Quando ti alleni, bruci più calorie perché i muscoli che lavorano richiedono più carburante. Dopo aver finito l'allenamento, il tuo corpo inizia un processo di recupero. Più intensamente ti alleni, più tempo impiega il tuo corpo a recuperare.
Durante il processo di riparazione, il tuo corpo continua a bruciare calorie aggiuntive. Il tuo metabolismo dopo l'esercizio fisico può rimanere elevato fino a 15 minuti a 48 ore secondo la scrittura di Len Kravitz per l'Università del New Mexico. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Mancia
Il tuo metabolismo può rimanere elevato e puoi bruciare calorie ore dopo la fine di un allenamento. L'esecuzione di un intenso esercizio aerobico e il sollevamento di pesi pesanti creano l'effetto di post-combustione che stai cercando.
Metabolismo basale
Il tuo metabolismo basale è la quantità di calorie che il tuo corpo brucia quando sei completamente a riposo. Molti fattori influenzano il tuo metabolismo a riposo. Ad esempio, con l'età, il metabolismo a riposo diminuisce.
Gli uomini, a causa della loro generalmente maggiore massa muscolare, hanno tassi metabolici basali più elevati rispetto alle donne dello stesso peso. In genere, gli individui più grandi hanno un tasso più elevato rispetto agli individui più piccoli. Le calorie aggiuntive che bruci dopo un allenamento intenso sono superiori a quelle che bruci normalmente a riposo.
Metabolismo dopo l'esercizio
L'esercizio aerobico, in particolare l'esercizio aerobico particolarmente intenso, aumenta la velocità di combustione calorica per ore dopo aver terminato l'allenamento. Un intenso esercizio aerobico porta la frequenza cardiaca a circa l'80 percento sub-massima, per almeno 20 minuti.
Uno studio pubblicato nel 2011 su Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio ha esaminato giovani soggetti di sesso maschile che si sono allenati vigorosamente su cyclette per 45 minuti. Dopo aver completato gli allenamenti, il loro metabolismo è aumentato per una media di 14 ore e hanno bruciato una media di 190 calorie aggiuntive al di sopra dei livelli metabolici a riposo.
Allenamento con i pesi e metabolismo
Un regime di sollevamento pesi ha effetti sia a breve che a lungo termine sul metabolismo. Gli effetti sono migliori quando si sollevano pesi pesanti e liberi. Dopo aver terminato un intenso allenamento, il tuo corpo inizia a ripristinare il glicogeno e altri enzimi, come l'adenosina trifosfato, all'interno dei tuoi muscoli.
Inoltre, il tuo corpo inizia a riparare il tessuto muscolare danneggiato. Poiché l'allenamento ha esaurito i componenti che producono energia dai tuoi muscoli, il tuo corpo deve bruciare più energia dal cibo che mangi. Man mano che si creano tessuti muscolari più attivi sollevando pesi, si aumenta anche il tasso metabolico a riposo.
ACE Fitness dice di concentrarsi sulla parte eccentrica dei pesi di sollevamento. Ciò significa l'abbassamento del manubrio o del bilanciere, piuttosto che il sollevamento o concentrico. Quando i tuoi muscoli sono danneggiati da una sessione (è una buona cosa) aumenti il tuo metabolismo; e il modo più semplice per farlo è abbassare lentamente il peso.
Allenamento a intervalli ad alta intensità
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità prevede l'alternanza tra allenamento all'80-85 percento della frequenza cardiaca massima per un massimo di un minuto e riposo per un massimo di un minuto. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità può essere adattato a molte forme di esercizio, tra cui il ciclismo e la corsa.
Gli intervalli ad alta intensità sono un metodo efficiente di allenamento e un superbo allenamento metabolico post-combustione. Da 8 a 12 minuti di allenamento ad intervalli ad alta intensità possono produrre notevoli benefici fisiologici. Questi benefici includono l'aumento della capacità aerobica e il metabolismo dei grassi secondo ACE Fitness.
