La corsa ha molti effetti collaterali positivi: costruisce forza, migliora l'umore e accelera il metabolismo. Ma per tutti i benefici della corsa, ci sono anche pericoli che derivano da sovraccarico di muscoli e sforzi eccessivi, in particolare nella regione del polpaccio. Fortunatamente, ci sono modi per ridurre e curare il dolore ai polpacci durante la corsa: dallo stretching prima e dopo una corsa a bere molta acqua e indossare le calzature giuste.
Che cos'è il dolore al polpaccio?
Per capire quali sono le cause del dolore al polpaccio, è importante prima capire l'area in cui ha origine il dolore al polpaccio. Il polpaccio è composto da due muscoli: il gastrocnemio e il soleo. Si uniscono al tendine di Achille, che è collegato all'osso del tallone. Quando uno di questi muscoli è allungato o strappato, viene indicato come tensione del polpaccio.
Ci sono alcuni segni rivelatori che potresti provare una tensione ai polpacci. Il primo è che potresti sentire un pop, uno schiocco o uno strappo nel polpaccio. Potresti anche scoprire che il polpaccio è rigido o debole quando cammini o che è difficile sollevarti in punta di piedi. Potrebbe esserci anche lividi sul polpaccio per uno o due giorni.
Cause del dolore al polpaccio
Il dolore al polpaccio si verifica quando i muscoli si contraggono improvvisamente, causando un crampo. Ci sono alcune cose che possono scatenare i crampi, tra cui disidratazione, carenza di minerali o esercizio fisico intenso come la corsa. L'uso eccessivo dei muscoli del polpaccio durante l'attività fisica può portare a una tensione o alla tendinite di Achille, che si verifica quando il tendine di Achille si infiamma.
Come prevenire i vitelli doloranti
La buona notizia è che il dolore al polpaccio può essere ridotto o prevenuto prendendo alcune precauzioni. Lo stretching prima e dopo una corsa può rafforzare i muscoli del polpaccio e prevenire la tensione dei polpacci mentre ti alleni. Per un allungamento completo, praticare yoga può aiutare a colpire i muscoli giusti per prevenire l'affaticamento del polpaccio.
È fondamentale assicurarsi di non sforzarsi eccessivamente quando ci si allena correndo troppo lontano o correndo su una collina che è troppo ripida. Costruisci a poco a poco se stai iniziando qualcosa di nuovo, come allenarti per una lunga gara. Anche l'acqua potabile aiuta. Better Health Channel consiglia di bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio fisico per prevenire i crampi.
Se i polpacci ti fanno male durante la corsa, assicurati di indossare le scarpe adatte. NHS consiglia di camminare con scarpe comode quando stai guarendo da un polpaccio, oltre a indossare scarpe con un tacco più spesso o più alto per ridurre l'allungamento del polpaccio.
Trattamento del dolore al polpaccio
Il dolore al polpaccio può essere trattato in vari modi. Se hai un crampo, aiuta ad allungare o massaggiare delicatamente i muscoli. Se stai sperimentando una tensione o una tendinite d'Achille, puoi usare il trattamento RISO:
- RIPOSA la gamba.
- GHIACCIARE la parte dolorante della gamba per 20 minuti con un impacco di ghiaccio o un sacchetto di piselli congelati.
- COMPRESSA l'area dolorante con una benda, a meno che il dolore non peggiori, nel qual caso allenta la benda.
- ELEVATE la parte inferiore della gamba mentre è seduto o sdraiato.
Per alleviare il dolore e ridurre il gonfiore, puoi anche assumere farmaci antinfiammatori non steroidei, come aspirina o ibuprofene, o allungare il polpaccio facendo rialzi del tallone. È meglio non tornare a correre fino a quando la caviglia e il ginocchio funzionano bene e il polpaccio è forte.
