Sebbene la maggior parte delle persone bruci circa 100 calorie per miglio di camminata o corsa, questa è solo una stima generalizzata. Il vero numero di calorie bruciate dipende da una varietà di fattori, tra cui quanto pesa e quanto duro lavori o quanto velocemente cammini.
Indossare un contapassi, che conta i tuoi passi - o altri fitness tracker - può aumentare la tua motivazione a colpire i percorsi segnalati ACE Fitness.
È possibile acquistare un contapassi relativamente economico per ottenere i vantaggi motivazionali, ma potrebbe non avere tutte le caratteristiche di prodotti più costosi. Se il tuo contapassi non può farlo per te, dovrai sapere come convertire il numero di passi che conta il tuo contapassi in calorie effettivamente bruciate. Puoi realizzare questa conversione con pochi semplici calcoli.
Camminata casual più lenta
Per iniziare, moltiplica il tuo peso per 0, 57 per calcolare quante calorie bruci in 1 miglio di camminata casuale, che è di circa 2 miglia orarie o 30 miglia. Ad esempio, se si pesa 175 libbre, il calcolo sarebbe simile al seguente: 0, 57 x 175 = 99, 75 calorie per miglio.
Per ridurre quel numero a quante calorie vengono bruciate in ogni passaggio, cammina casualmente per esattamente 1 miglio mentre indossi il contapassi. Registra il numero di passi necessari per percorrere quel miglio.
Ad esempio, potrebbero aver richiesto 2.200 passaggi. Dividi il numero di calorie bruciate per miglio per il numero di passi necessari per percorrere un miglio. Il risultato è un fattore di conversione unico per te che puoi usare per calcolare quante calorie bruci dal numero di passi che fai mentre cammini.
Ad esempio, il calcolo sarebbe simile a questo per una persona che brucia 99, 75 calorie per miglio e cammina un miglio in 2.200 passi: 99, 75 calorie per miglio / 2.200 passi per miglio = 0, 045 calorie per passo.
Moltiplica il fattore di conversione per il numero di passi che fai, come indicato dal tuo contapassi, durante una determinata camminata per capire quante calorie hai bruciato. Ad esempio, se la persona dell'esempio eseguisse 7000 passaggi, il calcolo sarebbe simile al seguente: 7000 passaggi x 0, 045 calorie per passaggio = 317 calorie.
Mancia
In alternativa, collega il tuo peso, altezza, numero di minuti che hai camminato e altre informazioni in un'app calcolatrice di calorie online gratuita, come il Calorie Walking Calisan di Casio, e premi "Esegui" o "Invio" per arrivare a quante calorie hai bruciato.
Brisk o Power Walking
Quando si aumenta il ritmo, si aumenta anche il consumo di calorie secondo l'American Council on Exercise. Moltiplica il tuo peso per 0, 5 per calcolare quante calorie bruci in 1 miglio di camminata veloce. Questo fattore si basa su una formula che calcola le calorie bruciate quando una persona cammina a una velocità di 3, 5 mph.
Ad esempio, se si pesa 175 libbre, il calcolo sarebbe simile al seguente: 0, 5 calorie per libbra per miglio x 175 = 87, 5 calorie per miglio.
Ancora una volta, cammina svelto per esattamente 1 miglio mentre indossi il contapassi. Registra il numero di passi necessari per percorrere quel miglio. Ad esempio, potrebbero essere necessari solo 1.400 passi perché di solito fai passi più grandi mentre cammini svelto.
Dividi il numero di calorie bruciate per miglio per il numero di passi necessari per percorrere un miglio per trovare il fattore di conversione che puoi utilizzare per calcolare quante calorie bruci dal numero di passi che hai fatto ogni volta che cammini.
Ad esempio, il calcolo sarebbe simile a questo per una persona che brucia 87, 5 calorie per miglio e cammina un miglio in 1.400 passi: 87, 5 calorie per miglio / 1.400 passi per miglio = 0, 063 calorie per passo.
Moltiplica il fattore di conversione per il numero di passi effettuati, come indicato dal tuo contapassi, durante una determinata camminata per capire quante calorie hai bruciato. Ad esempio, se la persona dell'esempio eseguisse 7000 passi, il calcolo sarebbe simile al seguente: 7000 passi x 0, 063 calorie per passo = 437 calorie.
