Quando si perde peso, la prima cosa da affrontare è l'apporto calorico. La chiave per perdere peso è trovarsi in un deficit calorico, in cui bruci più calorie di quante ne consumi.
Se 1.200 calorie è la giusta quantità da mangiare per perdere peso dipende da una serie di fattori, tra cui altezza, peso e livello di attività.
Mancia
Consumare 1.200 calorie al giorno può causare la perdita di peso nella maggior parte delle donne. Parlate con il vostro medico prima di intraprendere qualsiasi dieta dimagrante.
Nozioni di base sulla perdita di peso
Perdere peso richiede un deficit calorico. Quante calorie devi mangiare dipende da quante bruci ogni giorno. Le linee guida dietetiche per gli americani suggeriscono che la maggior parte delle donne ha bisogno tra le 1.600 e le 2.400 calorie al giorno per mantenere il peso.
Più sei attivo, più calorie hai bisogno, ma con l'età, il fabbisogno calorico diminuisce leggermente. Una donna di 19-20 anni moderatamente attiva, ad esempio, ha bisogno di circa 2.200 calorie al giorno per il mantenimento del peso, mentre una donna moderatamente attiva di 51 o più anni ha bisogno di circa 1.800.
Creare un deficit
Entrare in un deficit calorico significa mangiare meno dell'apporto di mantenimento, con conseguente perdita di peso. Secondo l'American Academy of Family Physicians, un deficit giornaliero da 500 a 1.000 calorie comporterà da 1 a 2 libbre di perdita di peso ogni settimana, poiché è necessario un deficit di 3.500 per perdere 1 chilo. Se l'apporto calorico di mantenimento è di 2.000 calorie, una dieta di 1.200 calorie sarà un deficit di 800 al giorno, o 5.600 ogni settimana - abbastanza per perdere poco più di 1 1/2 libbre.
Le linee guida standard
Consumare 1.200 calorie al giorno è abbastanza basso da far perdere peso alla maggior parte delle donne. Il National Heart, Lung and Blood Institute in realtà fornisce una raccomandazione di base secondo cui mangiare da 1.200 a 1.500 calorie al giorno aiuterà la maggior parte delle donne a perdere peso in sicurezza. Questo dipende però dal tuo stile di vita e dal peso attuale. Queste cifre sono solo una guida e devono essere adattate per soddisfare le esigenze individuali.
Nutrizione in ogni boccone
Mentre 1.200 calorie sono un livello calorico accettabile per le donne che vogliono perdere peso, quando mangi solo 1.200 calorie al giorno devi assicurarti che ogni boccone sia pieno di nutrizione. Quindi, elimina gli alimenti trasformati e gli spuntini carichi di zucchero e riempi la tua dieta di frutta, verdura, cereali integrali, proteine sane, latticini senza grassi o a basso contenuto di grassi e fonti salutari di grassi.
Una parola di avvertimento
Invece di perdere direttamente 1.200 calorie al giorno, prenditi un minuto per esaminare il tuo fabbisogno calorico effettivo. Se sei molto attivo, più giovane e hai una corporatura più grande, potresti essere in grado di perdere peso mangiando un apporto calorico molto più elevato e un calo troppo basso potrebbe portare a letargia, incidenti energetici e fitte di fame. Scendere fino a 1.200 calorie quando non è necessario può portare alla perdita muscolare, un rallentamento del metabolismo e potrebbe lasciarti a mancare di alcuni nutrienti.
