sforzo totale seguito da un rapido periodo di riposo ti fanno bruciare calorie per molto tempo dopo la fine dell'allenamento.
Credito: dima_sidelnikov / iStock / GettyImagesL'esercizio cardiovascolare è fondamentale quando si tratta di bruciare il grasso corporeo (e questo include quel fastidioso muffin top!). Il tipo più semplice di cardio è il tipo a cui ti atterrai per 3-4 giorni alla settimana per 45 a 60 minuti. Per i principianti, potrebbe sembrare una camminata o una corsa veloce, un allenamento ellittico, un ciclismo al chiuso o un nuoto. Inizia con un leggero riscaldamento di cinque minuti e termina con un leggero raffreddamento di 5 minuti che include anche gli allungamenti. Se stai cercando di aumentare il tuo potenziale brucia grassi, concentrati su HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità). Le brevi esplosioni di uno sforzo totale seguito da un rapido periodo di riposo ti fanno bruciare calorie per molto tempo dopo la fine dell'allenamento.
3. Non dimenticare l'allenamento della forza
Anche se la dieta e il cardio sono i principali fattori per perdere peso (specialmente se hai molto peso da perdere), anche l'allenamento della forza è importante. Sollevando pesi e aumentando la massa muscolare, brucerai più calorie ogni giorno, secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan. Include esercizi che colpiscono contemporaneamente più gruppi muscolari come burpees, squat, flessioni, tricipiti e affondi, nonché esercizi che mirano a individuare i punti problematici (vedi idee per idee). Punta da quattro a cinque serie da 10 a 12 ripetizioni e allenati da due a tre volte a settimana.
Credito: Bojan89 / iStock / GettyImagesAnche se la dieta e il cardio sono i principali fattori per perdere peso (soprattutto se hai molto peso da perdere), anche l'allenamento della forza è importante. Sollevando pesi e aumentando la massa muscolare, brucerai più calorie ogni giorno, secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan. Include esercizi che colpiscono contemporaneamente più gruppi muscolari come burpees, squat, flessioni, tricipiti e affondi, nonché esercizi che mirano a individuare i punti problematici (vedi idee per idee). Punta da quattro a cinque serie da 10 a 12 ripetizioni e allenati da due a tre volte a settimana.
4. Scegli come target i tuoi obliqui
In ciascuna delle tue sessioni di allenamento per la forza, oltre agli esercizi per tutto il corpo, vorrai anche tonificare la zona addominale con esercizi mirati. Non è possibile individuare la riduzione (mi dispiace!), Ma è possibile rafforzare l'area, in modo che quando si rilascia il grasso corporeo, si rivela una sezione mediana modellata e scolpita sotto. Inizia lavorando i tuoi obliqui (i muscoli ai lati spesso nascosti sotto le maniglie dell'amore). Prova esercizi come colpi di scena russi, curve laterali ponderate, scricchiolii laterali, scricchiolii delle biciclette e assi laterali.
Credito: Dziggyfoto / iStock / GettyImagesIn ciascuna delle tue sessioni di allenamento per la forza, oltre agli esercizi per tutto il corpo, vorrai anche tonificare la zona addominale con esercizi mirati. Non è possibile individuare la riduzione (mi dispiace!), Ma è possibile rafforzare l'area, in modo che quando si rilascia il grasso corporeo, si rivela una sezione mediana modellata e scolpita sotto. Inizia lavorando i tuoi obliqui (i muscoli ai lati spesso nascosti sotto le maniglie dell'amore). Prova esercizi come colpi di scena russi, curve laterali ponderate, scricchiolii laterali, scricchiolii delle biciclette e assi laterali.
5. Lavora i tuoi addominali
Bilancia il tuo allenamento addominale eseguendo anche esercizi per la parte inferiore e quella superiore. Puoi includere esercizi come sollevamenti delle gambe (sdraiati sulla schiena e solleva le gambe dritte fino a un angolo di 90 gradi con il tuo corpo), pull-in al ginocchio (siediti con le gambe distese, inclinati leggermente indietro e avvicina le ginocchia alle petto e schiena), posa in barca (siediti ed estendi le gambe su e fuori con un angolo di 45 gradi) e sit-up con palla di stabilità.
Credito: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesBilancia il tuo allenamento addominale eseguendo anche esercizi per la parte inferiore e quella superiore. Puoi includere esercizi come sollevamenti delle gambe (sdraiati sulla schiena e solleva le gambe dritte fino a un angolo di 90 gradi con il tuo corpo), pull-in al ginocchio (siediti con le gambe distese, inclinati leggermente indietro e avvicina le ginocchia alle petto e schiena), posa in barca (siediti ed estendi le gambe su e fuori con un angolo di 45 gradi) e sit-up con palla di stabilità.
6. Non dimenticare la schiena
Dal momento che ami le maniglie non riguardano solo gli addominali e gli obliqui, dovrai anche incorporare esercizi lombari nella tua routine. Ciò significa fare esercizi come l'estensione della schiena, il superuomo (sdraiati sullo stomaco e solleva mani e piedi più in alto che puoi da terra), cane da caccia (inizia a carponi, solleva il braccio destro e la gamba sinistra, quindi passa) e i ponti dei glutei (sdraiati sulla schiena con i piedi vicino al sedere e solleva i fianchi da terra). Ancora una volta, non farà scomparire magicamente le tue maniglie dell'amore (che sono principalmente dieta e cardio per far cadere il grasso corporeo), ma costruire muscoli ti aiuta a bruciare i grassi e tonificare i muscoli sotto il grasso.
Credito: Adobe Stock / nd3000Dal momento che ami le maniglie non sono solo addominali e obliqui, dovrai anche incorporare esercizi lombari nella tua routine. Ciò significa fare esercizi come l'estensione della schiena, il superuomo (sdraiati sullo stomaco e solleva mani e piedi più in alto che puoi da terra), cane da caccia (inizia a carponi, solleva il braccio destro e la gamba sinistra, quindi passa) e i ponti dei glutei (sdraiati sulla schiena con i piedi vicino al sedere e solleva i fianchi da terra). Ancora una volta, non farà scomparire magicamente le tue maniglie dell'amore (che sono principalmente dieta e cardio per far cadere il grasso corporeo), ma costruire muscoli ti aiuta a bruciare i grassi e tonificare i muscoli sotto il grasso.
Cosa pensi?
Stai cercando di perdere le maniglie dell'amore? Che cosa hai fatto per bruciare i grassi e scolpire un fisico più magro? Segui già qualche consiglio? Cosa c'era di nuovo per te? C'è qualcosa che vorresti aggiungere? Condividi i tuoi suggerimenti e domande nella sezione commenti qui sotto!
Credito: LightFieldStudios / iStock / GettyImagesStai cercando di perdere le maniglie dell'amore? Che cosa hai fatto per bruciare i grassi e scolpire un fisico più magro? Segui già qualche consiglio? Cosa c'era di nuovo per te? C'è qualcosa che vorresti aggiungere? Condividi i tuoi suggerimenti e domande nella sezione commenti qui sotto!
