Hai mentito a te stesso? Ciò in cui credi nell'esercizio fisico e nel modo in cui il tuo corpo risponde ad esso può sabotare i risultati. Ad esempio, se pensi di doverti sentire dolorante per dimostrare di aver fatto un buon allenamento, puoi finire ferito. O forse giustifichi chowing su quel mostro, hamburger post-allenamento perché il display del tapis roulant registra un dispendio calorico elevato. Dai un'occhiata a queste credenze comuni e alla verità dietro di esse.
Hai mentito a te stesso? Ciò in cui credi nell'esercizio fisico e nel modo in cui il tuo corpo risponde ad esso può sabotare i risultati. Ad esempio, se pensi di doverti sentire dolorante per dimostrare di aver fatto un buon allenamento, puoi finire ferito. O forse giustifichi chowing su quel mostro, hamburger post-allenamento perché il display del tapis roulant registra un dispendio calorico elevato. Dai un'occhiata a queste credenze comuni e alla verità dietro di esse.
1. "So quanto lavoro duramente da quanto sudo"
La sudorazione non è necessariamente un indicatore del duro lavoro, afferma Irv Rubenstein, Ph.D., fisiologo dell'esercizio fisico e co-fondatore di STEPS, una struttura di allenamento personale a Nashville, TN. "La temperatura e l'umidità dell'ambiente, e il loro indice di calore combinato, richiedono più sudorazione e frequenze cardiache più elevate. Ma di per sé non portano a più calorie bruciate, per non parlare di maggiori benefici cardiovascolari o muscolari." In effetti, è più difficile allenarsi in una stanza calda, a causa della necessità del corpo di regolare la sua temperatura interna. Inoltre, alcune persone semplicemente sudano di più, dice Rubenstein. Utilizzare invece lo sforzo percepito (misurare l'intensità su una scala da 1 a 10) e / o la frequenza cardiaca per misurare l'intensità.
La sudorazione non è necessariamente un indicatore del duro lavoro, afferma Irv Rubenstein, Ph.D., fisiologo dell'esercizio fisico e co-fondatore di STEPS, una struttura di allenamento personale a Nashville, TN. "La temperatura e l'umidità dell'ambiente, e il loro indice di calore combinato, richiedono più sudorazione e frequenze cardiache più elevate. Ma di per sé non portano a più calorie bruciate, per non parlare di maggiori benefici cardiovascolari o muscolari." In effetti, è più difficile allenarsi in una stanza calda, a causa della necessità del corpo di regolare la sua temperatura interna. Inoltre, alcune persone semplicemente sudano di più, dice Rubenstein. Utilizzare invece lo sforzo percepito (misurare l'intensità su una scala da 1 a 10) e / o la frequenza cardiaca per misurare l'intensità.
2. "Più lavoro, più velocemente vedrò i risultati"
In generale, allenarsi di più produrrà risultati migliori, afferma il fisiologo dell'esercizio Irv Rubenstein. Tuttavia, sollevare pesi in giorni consecutivi senza riposo ti porta più lontano dai tuoi obiettivi non permettendo ai muscoli di recuperare. Il sovrallenamento provoca danni e rotture muscolari. I sintomi del sovrallenamento comprendono un cambiamento della frequenza cardiaca a riposo, l'insonnia e, in alcuni casi, un aumento della malattia e dell'infezione a causa di un sistema immunitario indebolito. Consentire uno o due giorni (per l'allenamento ad alta intensità) tra gli allenamenti utilizzando lo stesso gruppo muscolare.
In generale, allenarsi di più produrrà risultati migliori, afferma il fisiologo dell'esercizio Irv Rubenstein. Tuttavia, sollevare pesi in giorni consecutivi senza riposo ti porta più lontano dai tuoi obiettivi non permettendo ai muscoli di recuperare. Il sovrallenamento provoca danni e rotture muscolari. I sintomi del sovrallenamento comprendono un cambiamento della frequenza cardiaca a riposo, l'insonnia e, in alcuni casi, un aumento della malattia e dell'infezione a causa di un sistema immunitario indebolito. Consentire uno o due giorni (per l'allenamento ad alta intensità) tra gli allenamenti utilizzando lo stesso gruppo muscolare.
