Se sei un corridore, ci sono buone probabilità che tu abbia sentito entrambi i lati del dibattito "correre prima o dopo aver sollevato pesi". Sebbene ci sia merito per entrambe le parti, come spesso accade per le informazioni relative al fitness e all'alimentazione, decidere se correre prima o dopo il sollevamento dipende in ultima analisi dai tuoi obiettivi di allenamento.
Mancia
Se la resistenza e le prestazioni di corsa sono i tuoi obiettivi, colpisci il pavimento prima di sollevare pesi. Ma se potenza e forza sono la priorità, allora pianifica di sollevare pesi prima di correre.
Esegui prima di sollevare pesi
Ottenere sudato con un po 'di cardio prima di sollevare pesi è un evento comune in molte palestre. E mentre alcune persone hanno un motivo specifico per allenarsi in questo ordine, come una gara o un evento di resistenza, altri o credono che questo sia il modo migliore per allenarsi, o preferiscono strutturare la loro routine in questo modo.
Con così tante teorie in cerchio, è importante considerare ciò che gli esperti hanno da dire sul fatto che dovresti correre prima o dopo il sollevamento pesi. Secondo l'American Council on Exercise, fare cardio in primo luogo ha senso se stai cercando di migliorare le tue prestazioni di resistenza.
Se ti stai allenando per una gara a distanza, aderire a questa teoria ti aiuterà ad andare avanti con le tue prestazioni di corsa dandoti comunque tempo ed energia per partecipare ad un allenamento di resistenza.
In effetti, diversi piani di allenamento popolari aumentano il sollevamento pesi a favore della corsa quando ci si prepara per una mezza maratona o una maratona. Ad esempio, sul sito web dell'allenatore Hal Higdon, raccomanda l'allenamento della forza dopo aver corso il martedì e il giovedì.
Un altro motivo per considerare di sollevare pesi dopo l'esecuzione dice che la Mayo Clinic ha a che fare con le tue riserve di glicogeno, che ti forniscono energia per l'attività. Quando questi vengono esauriti da una sessione di allenamento con i pesi, potresti sentirti troppo stanco per allacciare le scarpe da corsa e andare a fare jogging.
Esegui dopo il sollevamento pesi
È facile vedere come ha senso correre prima di colpire i pesi, soprattutto se ti stai allenando per una gara imminente. Ma cosa succede se non hai in mente un obiettivo di resistenza e stai solo correndo per il tuo cardio. Dovresti correre prima o dopo un allenamento?
Bene, se i tuoi obiettivi includono dimagrire, perdere peso o migliorare la forza, il sollevamento pesi vince al primo posto. Ma questo non significa che devi saltare su cardio. Quando strutturi i tuoi allenamenti, tieni presente che il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda agli adulti di svolgere almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica a intensità moderata o 75 minuti a settimana a intensità vigorosa.
Per massimizzare i tuoi guadagni di forza e spremere ancora la quantità minima di cardio per benefici per la salute, considera l'aggiunta di alcune sessioni aerobiche da 20 a 30 minuti, come la corsa, dopo un allenamento con i pesi. In alternativa, puoi uscire per una corsa in una giornata libera dal sollevamento pesi. Funziona bene, soprattutto se aderisci a un programma di allenamento di resistenza da tre a quattro giorni alla settimana.
: Come iniziare con il sollevamento pesi
Esegui prima o dopo il sollevamento
Ma cosa succede se non rientri in nessuna di queste categorie e vuoi solo rimanere in forma? La buona notizia è che l'intera discussione prima o dopo il dibattito sull'allenamento non si applica davvero e puoi scegliere l'ordine delle operazioni per il tuo allenamento. Ciò significa che, purché ti attieni a un piano di fitness coerente, se corri prima o dopo il sollevamento non è così importante.
E poiché non hai un obiettivo specifico di resistenza o resistenza, puoi persino cambiare le cose durante il mese o anche la settimana. In altre parole, scegli una settimana per concentrarti sul cardio e parti per una corsa prima di sollevare pesi. Quindi, sposta la tua attenzione sull'allenamento della forza la settimana successiva e colpisci prima i pesi, seguiti da una corsa più breve all'aperto.
Prima di decidere se correre prima o dopo il sollevamento pesi, prendere in considerazione il tipo di esercizio che ti piace di più e fare quel secondo. Perché ammettiamolo, facendo prima l'attività che ti piace di meno, assicurerai che venga eseguita e con la maggior quantità di energia.
