La L-citrullina, spesso definita semplicemente citrullina, è un amminoacido isolato per la prima volta nel 1930 nell'anguria. Il tuo corpo produce citrullina, quindi non è considerato un aminoacido essenziale che devi ottenere dalla tua dieta. Tuttavia, culturisti e atleti possono prenderlo come supplemento per migliorare le prestazioni aerobiche. Prima di aggiungere citrullina alla tua dieta, consulta il tuo medico perché può essere dannoso se hai condizioni di salute specifiche. Se si sceglie di assumere il supplemento per migliorare le prestazioni dell'allenamento, il momento migliore per assumere il supplemento è circa il periodo di esercizio.
Informazioni sulla L-citrullina
La citrullina svolge un ruolo nei processi metabolici del tuo corpo e nel ciclo dell'urea, il processo attraverso il quale fegato e reni liberano il corpo dall'accumulo di ammoniaca e acido lattico. La citrullina non è essenziale per molte proteine del corpo, ma si trova nei capelli, nella pelle e nelle cellule neurali. Sintetizzi naturalmente l'amminoacido nell'intestino e ne ottieni tracce in alimenti come l'anguria. La citrullina viene spesso commercializzata come integratore in una forma salina dell'amminoacido chiamato citrullina malato.
Indicazione
Culturisti e atleti prendono citrullina o citrullina malato per migliorare il flusso sanguigno ai tessuti e ai muscoli, che può accelerare il recupero. Aiutando il corpo a ridurre in modo più efficace l'accumulo di acido lattico, la citrullina può aiutarti a durare più a lungo durante l'esercizio.
Uno studio pubblicato in un numero del 2002 del "British Journal of Sports Medicine" ha scoperto che 18 uomini che hanno assunto 6 grammi di citrullina malato al giorno per 15 giorni hanno subito cambiamenti nel metabolismo che hanno favorito la produzione di energia aerobica durante l'esercizio, con conseguente minore affaticamento e maggiore energia. Uno studio più vecchio in un numero del 1998 di "Medicine and Science in Sports Medicine" ha scoperto che il citrullina malato può influenzare il metabolismo dell'acido lattico. I ricercatori hanno confrontato la capacità di due gruppi di giocatori di basket di esibirsi su un cicloergometro dopo aver assunto diversi dosaggi di citrullina malato per 13 giorni. Coloro che hanno assunto un dosaggio più elevato di aminoacido hanno mostrato miglioramenti significativi nel loro allenamento massimo sull'ergometro in uno dei due test, indicando che il supplemento di aminoacidi può migliorare le prestazioni aerobiche.
Dosaggi e tempi
Poiché è un integratore, non sono consigliati dosaggi ufficiali. La maggior parte dei prodotti consiglia di assumere da 1/4 a 1 cucchiaino da tè - o l'equivalente da 2.000 a 6.000 milligrammi di citrullina - due volte al giorno. Prendere l'integratore durante i periodi di allenamento - una dose prima e una dose dopo - potrebbe essere efficace nel massimizzare i risultati. La citrullina ha un'azione rapida. Puoi vedere i risultati in soli 3-5 giorni di utilizzo.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di assumere qualsiasi supplemento. La citrullina può essere dannosa per le persone con malattie renali o anomalie. Dovresti anche consultare il tuo medico per assicurarti che la citrullina non interagisca negativamente con altri farmaci o integratori che potresti assumere.
