Muffin top, maniglie dell'amore o fianchi: qualunque cosa scegliate di chiamare questo sgradevole rigonfiamento lungo i fianchi, liberarsi dei fianchi può essere impegnativo. Causato da depositi di grasso extra sugli obliqui, un gruppo di muscoli addominali situati ai lati della vita, è possibile bruciare questo grasso e tonificare gli obliqui con la giusta strategia. Devi seguire una dieta sana, impegnarti in regolari esercizi cardio e allenare i fianchi con esercizi specifici obliqui.
Cigolio della bici
Esercita i fianchi con gli scricchiolii della bicicletta, consiglia Kyla Gagnon, personal trainer di Inside Out Fitness a Victoria, BC Sdraiati sulla schiena su un materassino con le gambe distese. Piega i gomiti e posiziona le mani ai lati della testa, proprio dietro le orecchie. Solleva le gambe e piega i fianchi e le ginocchia fino a quando entrambi formano angoli di 90 gradi. Muovendo una gamba e un braccio alla volta, ruota attorno alla vita e porta il ginocchio destro verso il petto e il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Invertire i movimenti e ripetere con l'altra gamba e braccio per completare una ripetizione. Mentre ti pieghi e porti dentro una gamba, raddrizza la gamba opposta.
Sax Side Curve
Progettato per colpire contemporaneamente entrambi i lati della vita, afferrare un manubrio leggero e tenerlo con entrambe le mani. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, sollevare il peso e tenerlo direttamente sopra la testa con una leggera curva nei gomiti. Mentre tieni la schiena dritta, piegati lentamente verso destra il più lontano possibile. Ritorna in posizione verticale e poi piegati a sinistra per completare una ripetizione. Una variante è tenere un manubrio in ogni mano.
Colpi di scena russi
Prendi di mira i tuoi obliqui e fatti strada verso una vita più sottile con colpi di scena russi. Per eseguire questo esercizio, sedersi su un materassino con le gambe piegate e i piedi piatti sul tappetino. Appoggiati all'indietro fino a quando il busto è inclinato di 45 gradi rispetto al tappetino. Tieni le braccia davanti al petto, contrai i muscoli addominali, ruota la vita a destra e tocca il tappetino a destra dell'anca. Invertire i movimenti, ruotare a sinistra e toccare il tappetino per completare una ripetizione. Per ulteriori sfide, esegui l'esercizio con i piedi dal tappeto, tieni un manubrio leggero o usa una palla medica ponderata.
Tavole laterali con tuffo
Per posizionarti per questo esercizio, sdraiati su un materassino con le gambe dritte e accatastate. Appoggia la parte superiore del corpo sul gomito e sull'avambraccio e solleva i fianchi fino a quando il corpo è dritto dalla testa ai piedi. Mantieni questa posizione per un conteggio di cinque, abbassa i fianchi sul tappetino e ripeti. Dopo il numero desiderato di immersioni, accendi dall'altra parte e ripeti.
Cardio brucia grassi
Un allenamento cardio specifico obliquo potrebbe includere tutti questi esercizi eseguiti a un ritmo più rapido, schiena contro schiena per 10 minuti. I tuoi movimenti devono essere controllati senza interruzioni durante o tra gli esercizi. Inizia con un minuto di scricchiolii in bicicletta seguito da un minuto di curve laterali sassoni, un minuto di colpi di scena russi e poi un minuto di tuffi della plancia su ciascun lato. Ripeti la sequenza per un totale di 10 minuti.
Suggerimenti da considerare
Esegui sempre un breve riscaldamento di cinque minuti per far fluire il sangue ai muscoli, prepararli per l'esercizio e aiutare a prevenire lesioni. Quando ti alleni con i pesi, usa una quantità di peso adeguata alla tua forza e al tuo livello di abilità. Se sei un principiante, inizia con una serie da 10 a 12 ripetizioni e procedi gradualmente fino a due o tre serie. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizi.
