La corsa del piede anteriore significa semplicemente che quando atterri, colpisci sull'avampiede anziché sul tallone o sull'avampiede. Le persone che praticano la corsa all'avanguardia possono sperimentare meno lesioni ed essere in grado di correre a velocità più elevate rispetto a quelle che praticano altre forme, poiché questo passo è più naturale per il tuo corpo. Tuttavia, facilitare questo tipo di corsa può essere un processo lento e la transizione troppo rapida può essere dolorosa.
Assorbimento degli urti
Quando colpisci sull'avampiede, il tuo corpo assorbe lo shock più facilmente. Questo perché i corridori dell'avampiede entrano in contatto con il terreno mantenendo le caviglie e le ginocchia piegate, nonché le articolazioni dell'anca leggermente aperte, creando così un metodo naturale di assorbimento degli urti. Quando atterri sul tallone, la caviglia viene retratta, quindi non può assorbire l'impatto. Invece, le ginocchia assorbono la maggior parte dello stress e questo può provocare lesioni al ginocchio, nonché tensioni sui tendini dei piedi. L'avampiede è anche più largo del tallone e l'atterraggio su di esso aumenta invece la superficie che assorbe l'impatto, riducendo lo shock.
Maggiore velocità
In un tradizionale attacco al tallone, fai affidamento sulle tue scarpe per assorbire lo shock. Questo fa sì che i talloni delle scarpe si comportino come pastiglie dei freni, il che rende il passo meno efficiente, rallentandoti. Con l'avampiede in esecuzione, stai posizionando poco o nessun peso nel tallone, consentendo una transizione più fluida da un passo all'altro, aumentando così la velocità e le prestazioni generali. Tuttavia, poiché ci vuole tempo per passare alla corsa nell'avampiede, probabilmente non noterai un aumento della tua velocità fino a quando non ti abituerai alla nuova forma. In effetti, è probabile che correrai più lentamente quando inizi a usare la tecnica dell'avampiede.
Iniziare
Dovrai passare all'avampiede lentamente. Questo tipo di passo utilizza muscoli a cui potresti non essere abituato a lavorare e fare troppo presto può portare a gravi battute d'arresto. Per almeno il primo mese, non correre più di due o tre miglia alla settimana sui piedi anteriori, completando il resto delle miglia con un passo tradizionale. Puoi acquistare scarpe progettate per la corsa nell'avampiede o attaccarle con le tue vecchie, purché siano comode per questa tecnica. Potresti iniziare facendo jogging sul posto e discutere la tecnica corretta con un istruttore autorizzato per ridurre la probabilità di lesioni a causa della cattiva forma.
Svantaggi e precauzioni
Anche la corsa nell'avampiede ha i suoi svantaggi, in particolare all'inizio. Potresti provare dolore nei quadricipiti, nei tendini di Achille e negli stinchi e potrebbe richiedere fino a un anno per passare completamente alla tua tecnica. Ciò può causare frustrazione, che può indurre a tentare di correre più rapidamente nell'avampiede, il che a sua volta può causare lesioni, affaticamento e maggiore dolore. Non tentare di superare la falcata in caso di infortunio attuale. Se si soffre di una lesione cronica o dolore, discutere prima di tentare di discutere con un fisioterapista o un medico di medicina sportiva dell'avampiede.
