La creatina è un integratore di aminoacidi spesso commercializzato a culturisti e persone a dieta per aiutare a costruire muscoli magri e ridurre il grasso corporeo. La creatina è diventata così popolare per questi usi che le vendite hanno raggiunto $ 220 milioni nel 2005, secondo il "Nutrition Business Journal". Un altro vantaggio che gli atleti affermano per la creatina è la sua capacità di aumentare i livelli di energia, qualcosa che la ricerca sta dimostrando potrebbe avere delle basi in effetti.
Identificazione
La creatina si trova in carne e pesce e anche prodotta nel tuo corpo da fegato, reni e pancreas. Viene quindi convertito in creatina fosfato, o fosfocreatina, e immagazzinato nei muscoli per essere utilizzato per l'energia. La creatina funziona come un tipo di navetta energetica, che trasporta energia in blocchi utilizzabili da grandi molecole di stoccaggio in luoghi in cui è necessario lavorare. L'energia persa dal tuo corpo durante qualsiasi tipo di sforzo viene rigenerata dalla creatina.
Generatore di energia generale
Uno studio pubblicato nel numero di aprile 2010 della rivista "Nutrition" si prefiggeva di stabilire se basse dosi di creatina potessero migliorare la funzione muscolare. Dopo aver somministrato 20 soggetti sani a 0, 01 grammi di creatina o un placebo per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno per sei settimane, i ricercatori hanno scoperto che la creatina non ha prodotto differenze significative nella composizione corporea o nella forza. Tuttavia, il gruppo che riceveva creatina aveva più energia ed era più resistente alla fatica in alcuni dei test.
Prestazioni atletiche
Le prestazioni possono essere migliorate in periodi di esercizio a breve termine che richiedono velocità e potenza, come lo sprint e il sollevamento pesi, con l'uso di integratori di creatina. Questi risultati sono stati mostrati in uno studio sulle giocatrici di pallavolo collegiali della Northern State University, pubblicato nel "The Sport Journal" nel 2003. Durante questi periodi di esercizio ad alta intensità e di breve durata, la fosfocreatina è stata trovata per aiutare a rigenerare i livelli di trifosfato di adenosina o ATP, la principale fonte di energia utilizzata dai muscoli.
Brain Energy
La creatina mostra anche la promessa come un modo per aumentare la memoria e l'intelligenza. I ricercatori in Australia hanno pubblicato i risultati dello studio nella pubblicazione "Proceedings of the Royal Society" nell'ottobre 2003 che mostrava che la creatina aumenta la quantità di energia disponibile per il cervello per compiti di calcolo, migliorando le capacità mentali. Uno studio analogo nell'edizione dell'aprile 2002 di "Neuroscience Research" ha scoperto che l'assunzione di 8 grammi di creatina al giorno per cinque giorni riduceva l'affaticamento mentale quando i soggetti eseguivano ripetutamente un semplice calcolo matematico.
considerazioni
L'effetto collaterale più comune con gli integratori di creatina è gonfiore e aumento di peso. Altri potenziali effetti collaterali includono crampi muscolari, disturbi di stomaco, diarrea, vertigini, ipertensione, disfunzione epatica e danni ai reni. Se si prende una dose inferiore di 5 grammi al giorno per un massimo di sei mesi, è meno probabile che si verifichino queste reazioni negative. Si noti che la caffeina può inibire la capacità del corpo di utilizzare la creatina e la combinazione di creatina e caffeina può aumentare il rischio di disidratazione. Se stai pensando di assumere un normale regime di creatina, assicurati di consultare prima il medico.
