La vitamina C è necessaria per pelle sana, legamenti, tendini e vasi sanguigni. Aiuta anche a guarire le ferite e a formare il tessuto cicatriziale e aiuta a riparare e mantenere ossa, denti e cartilagine. La vitamina C combatte i radicali liberi, che sono sostanze dannose che possono danneggiare parti del corpo, come inquinanti atmosferici o radiazioni. Mentre la vitamina C fa bene, assumere troppo può essere una brutta cosa e puoi soffrire di effetti collaterali, come mal di testa.
Effetti collaterali
Troppa vitamina C può causare effetti collaterali come bruciore di stomaco, nausea, diarrea, mal di testa, vomito, crampi allo stomaco, insonnia e calcoli renali. Potresti non provare tutti questi effetti collaterali, ma è possibile che tu ne soffra più di uno alla volta. Questi effetti collaterali sono generalmente osservati quando la vitamina C viene assunta in megadosi, secondo MayoClinic.com.
Dosaggio
Gli uomini hanno bisogno di 90 mg di vitamina C al giorno e le donne hanno bisogno di 75 mg di vitamina C. Il fumo esaurisce la vitamina C, quindi se fumi, potresti aver bisogno di altri 35 mg di vitamina C ogni giorno. Per determinare la quantità di vitamina C appropriata per le tue esigenze, chiedi al tuo medico. Il limite superiore raccomandato di assunzione di vitamina C è di 2.000 mg al giorno. Non assumere integratori di vitamina C senza parlare con il medico e non consumare mai più della dose giornaliera raccomandata senza istruzioni da parte del medico.
Eccesso di vitamina C
In genere, l'eccesso di vitamina C che il tuo corpo non può usare viene eliminato dal tuo corpo quando urini. La vitamina C è una vitamina idrosolubile, il che significa che il tuo corpo non lo memorizza. Poiché non è una vitamina immagazzinata, il sovradosaggio di vitamina C è raro e di solito si verifica solo se assunto in grandi dosi contemporaneamente, come un megadose. Se assumi grandi dosi, potresti riscontrare questi sintomi.
considerazioni
Se la tua dieta include molti alimenti come agrumi, peperoni rossi, broccoli, fragole, succo d'arancia e pomodori, non dovresti assumere un integratore di vitamina C. Se sei preoccupato per i tuoi livelli di vitamina C, chiedi al tuo medico di verificare la presenza di una carenza. I segni di una carenza di vitamina C includono gengive sanguinanti, riduzione della velocità di guarigione delle ferite, riduzione della capacità di combattere le infezioni e facilità di ecchimosi. Potresti anche avere articolazioni gonfie e doloranti e pelle secca e ruvida.
