Un piccolo squish in più intorno al centro di solito significa che hai guadagnato peso - anche se in alcuni casi, puoi avere uno stomaco squishy dopo la perdita di peso. Poiché il test di squish restituisce risultati ambigui, prendere un suggerimento dai professionisti e utilizzare metodi più standardizzati per monitorare i progressi della perdita di peso.
Mancia
Di solito, un aumento del "fattore di ciccia" segnala che hai ingrassato - grasso corporeo in più o gonfiore in eccesso di peso in acqua. Tuttavia, in alcuni casi potresti avvertire uno stomaco più flaccido o floscio dopo una drastica perdita di peso; questo è in genere a causa della pelle flaccida che non viene più riempita dal grasso corporeo.
Decodifica di Squish
Nella maggior parte dei casi, uno stomaco squishy segnala che hai guadagnato peso. Lo squish extra deriva da un aumento del grasso sottocutaneo, che è lo strato di grasso che vive appena sotto la pelle.
Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di grasso per rimanere in salute, ma avere troppo può rappresentare un rischio per la tua salute; l'American Council on Exercise rileva che il 10-13% è considerato la quantità essenziale nuda di grasso corporeo per le donne, mentre il 2-5% è il minimo indispensabile per gli uomini. Ovunque fino al 31 percento è considerato accettabile per le donne, o il 24 percento per gli uomini.
Quando finisci con troppo grasso corporeo, è perché hai assorbito più energia (sotto forma di calorie) di quella che hai usato. Il tuo corpo immagazzina quell'energia extra come grasso, mantenendola in giro in modo che sia disponibile per un uso successivo. Per sbarazzarti di quel grasso corporeo immagazzinato devi invertire il rapporto, usando più energia di quella che assumi. Oppure, per riportarlo a calorie, devi bruciare più calorie di quelle che mangi.
Una possibile eccezione
Esistono due possibili eccezioni allo scenario "squishy middle equals gain gain". Uno dei più interessanti riguarda la differenza tra grasso viscerale e sottocutaneo. Mentre hai già incontrato grasso sottocutaneo, lo strato squishy che si trova appena sotto la pelle, il grasso viscerale è un po 'diverso. Si accumula in profondità nella cavità addominale, riempiendo lo spazio tra gli organi interni.
Ancora una volta, una certa quantità di grasso viscerale è salutare, ma come sottolinea Harvard Health Publishing, avere troppo grasso viscerale è collegato a problemi di salute ancora più gravi rispetto al grasso addominale sottocutaneo.
Harvard sottolinea inoltre che il grasso addominale trovato nella forma del corpo "a mela" è per lo più viscerale. Se sei riuscito a ridurre i livelli di grasso viscerale, è possibile che noterai un aumento dello squish attorno alla tua sezione mediana mentre il grasso sottocutaneo - ricorda, questa è la materia squishy - diventa più evidente.
Sebbene qualsiasi deficit calorico sia utile per ridurre il grasso viscerale, i ricercatori hanno scoperto che gli allenamenti ad alta intensità, in particolare l'allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT, sono utili per ridurre questo pericoloso tipo di grasso. Ad esempio, una meta-analisi pubblicata nel numero di febbraio 2018 della rivista neozelandese Sports Medicine ha scoperto che HIIT ha avuto un effetto particolarmente significativo sulla riduzione della massa grassa viscerale.
Che dire della pelle sciolta?
La seconda eccezione all'idea che un mezzo squishy segnali l'aumento di peso ha a che fare con la pelle. Se si subisce una perdita di peso improvvisa o drastica, o semplicemente non si è comportato bene nella lotteria genetica per l'elasticità della pelle, è possibile notare che il ventre diventa più morbido mentre si perde peso. Questo perché la pelle ha dovuto allungarsi per fare spazio a quel grasso corporeo.
Di solito, man mano che perdi peso, la tua pelle si ritrae alle sue dimensioni normali. Ma se è stato allungato troppo o semplicemente non è abbastanza elastico, la pelle flaccida che rimane dopo la perdita di peso potrebbe essere facilmente interpretata come "grasso squishy" - specialmente se la tua pelle era precedentemente tesa dal peso extra.
In questa situazione, si potrebbe dire che il grasso della pancia morbido è un buon segno, perché quel grasso squishy significa perdita di peso. Ma come sempre, le cose sono un po 'più complicate di così - se non altro perché ora devi decidere cosa fare di quella pelle in più.
Perdere peso gradualmente può aiutare dando alla pelle più tempo per tornare gradualmente alla sua forma normale, e costruire muscoli con l'allenamento con i pesi può aiutare a riempire un po 'di quella vibrazione extra accelerando anche la perdita di peso. Altre buone notizie: anche se le persone non parlano molto di questo aspetto dell'estrema perdita di peso, sii certo che se hai a che fare con un po 'di pelle in più in determinati luoghi, non sei molto solo.
Alcune persone scelgono di accettare semplicemente la pelle in più o addirittura di indossarla come un distintivo di orgoglio - dopo tutto, segnala che hai apportato con successo un enorme cambiamento nel tuo stile di vita e salute. Come sottolinea Obality Action Coalition, perdere anche il 5-10% del peso corporeo può avere enormi benefici per la salute; perdere di più può prolungare la tua vita di anni.
Altre opzioni includono indossare indumenti compressivi - sia per creare una forma con cui ti senti più a tuo agio sia per limitare gli sfregamenti - e chiedere a un medico di rimuovere chirurgicamente la pelle in più.
Misurare i tuoi progressi
Chiaramente, semplicemente "pizzicare un pollice" intorno alla sezione centrale per misurare i progressi della perdita di peso è nella migliore delle ipotesi ambiguo. I tuoi vestiti non hanno opinioni sul tuo corpo, quindi tenere traccia di come si adattano è un modo per misurare oggettivamente i progressi nel tuo viaggio di perdita di peso. Un altro obiettivo - e utile - metodo per misurare la perdita di grasso consiste nell'eseguire misurazioni della circonferenza in determinati punti del corpo.
Tutto ciò di cui hai bisogno è un nastro di misurazione flessibile, uno specchio per assicurarti di avere il nastro orientato correttamente e talvolta una mano amica di un amico. È possibile misurare la circonferenza della vita o il rapporto tra la circonferenza della vita e i fianchi. Come spiegato da Harvard Health Publishing, una circonferenza della vita di 35 pollici o più, o un rapporto vita-fianchi di 0, 9 o superiore, segnala un alto rischio per la salute delle donne. Per gli uomini, una circonferenza della vita di 40 pollici o più, o un rapporto vita-fianchi di 1, 0 o più, indica un rischio elevato.
Puoi anche tenere traccia della circonferenza in altri punti del tuo corpo - la parte superiore delle braccia e le cosce sono scelte comuni - per vedere come queste misurazioni cambiano nel tempo. Una libbra di muscolo occupa meno spazio di una libbra di grasso, quindi anche se stai mettendo su muscoli extra dovresti vedere quelle misurazioni ridursi nel tempo mentre diminuisci il grasso corporeo.
E infine, se hai accesso a un professionista del fitness adeguatamente addestrato, può aiutarti a misurare la piega della pelle in vari punti del tuo corpo, inclusa la pancia. Poiché c'è una inevitabile variazione nei risultati, questo metodo è molto utile per tenere traccia dei progressi relativi nel tempo, piuttosto che individuare una misura molto specifica della percentuale di grasso corporeo. Chiedi allo stesso trainer di prendere sempre le tue misure, se possibile, usando gli stessi calibri; questo aiuta a garantire che i risultati siano coerenti l'uno rispetto all'altro.
