Un ricciolo con manubri colpisce i bicipiti, i muscoli nella parte anteriore della parte superiore delle braccia. Esistono molte versioni di un ricciolo con manubri, incluso alternare e in piedi, che non si escludono a vicenda, poiché un ricciolo con manubri alternati può essere fatto in piedi. La variazione permanente fa lavorare leggermente i muscoli addominali, ma le variazioni sedute no.
Curl con manubri
Indipendentemente dal fatto che tu sia in piedi, seduto, facendo entrambe le braccia contemporaneamente o alternando le braccia, un ricciolo con manubri viene eseguito sostanzialmente nello stesso modo. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi delle mani rivolti in avanti. Le braccia dovrebbero essere completamente estese, pendenti ai lati. Blocca la parte superiore delle braccia vicino ai fianchi e non spostarli. Espirare e arricciare il manubrio fino alla spalla piegando il gomito. Inspira e abbassa il manubrio nella posizione iniziale.
In piedi contro seduto
L'esercizio di curl con manubri può essere fatto seduto o in piedi. L'esecuzione del movimento è la stessa in entrambe le posizioni; tuttavia, l'American Council on Exercise afferma che i muscoli addominali svolgono un ruolo più importante in un ricciolo con manubri in piedi. Quando sei in piedi, ti consiglia di rinforzare il busto impegnando i muscoli addominali. Ciò non è necessario in posizione seduta. Anche se non stai contraggendo attivamente i muscoli addominali durante un ricciolo con manubri in piedi, contraggono isometricamente - accorciati senza cambiare lunghezza - per aiutare a stabilizzare il tuo corpo.
alternato
L'esercizio di curl con manubri alternati può essere fatto in piedi o seduto. Tenendo un manubrio in ogni mano, completi una ripetizione completa su un braccio e poi sull'altro braccio. Tieni fermo un braccio mentre pieghi l'altro e si alternano tra i lati. Ciò ti consente di concentrarti completamente su un braccio alla volta, sfruttando appieno la connessione mente-muscolo; e ogni parte ha più tempo per riposare tra i ricci quando si alternano invece di lavorare entrambe le braccia all'unisono. Come con qualsiasi ricciolo con manubri in piedi, un ricciolo con manubri in piedi alternato lavorerà i muscoli addominali più di un ricciolo con manubri alternati seduti.
considerazioni
Sebbene il ricciolo con manubri sia un esercizio di base, articolare, assicurati di eseguire l'esercizio con la forma corretta. Non lasciare che i polsi si pieghino mentre sollevi il peso. Mantieni il polso allineato all'avambraccio durante tutto il movimento. Non appoggiare il peso sulle spalle nella parte superiore del movimento. Abbassa il peso con controllo; non lasciarlo cadere. Espirate mentre vi rannicchiate e inspirate mentre abbassate i manubri.
