Afferrare lo spuntino occasionale va bene quando hai fame di notte, ma mangiare troppo o abbuffarsi di gran parte delle calorie giornaliere potrebbe essere causato dalla sindrome del consumo notturno, secondo la Harvard Health Publishing.
Mancia
La fame di mezzanotte può essere causata da una dieta restrittiva, un disturbo da abbuffata o un disturbo alimentare notturno.
Perché ho fame di notte?
Avere fame di notte potrebbe essere causato da una dieta restrittiva durante il giorno. Se stai limitando la tua dieta, potresti diventare assolutamente famelico di notte, facendoti buttare da parte le tue regole di dieta e sgranocchiando qualsiasi cosa. Questo può essere facilmente risolto mangiando di più prima e durante il giorno.
Tuttavia, avere fame prima di andare a letto potrebbe essere la causa della sindrome del consumo notturno o del disturbo da abbuffata. Se mangi mentre dormi, potresti avere un disturbo alimentare correlato al sonno, che è legato al sonnambulismo. Questo è quando le persone dormono di notte e mangiano, non avendo memoria di farlo il giorno successivo. È possibile trovare contenitori aperti dal frigorifero o svegliarsi con involucri di alimenti dentro o vicino al letto.
La Cleveland Clinic nota questi sintomi del disturbo alimentare legato al sonno:
- Aumento di peso
- Sensazione di riposo dopo il sonno
- Avere colesterolo elevato
- Diagnosi del diabete di tipo 2
- Tagli, ustioni o altre lesioni che soffrono nel tentativo di preparare il cibo durante il sonno
- Stare male mangiando cibo mal preparato o mangiando qualcosa di tossico
- Sviluppare carie o cavità dentali
Harvard Health Publishing osserva che non c'è molta documentazione sui disturbi alimentari legati al sonno, ma se pensi di poterlo avere dovrai consultare il tuo medico per ottenere una diagnosi e un piano di trattamento.
Sindrome alimentare notturna
La sindrome del consumo notturno, o sindrome del consumo notturno, è descritta come mangiare di notte e non riuscire ad addormentarsi o riaddormentarsi fino a quando non ha mangiato. La Cleveland Clinic nota questi sintomi della sindrome del consumo notturno:
- Non avere appetito al mattino per la colazione
- Mangiare più cibo dopo cena che durante la cena
- Consumare più della metà dell'assunzione giornaliera di cibo dopo cena
- Essere consapevoli di mangiare di notte
- Svegliarsi dal sonno per mangiare
- Binge eating di notte o al pascolo
- Questo è un modello che continua per due mesi o più
Disturbo da alimentazione incontrollata
Il disturbo da alimentazione incontrollata è descritto in un estratto del 2015 pubblicato su CNS Spectrums come episodi ricorrenti di mangiare molto più cibo in una seduta di quanto la maggior parte delle persone mangerebbe nella stessa situazione. Le persone con disturbo da alimentazione incontrollata descrivono un senso di mancanza di controllo durante l'alimentazione da abbuffata e si verificano almeno una volta alla settimana per tre mesi o più.
Le persone affette da disturbo da alimentazione incontrollata mangiano a tarda notte e spesso si svegliano dal dormire a mangiate abbuffate. La Harvard Health Publishing rileva che è spesso associata a problemi di depressione e dipendenza. Se hai questo disturbo, probabilmente stai vivendo una mancanza di sonno e aumento di peso.
Trattare i disturbi alimentari
Ci sono alcuni passi da fare se si pensa di avere un disturbo da alimentazione incontrollata o una sindrome del consumo notturno. In primo luogo, consultare il proprio medico curante per una valutazione completa della salute. Quindi, consultare un professionista della salute mentale per vedere se ci sono malattie mentali sottostanti che causano il disturbo da alimentazione incontrollata. Se un'altra malattia mentale come la depressione o un disturbo d'ansia sta contribuendo al binge eating, il trattamento di tali malattie può aiutare a migliorare i modelli alimentari e del sonno.
Un altro appuntamento da prendere è con un dietista che può aiutarti a fare scelte alimentari migliori durante il giorno e prevenire la fame a tarda notte.