3. "Faccio yoga solo per disintossicare i miei organi"
Lo yoga fa bene un corpo in molti modi, aumentando l'equilibrio e la flessibilità e, per alcuni, alleviando il mal di schiena. Ma le affermazioni dello yoga che "disintossicano" il corpo sono esagerazioni, afferma il fisiologo dell'esercizio Irv Rubenstein. "La disintossicazione avviene attraverso i reni e il fegato, quindi lo yoga probabilmente non ha alcun potere speciale per sostenere o rafforzare o facilitare le loro funzioni." Un avvertimento potrebbe essere i benefici dello yoga come "detergente spirituale", sebbene altre attività, come il giardinaggio, abbiano benefici simili, afferma Rubenstein. Ciò non significa che dovresti abbandonare la lezione settimanale di Vinyasa, ma tieni presente che nessuno degli esercizi è un toccasana.
Lo yoga fa bene un corpo in molti modi, aumentando l'equilibrio e la flessibilità e, per alcuni, alleviando il mal di schiena. Ma le affermazioni dello yoga che "disintossicano" il corpo sono esagerazioni, afferma il fisiologo dell'esercizio Irv Rubenstein. "La disintossicazione avviene attraverso i reni e il fegato, quindi lo yoga probabilmente non ha alcun potere speciale per sostenere o rafforzare o facilitare le loro funzioni." Un avvertimento potrebbe essere i benefici dello yoga come "detergente spirituale", sebbene altre attività, come il giardinaggio, abbiano benefici simili, afferma Rubenstein. Ciò non significa che dovresti abbandonare la lezione settimanale di Vinyasa, ma tieni presente che nessuno degli esercizi è un toccasana.
4. "Inizierò a allenarmi non appena perdo peso"
"Questo tipo di pensiero è autodistruttivo", afferma il fisiologo dell'esercizio Irv Rubenstein Perdere peso non dovrebbe essere un prerequisito per mettersi in forma. L'esercizio fisico offre molti benefici al di fuori dei cambiamenti estetici. Inizia prima il programma di esercizi e poi lavora per integrare le migliori abitudini alimentari nella tua vita quotidiana. "Dopo tutto, un regime dietetico ben pianificato è il modo migliore per perdere peso", afferma Rubenstein. "Inoltre, l'esercizio fisico insieme a un programma di perdita di peso assicura che manterrai la maggior massa muscolare possibile e manterrai il peso desiderato."
Credito: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images"Questo tipo di pensiero è autodistruttivo", afferma il fisiologo dell'esercizio Irv Rubenstein Perdere peso non dovrebbe essere un prerequisito per mettersi in forma. L'esercizio fisico offre molti benefici al di fuori dei cambiamenti estetici. Inizia prima il programma di esercizi e poi lavora per integrare le migliori abitudini alimentari nella tua vita quotidiana. "Dopo tutto, un regime dietetico ben pianificato è il modo migliore per perdere peso", afferma Rubenstein. "Inoltre, l'esercizio fisico insieme a un programma di perdita di peso assicura che manterrai la maggior massa muscolare possibile e manterrai il peso desiderato."
5. "Posso mangiare quello che voglio dopo un duro allenamento"
Molte persone sopravvalutano le calorie che bruciano e sottovalutano ampiamente quanto mangiano, secondo uno studio del 2010 pubblicato sul Journal of Sports Medicine & Physical Fitness. "È troppo facile" mangiare fuori "un allenamento", afferma Amy Goodson, RD, specialista certificato in dietetica sportiva e coautore di "Swim, Bike, Run - Eat". "Ad esempio, fai un allenamento sul tapis roulant di 45 minuti, poi passa dal tuo bar preferito e ottieni un muffin di crusca e latte magro. Probabilmente hai appena mangiato l'intero allenamento, se non di più." Pensa invece a cibi ricchi di fibre, ricchi di proteine e nutrienti per la maggior parte del tempo e concediti di concederti il 20 percento delle volte.
Credito: boggy22 / iStock / Getty ImagesMolte persone sopravvalutano le calorie che bruciano e sottovalutano ampiamente quanto mangiano, secondo uno studio del 2010 pubblicato sul Journal of Sports Medicine & Physical Fitness. "È troppo facile" mangiare fuori "un allenamento", afferma Amy Goodson, RD, specialista certificato in dietetica sportiva e coautore di "Swim, Bike, Run - Eat". "Ad esempio, fai un allenamento sul tapis roulant di 45 minuti, poi passa dal tuo bar preferito e ottieni un muffin di crusca e latte magro. Probabilmente hai appena mangiato l'intero allenamento, se non di più." Pensa invece a cibi ricchi di fibre, ricchi di proteine e nutrienti per la maggior parte del tempo e concediti di concederti il 20 percento delle volte.
