Bicipiti sporgenti e presa migliore sono solo due dei benefici che proverai dall'uso dei riccioli con manubri stile martello. Mentre è risaputo che i bicipiti sono allenati con i ricci, la variazione del ricciolo del martello allena anche altre aree del braccio. Eseguire riccioli con manubri è facile e richiede solo conoscenze di base su come si muovono le braccia. Per iniziare l'esercizio, alzati e afferra un paio di manubri ruotando le mani verso l'interno in modo che i palmi delle mani siano paralleli tra loro. I riccioli vengono eseguiti premendo delicatamente i gomiti sui lati del corpo e quindi flettendo al gomito.
Muscoli allenati
Il bicipite, che attraversa la parte anteriore della parte superiore del braccio, è il muscolo più grande allenato quando si eseguono riccioli con manubri; tuttavia, il tuo brachioradiale esegue molto lavoro. Il brachioradiale scorre dal polso, attraverso la parte interna del gomito e nell'osso della parte superiore del braccio. La rotazione delle mani consente al brachioradiale di contribuire maggiormente al movimento verso l'alto del ricciolo rispetto ai tradizionali esercizi di ricciolo anche se è più piccolo del bicipite. Anche il brachiale viene lavorato durante questi ricci e fornisce un'importante stabilizzazione al braccio mentre si muove. Attraversa anche l'articolazione del gomito, ma è molto più piccola del brachioradiale.
Bicipiti più grandi
Poiché vengono lavorati i tre muscoli più grandi situati nella parte anteriore del braccio, i bicipiti devono adattarsi alla resistenza diventando più forti e crescendo di dimensioni. Il miglioramento delle dimensioni del brachiale e del brachioradiale spingerà verso l'alto sul bicipite, rendendolo "rigonfio" o apparendo più pieno. Ciò è ulteriormente aumentato dai miglioramenti delle dimensioni degli avambracci che sono attribuiti allo sviluppo del brachioradiale. I miglioramenti nella dimensione dell'avambraccio creano l'illusione di un'articolazione del gomito più piccola. Ciò accentua ulteriormente le dimensioni e la forma del bicipite, portando a una percezione della maggiore muscolatura del bicipite.
Forza di presa
I flessori del polso e delle dita funzionano anche quando si eseguono riccioli con manubri. Mentre questi muscoli non sono quelli che vengono attivamente allenati durante il sollevamento, traggono beneficio dal semplice compito di tenere i manubri. Più ripetizioni esegui dell'arricciatura del martello con manubri, più a lungo questi muscoli devono lavorare per mantenere la mano in posizione chiusa e meglio diventano allenati.
Consigli
L'aggiunta di variazioni alla routine del bicipite è fondamentale per lo sviluppo ottimale delle dimensioni e della forza del bicipite. Tuttavia, la routine del bicipite non dovrebbe essere limitata ai riccioli del martello. I tuoi bicipiti lavorano in tandem con altri muscoli, come quelli situati nella tua schiena, e l'incapacità di allenarli in esercizi che richiedono l'utilizzo di entrambi limiterà lo sviluppo complessivo del bicipite. Esegui esercizi multi-articolari come file piegate o pullup per integrare i riccioli con manubri e ottimizzare lo sviluppo del bicipite.
