Mentre gli intervalli ad alta intensità potrebbero essere di gran moda quando si tratta di esercizio fisico, c'è ancora un posto per cardio a bassa intensità nella tua vita. In effetti, se tutto ciò che vuoi fare è cardio a bassa intensità, allora più potenza per te - ci sono molti benefici da trarne.
Che cos'è il cardio a bassa intensità?
Cardio a bassa intensità o cardio leggero si riferisce a qualsiasi attività fisica che non aumenta molto la frequenza cardiaca. Dovresti essere in grado di parlare o cantare mentre ti alleni, ha detto alla American Heart Association il Dr. Meagan Wafsy del Massachusetts General Hospital. Per fare un confronto, un esercizio di intensità moderata si riferisce all'attività fisica in cui puoi parlare ma non cantare, e quando fai un esercizio ad alta intensità, non puoi parlare in frasi complete.
Le potenziali opzioni cardio a bassa intensità includono camminare, yoga, tai chi, andare in bicicletta e nuotare, a condizione che non si vada troppo veloce o troppo duro, ma lo si fa per un periodo di tempo prolungato. Tieni presente che la bassa intensità non equivale a cardio a basso impatto, che si riferisce ad attività che non stressano le articolazioni, indipendentemente dal livello di intensità.
Mito cardio a bassa intensità
L'apparecchiatura cardio ha da tempo indicato quando una persona si trovava nella " zona brucia grassi ", che era presumibilmente correlata con l'esercizio a bassa intensità. Tuttavia, il cardio a bassa intensità non porta necessariamente a un maggiore potenziale di combustione dei grassi, secondo la National Academy of Sports Medicine.
Sebbene il tuo corpo usi una percentuale più alta di grasso come carburante quando ti alleni a bassa intensità, in generale bruci più calorie quando ti alleni ad alta intensità. Più calorie bruciate significa più grasso perso in generale. Tuttavia, solo perché non si brucia necessariamente più grasso quando si fa esercizio a bassa intensità, ciò non significa che non si possano ottenere altri benefici.
Sensibilità all'insulina migliorata
Solo una sessione di esercizi a bassa intensità può migliorare la sensibilità all'insulina di una persona nei diabetici, ha concluso uno studio pubblicato a settembre 2013 su Diabetes Care . I partecipanti obesi hanno consumato solo 350 calorie mentre si allenavano al 50 percento del loro VO2 max. La sensibilità all'insulina si riferisce all'efficacia con cui le cellule dei muscoli sono in grado di utilizzare l'insulina per utilizzare il glucosio per produrre energia.
Migliore equilibrio per gli anziani
L'esercizio fisico a bassa intensità ha migliorato l'equilibrio e la forza muscolare degli arti inferiori negli adulti di età compresa tra 65 e 85 anni, ha mostrato una revisione degli studi pubblicati nell'ottobre 2015 su Medicina dello sport. Inoltre, oltre la metà degli studi esaminati ha sostenuto la conclusione che l'esercizio a bassa intensità riduce il rischio e la frequenza delle cadute negli adulti più anziani, che è una delle principali cause di lesioni, come fratture ossee e mortalità.
Circonferenza della vita ridotta
Più divertimento durante l'esercizio
L'esercizio fisico ad alta intensità ha guadagnato popolarità perché richiede meno tempo per essere completato. Tuttavia, il miglior tipo di esercizio è quello a cui una persona si attiene - e che potrebbero essere opzioni di intensità inferiore, secondo una ricerca pubblicata nel dicembre 2015 sul Journal of Sports and Science in Medicine.
Nello studio, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno partecipato a cardio di bassa intensità e stato stazionario hanno goduto del tempo trascorso nell'esercizio rispetto a coloro che hanno fatto un allenamento tabata, un tipo di allenamento ad intervalli ad alta intensità. Pertanto, hanno concluso gli autori dello studio, HIIT potrebbe essere più efficiente in termini di tempo, ma non è necessariamente superiore al cardio a bassa intensità.
