La caffeina e i sonniferi rimangono alcuni degli integratori più popolari assunti quotidianamente. Sebbene siano utili a breve termine, questi integratori creano un ciclo infinito di stimoli e sonnolenza che ti spingono sempre più lontano da una buona notte di sonno. L'approccio migliore per migliorare il sonno rimane per ridurre la dipendenza da caffeina e assumere sonniferi solo per problemi a breve termine con il sonno. In effetti, la dipendenza dai sonniferi può effettivamente favorire l'insonnia.
Effetti della caffeina sul sonno
La caffeina è un farmaco ampiamente usato e non è dannoso se assunto con moderazione. Questo stimolante si trova in cole, caffè e tè e sempre più in bevande energetiche e pillole di caffeina. La caffeina è uno stimolante legale, che aumenta la veglia e la vigilanza per alcune ore. Mentre la caffeina aumenta efficacemente la vigilanza durante il giorno, la sostanza ha un effetto dannoso sul sonno. La caffeina aumenta il tempo necessario per dormire e riduce anche il tempo trascorso nel sonno profondo. Per dormire meglio, non assumere sostanze contenenti caffeina per almeno sei ore prima di coricarsi.
Fatti sulla dipendenza da caffeina
La caffeina provoca anche una dipendenza di cui molte persone non sono consapevoli fino a quando non riescono a ottenere la "joe" mattutina. I sintomi tipici dell'astinenza da caffeina comprendono sonnolenza, mal di testa e riduzione della capacità di attenzione, afferma la National Sleep Foundation. La sensazione di "extra risveglio" che provano i normali bevitori di caffè è in realtà la fine della sospensione della caffeina che si è verificata dall'ultima tazza di caffè.
Il circolo vizioso delle pillole per dormire OTC
I sonniferi che puoi acquistare da banco possono anche portare a più problemi di sonno di quanti ne curino. Questi ingredienti attivi nella maggior parte dei sonniferi sono antistaminici, le stesse sostanze utilizzate per le reazioni allergiche. La rigidità dei sonniferi a base di antistamina può durare più a lungo della notte, portando le persone a prendere la caffeina per svegliarsi. Questo circolo vizioso raramente migliora la salute del sonno a lungo termine.
La trappola della tolleranza
I sonniferi prescritti sono sedativi che ti facilitano il sonno e il sonno. I medici del sonno raccomandano queste pillole solo a breve termine, a causa della probabilità che il corpo si adegui al farmaco, noto anche come tolleranza. Perfino i sonniferi potenti noti come benzodiazepine possono diventare completamente inefficaci in 3-4 settimane.
Problemi di dipendenza
La dipendenza è anche un problema con i sonniferi da prescrizione, poiché l'uso a lungo termine può rendere impossibile dormire senza il farmaco. A peggiorare le cose, smettere di prendere i sonniferi può causare "insonnia di rimbalzo", che è spesso peggiore del problema del sonno originale. Parla con il tuo medico del modo più efficace per trarre beneficio dai sonniferi e tornare al sonno naturale e sano.
