A prima vista, una macchina per salire le scale e un trainer ellittico sembrano essere molto simili. Le pedane su queste macchine sono utilizzate in modi molto diversi e offrono diversi tipi di allenamenti. Identifica quali sono i tuoi attuali obiettivi di fitness per scegliere efficacemente quale macchina presenterà il miglior allenamento cardiovascolare per te.
Bruciare calorie
Se il tuo obiettivo di fitness principale è bruciare calorie e perdere peso, una macchina ellittica è una scelta migliore di uno stepper. I dati pubblicati dalla Harvard Medical School nel 2004 affermano che 30 minuti di esercizio di media durata su una macchina ellittica bruceranno circa 335 calorie in 155 libbre. persona. La stessa persona che utilizza un stepper a un ritmo medio per 30 minuti dovrebbe bruciare circa 223 calorie, il che significa che il trainer ellittico ti aiuta a bruciare circa il 50% in più di calorie.
Muscle Building
Le macchine stepper sono un efficace esercizio per "tonificare i muscoli della coscia e dei glutei", osserva l'American College of Sports Medicine. Il movimento di una macchina stepper si concentra quasi interamente sulla parte inferiore del corpo e quando la resistenza della macchina viene alzata, è necessaria una grande forza dai muscoli delle gambe per azionare i pedali. Mentre le macchine ellittiche ti aiutano a costruire il muscolo della gamba, l'inerzia della corsa del pedale riduce parte del lavoro che il tuo corpo deve fare.
Expert Insight
Uno studio del 1996 condotto presso lo Sports Performance and Technology Laboratory e pubblicato sul Journal of American Medical Association ha scoperto che correre su un tapis roulant è meglio per "aumentare il dispendio energetico" rispetto a uno stepper quando lo sforzo percepito è il fattore limitante per l'allenamento intensità. Ti stancherai ugualmente su entrambe le macchine, ma lavorerai di più sul tapis roulant. Le macchine ellittiche offrono lo stesso stile di allenamento di un tapis roulant con un impatto minore sulle articolazioni.
considerazioni
Le macchine ellittiche forniscono un allenamento completo del corpo, mentre gli stepper si concentrano maggiormente sulla parte inferiore del corpo. Alcuni modelli di stepper, chiamati scalatori, impiegano manubri che si muovono su e giù per impegnare anche la parte superiore del corpo. La maggior parte delle macchine stepper ha un corrimano stabile su cui poggiare le braccia durante l'allenamento. Uno svantaggio delle macchine ellittiche è che la macchina può essere scomoda da usare se la lunghezza del passo è troppo corta per le gambe e non è regolabile. La lunghezza del passo regolabile è una funzione generalmente disponibile solo nei modelli più costosi.
Costo
A partire da novembre 2010, è possibile trovare una macchina stepper di qualità da club per circa $ 1.500. I modelli più costosi costano tra $ 5.000 e $ 6.000. Le macchine ellittiche rientrano in una fascia di costo simile. Entrambi gli stili di macchine hanno modelli di bassa qualità che costano circa duecento dollari o meno. Il personal trainer certificato Brett Spottke suggerisce di evitarli come investimento di fitness.
