Attività aerobiche come camminare sono una componente essenziale di un buon piano di salute. Ma tu rimarrai sorpreso da quanto tempo ti serve per camminare per ottenere tutti i benefici dell'esercizio. Esistono diversi consigli per camminare in base ai tuoi obiettivi di fitness. Scegli il piano adatto a te e cammina per metterti in forma.
Minimo indispensabile
Come minimo dovresti fare 150 minuti di esercizio aerobico di moderata intensità, come camminare, a settimana secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Sono 2, 5 ore di esercizio durante una settimana. Potrebbe sembrare molto, ma è un periodo di tempo gestibile quando lo si scompone. Ad esempio, puoi farlo camminando solo 22 minuti al giorno se cammini ogni giorno. Se dovessi parlare solo cinque giorni alla settimana, dovrai aumentare gli allenamenti a 30 minuti.
Fare il meglio
Guarda il tuo peso
Se il tuo obiettivo è mantenere un peso sano, allora dovresti sapere che l'American College of Sports Medicine consiglia di fare da 150 a 250 minuti di esercizio aerobico di moderata intensità alla settimana, come camminare. Secondo l'ACSM questa quantità di esercizio è appropriata anche se stai cercando una modesta perdita di peso. Ma se stai cercando una perdita di peso significativa, dovrai aumentare la tua deambulazione; l'ACSM raccomanda di fare almeno 250 minuti settimanali di esercizio aerobico di moderata intensità per una significativa perdita di peso.
Cose da considerare
Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi, anche uno semplice come aggiungere passeggiate alla tua routine settimanale. Ricorda che camminare non è la tua unica opzione. Puoi sostituire altri esercizi aerobici di moderata intensità come giocare a tennis doppio o andare in bicicletta a un ritmo piacevole. Puoi anche includere esercizi aerobici di intensità vigorosa come la corsa o il nuoto. Un singolo minuto di esercizio fisico intenso equivale a due minuti di esercizio fisico moderato.
