Il mal di testa quando si eseguono flessioni o dopo una sessione di flessioni è così comune che potrebbe sorprenderti. Questa è la brutta notizia. La buona notizia è che qualsiasi problema tanto comune quanto generalmente ha una soluzione. Nel caso di mal di testa indotti da flessioni, la soluzione migliore dipende da cosa sta causando il problema.
Push-up e prevalenza
Push-up e pressione alla testa possono andare di pari passo. La mancanza di ossigeno durante l'esercizio fisico può causare mal di testa. Se trattieni il respiro o dimentichi di respirare mentre fai le flessioni, potresti soffrire di mancanza di ossigeno. Quando fai solo 10-20, di solito non è un problema. Quando hai più di 50 anni, è un mal di testa in attesa di accadere.
Effettuare un sacco di flessioni quando non si è ancora condizionati richiede più ossigeno da distribuire ai muscoli. Questo può farti senza fiato più rapidamente. Man mano che la tua forza migliora, anche la tua respirazione si adatterà, secondo la European Lung Foundation.
L'iperventilazione durante la sessione di push-up può avere gli stessi risultati. Se il mal di testa ronza piuttosto che acuto o pulsante, e se sembra generale piuttosto che in un'area specifica, la respirazione impropria è probabilmente un colpevole.
Lievi vertigini e mancanza di respiro sono un altro segno che la respirazione impropria durante l'esecuzione di flessioni è la causa del mal di testa. Per risolvere questo problema, concentrati sulla respirazione durante tutto il set. Aiuta a temporizzare la respirazione con le flessioni: inspirare durante la salita, espirare durante la discesa.
Appendere la testa in giù
Per risolvere questo problema, concentrati sul mantenere il collo dritto e allineato con la colonna vertebrale durante le serie, come dimostrato da ExRx.net. Tieni gli occhi concentrati su un punto a metà strada tra le mani, piuttosto che guardare in avanti o lasciare che la testa penda.
Stringendo la mascella
Molti atleti serrano le mascelle mentre le ripetizioni diventano più difficili. Questo è normale, anche inevitabile. Se stringi troppo forte, può causare tensione muscolare e dolore alla mascella, alle orbite e alle tempie. Se avverti questo tipo di dolore, prova a respirare a bocca aperta mentre fai le ripetizioni. Ciò mantiene la mascella allentata. Un'altra opzione è quella di indossare un bocchino: non ti impedirà di stringere, ma ridurrà la tensione nei muscoli del viso e del collo.
Procedi con cautela
Anche se spesso un segno di qualcosa di minore, il mal di testa da sforzo potrebbe anche essere un segno di un problema serio. Se avverti forte dolore, vertigini o vertigini, dovresti consultare un medico.
Se i sintomi sono debilitanti o accompagnati da intorpidimento e dolore, specialmente al braccio sinistro o al torace, consultare immediatamente un medico. Nel peggiore dei casi, questo può salvarti la vita, secondo la Mayo Clinic. In caso di falso allarme, può ricevere preziosi consigli dal medico su cosa sta causando il mal di testa.
