Non ignorare il grasso della pancia
Il grasso in eccesso intorno alla pancia è costituito da due tipi di grasso. Il grasso sottocutaneo si trova direttamente sotto la pelle ed è il grasso che puoi vedere quando ti guardi allo specchio. Più grave, tuttavia, è il grasso viscerale, che si trova più in profondità nell'addome. Il grasso viscerale può portare a una varietà di condizioni mediche, tra cui problemi di colesterolo, insulino-resistenza e persino cancro. Sei a rischio delle complicazioni dell'eccesso di grasso addominale anche se non porti molto grasso in tutto il resto del corpo.
Allacciate le scarpe da corsa
Uno dei primi passi da compiere nei tuoi sforzi per perdere grasso nello stomaco è muoverti. L'esercizio aerobico è un'arma importante nella tua battaglia contro il grasso ed è facile trovare un tipo di attività adatta a te. Un singolo allenamento aerobico può bruciare diverse centinaia di calorie e, se stai attento anche all'apporto calorico, può essere la chiave per perdere grasso. Scegli uno o più esercizi come il nuoto, la danza, il jogging o anche la camminata ed esegui l'attività per 150-300 minuti alla settimana. Se l'esercizio richiede solo uno sforzo moderato, l'obiettivo è di 300 o più minuti; se l'esercizio ha un tempo elevato, possono bastare 150 o più minuti.
È il momento della crisi
Sebbene i muscoli addominali non siano ben visibili sotto il grasso sottocutaneo, puoi comunque prenderli di mira con un allenamento di resistenza. Una volta perso abbastanza grasso, questi muscoli appariranno. Gli esercizi da eseguire includono scricchiolii e scricchiolii di una palla da ginnastica, che puoi eseguire a casa con attrezzature minime. Lavora sull'uso della tecnica corretta per ogni ripetizione ed esegui due serie da 10 ripetizioni almeno due volte a settimana. Non lavorare esclusivamente sugli addominali; questi esercizi dovrebbero far parte di un allenamento di resistenza per tutto il corpo.
Le verdure sono i tuoi amici
Il taglio delle calorie è parte integrante di ogni sforzo per bruciare i grassi. Anche se contare le calorie che consumi è un approccio, questo metodo può sembrare travolgente. Invece, è possibile ridurre l'apporto calorico attraverso semplici passaggi come mangiare insalata invece di patatine fritte, evitare bevande analcoliche, riempire i piatti del pranzo e della cena con verdure crude o al vapore, usare latte scremato anziché latte al 2 percento, gustare snack a basso contenuto calorico e frutta per dessert. Ognuno di questi semplici cambiamenti può aiutarti a consumare meno calorie ogni giorno, il che può aiutarti a perdere peso intorno allo stomaco.
