Discutere del proprio regime di fitness e sull'esercizio dei sintomi con il proprio medico e allenatore o personal trainer, che può fornire diagnosi professionali e consigli terapeutici.
Che cos'è l'esercizio eccessivo?
La definizione di esercizio eccessivo di una persona potrebbe differire da quella di un'altra. Tuttavia, la sindrome da sovrallenamento o il burnout possono colpire chiunque partecipi all'allenamento ad alto volume senza riposo adeguato. Secondo il Rady Children's Hospital di San Diego, il principale segno di questa condizione è il calo delle prestazioni fisiche nel tuo sport, nonostante l'allenamento o l'aumento della quantità di allenamento.
Sintomi sovraesercitanti
L'allenamento eccessivo può causare affaticamento, dolori muscolari in corso e dolori articolari non correlati a una lesione specifica, difficoltà a dormire o non sentirsi riposati al risveglio. Potresti anche ritrovarti ad ammalarti più spesso.
Ulteriori effetti psicologici
Potresti notare frequenti sbalzi d'umore con maggiore rabbia o irritabilità o potresti notare una mancanza di entusiasmo che una volta provavi per il tuo sport.Questa condizione può anche causare prestazioni ridotte in altre aree della tua vita, come la scuola o il lavoro.
Stress e ormoni
Oltre agli effetti di cui sopra, il sovrallenamento può portare a un aumento dello stress e ai cambiamenti ormonali. Come risultato di questa condizione, i livelli di cortisolo o ormoni dello stress tendono ad aumentare. È possibile sperimentare una diminuzione dei livelli di testosterone, che può avere conseguenze negative per uomini e donne. Potresti anche trovarti affetto da un sistema immunitario indebolito, che può portare a malattie frequenti.
Prevenzione e trattamento
Il modo migliore per aiutare a prevenire la sindrome da sovrallenamento è seguire un programma di allenamento che varia il carico di allenamento e include fasi di riposo obbligatorie. Il trattamento dei sintomi fisici e psicologici del sovrallenamento richiede attenzione da parte di professionisti medici.
Affronta immediatamente i tuoi sintomi fisici. Questo potrebbe anche aiutare a migliorare i sintomi psicologici. Il primo e più importante passo per il trattamento è semplicemente riconoscere che si soffre di questa condizione. Discutere le proprie preoccupazioni con il proprio medico e allenatore per garantire un approccio di squadra al trattamento.
Secondo gli specialisti medici del Rady Children's Hospital, l'unico trattamento efficace per la sindrome da sovrallenamento è il riposo. Se il periodo di riposo dura quattro settimane o diversi mesi dipende dall'individuo. Gli specialisti raccomandano di continuare a partecipare a esercizi a bassa intensità, ma scegliendo attività estranee allo sport che hanno portato al tuo esaurimento.
