Forse l'aspetto più importante della dieta di un atleta potrebbe essere l'assunzione di liquidi. Secondo l'Università del Missouri Extension, un atleta può iniziare a provare disidratazione dopo aver perso solo l'1 percento del suo peso corporeo. Oltre ad avere sete, la disidratazione può portare a una serie di condizioni potenzialmente pericolose. Poiché il corpo assorbe i liquidi caldi in modo diverso rispetto ai liquidi freddi, la temperatura è importante.
L'acqua fredda è assorbita più velocemente
Mentre il corpo umano può passare settimane senza cibo, può sopravvivere solo pochi giorni senza acqua o altri liquidi. Quando ti alleni, aumenti la quantità di liquido di cui il tuo corpo ha bisogno poiché perdi fluidi aumentando il sudore e la respirazione. Inoltre, il tuo corpo si riscalda a causa dell'aumentato numero di calorie che bruci. Bere acqua fredda raffredda la temperatura interna e aiuta a mantenere l'omeostasi. Le bevande più fredde sono spesso più appetibili e possono incoraggiarti a bere di più.
Temperature esterne
I centri medici dell'Università di Rochester sollecitano gli atleti a prestare attenzione al tempo quando si esercitano. Nei giorni nebbiosi, caldi o umidi, il tuo corpo potrebbe riscaldarsi più velocemente del normale. Bere bevande più fredde ti aiuterà a mantenere bassa la temperatura interna e ad avere un sapore migliore quando fuori fa caldo, il che potrebbe incoraggiarti a bere di più. A temperature più fredde, le bevande più calde, quelle a temperatura ambiente o intorno a esse, possono essere più utili per mantenere la temperatura interna ottimale.
Idratazione durante l'esercizio
L'adulto medio usa circa 4 tazze di acqua al giorno per la respirazione. Gli atleti e le persone che sono fisicamente attivi hanno bisogno di più del doppio di tale importo ogni giorno. Le prestazioni atletiche diminuiscono dopo aver perso solo l'1% del peso corporeo in liquidi. L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli atleti inizino a bere subito dopo aver iniziato un esercizio e continuino a bere a intervalli regolari per aiutare a sostituire i liquidi persi durante l'esercizio. Il Collegio raccomanda che i liquidi siano più freddi della temperatura ambiente, ma non raccomandano bevande ghiacciate o congelate. Bere acqua naturale per esercizi che durano fino a 1 ora e consumare bevande contenenti carboidrati, come bevande sportive, durante esercizi che durano più di 1 ora. Evita le bevande gassate, le bevande zuccherate e la frutta altamente concentrata, poiché possono causare crampi allo stomaco, nausea e diarrea.
Disidratazione
Rimanere idratati, sia che beviate acqua calda o fredda, è importante. La disidratazione si verifica quando il tuo corpo perde più liquidi di quanti ne consumi. Secchezza delle fauci, sete, mal di testa o vertigini possono indicare una lieve disidratazione. I sintomi di grave disidratazione includono letargia, agitazione, bassa pressione sanguigna, battito cardiaco accelerato, delirio o perdita di coscienza. Una grave disidratazione alla fine porta alla morte.
