Ogni volta che i tricipiti sono integrati con rigorosi esercizi di resistenza, la massa muscolare viene rafforzata e amplificata. I tuffi tricipiti rappresentano un tale esercizio per coloro che vogliono costruire muscoli voluminosi della parte superiore del braccio. Non è necessaria alcuna attrezzatura costosa per eseguire l'esercizio, poiché tutto ciò che serve è una sedia robusta, una panca o una piccola piattaforma. I tuffi tricipiti possono essere eseguiti a casa ogni volta che senti la necessità di impegnare tricipiti e parte superiore del corpo in un esercizio efficace e composto.
Tricipiti e massa muscolare
I muscoli del tricipite si trovano sul retro del braccio tra il gomito e la spalla. Consentono al gomito di estendersi ogni volta che si raggiunge o si spinge via qualcosa. È un grande muscolo estensore a tre teste che, quando ben definito, sembra un ferro di cavallo. Quando si eseguono immersioni, i tricipiti possono guadagnare massa muscolare, il che aumenta le dimensioni complessive del braccio.
Bench Dip
Per questo esercizio, hai bisogno di una panca che ti consenta di sollevare tutto il peso del tuo corpo usando i muscoli tricipiti. Per iniziare, siediti sul bordo della panca e metti le mani sotto il sedere. Tieni le gambe distese davanti a te e tieni i muscoli addominali sollevando la colonna vertebrale. Abbassa il corpo mentre pieghi lentamente i gomiti, oltrepassando il bordo delle feci. Allunga i gomiti, concentrandoti sul raddrizzare le braccia e utilizzando i tricipiti mentre esegui questo movimento. Prova a fare tre serie da 10 tricipiti prima di riposare e continuare l'allenamento.
Bar Dips
I tuffi tricipiti possono anche essere eseguiti utilizzando barre di dip parallele, che si trovano nella maggior parte delle palestre. I Dip Bar sono robusti rack in metallo che supportano il tuo corpo mentre estendi le braccia e sollevi fino a quando i tuoi piedi non toccano il suolo. L'obiettivo quando si utilizzano le barre dip dei tricipiti è abbassare ed elevare il corpo senza consentire ai piedi di raggiungere il suolo. Questo mette la forza di gravità forte e opposta in diretta competizione con i muscoli tricipiti. Mentre avanzi, puoi attaccare i pesi della caviglia o tenere un piccolo manubrio con i piedi mentre sollevi e abbassi il corpo.
Braccia più grandi e petto più grande
Non solo migliora i muscoli della parte superiore del braccio con i tricipiti, ma anche i muscoli pettorali principali ricevono un allenamento benefico. Come muscolo principale del busto, i pettorali aiutano i tricipiti quando sollevano il corpo su uno sgabello o barre di immersione parallele. Questi sono anche i muscoli più frequentemente feriti quando si eseguono tuffi tricipiti. Altri muscoli che contribuiscono a completare i tuffi includono il latissimus dorsi, o i muscoli che attraversano la schiena. Utilizzi anche il deltoide anteriore, che è il muscolo che solleva ed estende la parte superiore del braccio mentre ti sollevi durante un tuffo tricipite.
