Lo stress è prevalente nel mondo frenetico di oggi. I fattori scatenanti comuni vanno dalle relazioni e le finanze allo stress lavorativo, lasciando sfocato l'attenzione sull'esercizio fisico e sulla perdita di peso. Inoltre, le risposte chimiche nel corpo dallo stress possono portare a una perdita di peso a una frenata. Comprendere come lo stress influisce sul corpo e riconoscere i fattori scatenanti dello stress può aiutare a mantenere i chili in più.
Risposta allo stress
Sotto eventi di stress, vengono attivate le risposte surrenali nel corpo. Questa risposta è nota come risposta di combattimento o fuga. Il glicogeno nel fegato e nei tessuti muscolari viene attivato come fonte di energia rapida. Questo assorbimento di energia era altamente efficiente nei giorni degli uomini delle caverne, mentre ad esempio veniva attaccato da una tigre. I cavernicoli hanno semplicemente usato questa ondata di energia per scappare o combattere. L'uomo moderno è collegato allo stesso modo; tuttavia la differenza sta nelle fonti di stress che affliggono la vita moderna in genere non richiedono fuga o combattimenti. Secondo un articolo del 2005 dell'Università del New Mexico, questa risposta allo stress può portare alla perdita di massa muscolare, a un maggiore accumulo di grasso e agli impulsi di eccesso di cibo.
Aumento del rilascio di cortisolo
Il rilascio di cortisolo sotto stress cronico può rendere difficile la perdita di peso per un paio di motivi. Alti livelli dell'ormone attaccano la massa muscolare, rallentando il metabolismo a causa del fatto che il muscolo brucia calorie per esistere semplicemente. Inoltre, il rilascio indesiderato di cortisolo provoca la conservazione del grasso principalmente nella zona addominale per un successivo uso di energia. Secondo il servizio nazionale di informazione sulle malattie endocrine e metaboliche, altri segni di livelli elevati di cortisolo sono alti livelli di glucosio nel sangue, ipertensione e affaticamento.
Metabolismo e stress
Un articolo del "British Medical Journal" del marzo 2006 affermava che i dipendenti con stress da lavoro cronico hanno più del doppio delle probabilità di sindrome metabolica rispetto a quelli senza stress da lavoro. La sindrome metabolica è definita come un gruppo di fattori di rischio che si verificano insieme e aumentano il rischio di ictus e diabete di tipo II. Lo studio ha anche fornito prove della probabilità di legami con lo stress della vita quotidiana con malattie cardiache.
Voglie Di Cibo
Spesso pensato come una scusa per mangiare, voglie di cibo e eccesso di cibo in realtà hanno una base fattuale dietro questo effetto dello stress. L'esperienza di situazioni stressanti fa sì che il corpo subisca una varietà di cambiamenti ormonali, tra cui il rilascio di adrenalina e cortisolo. Quando una situazione di tensione è finita, il rilascio di cortisolo provoca un aumento dell'appetito. Sotto stress cronico, queste voglie possono portare a un aumento di peso indesiderato dovuto all'alto livello di rilascio di cortisolo nel corpo.
Prevenzione
Liberare la tua vita dallo stress può sembrare un compito impossibile, ma puoi eliminare le tensioni indesiderate applicando alcune tecniche alla tua giornata. Identificare i fattori scatenanti dello stress nella tua vita è il primo passo. Trovando la radice della tua tensione, è più facile ottenere chiarezza su come superarle. Se il lavoro è una causa, prenditi dai 5 ai 10 minuti della tua giornata per meditare o praticare tecniche di respirazione profonda per portare il tuo corpo a uno stato più calmo. Inoltre, prendi tempo nel tuo programma per l'esercizio. Un piano di esercizi di routine riduce il rischio di depressione e aiuta a dormire meglio la notte, che è un fattore chiave nel ridurre il rilascio di cortisolo e l'aumento di peso.
