Correre, camminare, giocare a bowling, mangiare e dormire sono tutte attività che bruciano calorie. Tutto ciò che fai, infatti, brucia calorie. Un fattore importante nella perdita o nell'aumento di peso consiste nell'equilibrare il numero di calorie che consumi con il numero di calorie che consumi, anche se le bruci sedendoti su una sedia o camminando per la casa.
calorie
Una caloria è un'unità di misura per l'energia termica. Secondo la dietista registrata Flavia Herzog, MA, RD, una caloria è quanta energia ci vuole per aumentare 1 grammo di acqua di 1 grado Celsius. L'energia prodotta quando consumi calorie alimenta il tuo corpo, allo stesso modo in cui il gas alimenta un'auto. Hai bisogno di un certo numero di calorie per mantenere il flusso del sangue, il pensiero del cervello e il funzionamento del tuo corpo. Questo è chiamato il tasso metabolico a riposo e rappresenta circa il 60 percento delle calorie che bruci ogni giorno.
Calorie giornaliere
Herzog stima che, se sei una persona normale, devi mangiare tra le 1.000 e le 1.400 calorie al giorno per far funzionare il tuo corpo senza fare assolutamente nulla. Se ti muovi un po ', devi mangiare altre 400-600 calorie al giorno. Herzog avverte che si tratta di cifre generali e che solo un dietologo qualificato può consigliarti sulle tue specifiche esigenze quotidiane di calorie.
Seduta
Secondo la Guida all'alimentazione sana, sedersi brucia circa 75 calorie all'ora. Il numero di calorie effettivamente bruciate, ovviamente, dipende dalla composizione corporea, dal peso e dal metabolismo. Leggere un libro da seduti brucia 112 calorie all'ora per 190 libbre. uomo. A 163 libbre. donna panini 96 calorie all'ora. Per determinare il numero che bruceresti in un giorno di seduta, moltiplica quelle cifre per il numero di ore della tua giornata
A spasso per la casa
Il numero di calorie che bruceresti in 1 ora camminando per casa, se sei un 190 libbre. amico, è 172. Se sei un 163 libbre. donna, brucerai 148 calorie. Se hai le scale, brucerai 259 calorie all'ora camminando di sotto se sei un 193 libbre. uomo e 222 calorie se sei un 163 libbre. donna.