6. "Se non sono dolorante il giorno dopo un allenamento, non mi sono allenato abbastanza duramente"
Il dolore muscolare il giorno dopo un allenamento non è necessario per i risultati. In realtà, potrebbe indicare che qualcosa non va, afferma Justin Price, co-fondatore del metodo BioMechanics a San Diego, in California, e autore di "The Amazing Tennis Ball Back Pain Cure". "L'indolenzimento muscolare può essere causato da un riscaldamento o raffreddamento inadeguato o inadeguato, da una lesione o uno squilibrio muscoloscheletrico esistente, un'idratazione insufficiente e un'alimentazione inappropriata prima e dopo l'allenamento", afferma. Modi migliori per valutare l'efficienza dell'allenamento dopo il fatto includono dormire meglio e un calo della frequenza cardiaca a riposo nei giorni seguenti, afferma Price.
Credito: Adobe Stock / DirimaIl dolore muscolare il giorno dopo un allenamento non è necessario per i risultati. In realtà, potrebbe indicare che qualcosa non va, afferma Justin Price, co-fondatore del metodo BioMechanics a San Diego, in California, e autore di "The Amazing Tennis Ball Back Pain Cure". "L'indolenzimento muscolare può essere causato da un riscaldamento o raffreddamento inadeguato o inadeguato, da una lesione o uno squilibrio muscoloscheletrico esistente, un'idratazione insufficiente e un'alimentazione inappropriata prima e dopo l'allenamento", afferma. Modi migliori per valutare l'efficienza dell'allenamento dopo il fatto includono dormire meglio e un calo della frequenza cardiaca a riposo nei giorni seguenti, afferma Price.
7. "Anche se sono dolorante, lavorerò attraverso il dolore"
"Nessun dolore, nessun guadagno" suona come un buon mantra, ma allenarti quando stai soffrendo può farti peggiorare la lesione o innescarne un'altra. "Se parti del tuo corpo non si muovono bene a causa dell'eccessivo indolenzimento muscolare, puoi finire per muoverti in modo errato e ferire altre aree", afferma Justin Price, co-fondatore di The BioMechanics Method. Se sei ancora dolorante il giorno dopo un allenamento, prova alcuni semplici esercizi di automassaggio con una palla da tennis sui muscoli doloranti. "Questo ringiovanisce e rigenera quei muscoli, il che li aiuta a recuperare più velocemente e consente di riprendere o mantenere il regime di allenamento ad alta intensità senza correre il rischio di lesioni", afferma Price.
Credito: Adobe Stock / baranq"Nessun dolore, nessun guadagno" suona come un buon mantra, ma allenarti quando stai soffrendo può farti peggiorare la lesione o innescarne un'altra. "Se parti del tuo corpo non si muovono bene a causa dell'eccessivo indolenzimento muscolare, puoi finire per muoverti in modo errato e ferire altre aree", afferma Justin Price, co-fondatore di The BioMechanics Method. Se sei ancora dolorante il giorno dopo un allenamento, prova alcuni semplici esercizi di automassaggio con una palla da tennis sui muscoli doloranti. "Questo ringiovanisce e rigenera quei muscoli, il che li aiuta a recuperare più velocemente e consente di riprendere o mantenere il regime di allenamento ad alta intensità senza correre il rischio di lesioni", afferma Price.
8. "Sto facendo 100 scricchiolii al giorno per appiattire gli addominali"
Sforzarsi di eseguire 100 scricchiolii al giorno sembra un obiettivo ammirevole, ma fa ben poco per bruciare i grassi in quella zona. "Nessuna quantità di scricchiolii appiattirà la regione addominale", afferma Tom Holland, CSCS, autore di "Beat the Gym". "Questo grasso corporeo sottocutaneo (grasso immediatamente sotto la pelle) deve essere bruciato durante l'esercizio e diminuito l'apporto calorico." Holland consiglia di non dedicare più del 10 percento del tempo di allenamento dedicato agli addominali e di concentrarsi invece sul controllo della dieta.
Credito: Adobe Stock / WavebreakMediaMicroSforzarsi di eseguire 100 scricchiolii al giorno sembra un obiettivo ammirevole, ma fa ben poco per bruciare i grassi in quella zona. "Nessuna quantità di scricchiolii appiattirà la regione addominale", afferma Tom Holland, CSCS, autore di "Beat the Gym". "Questo grasso corporeo sottocutaneo (grasso immediatamente sotto la pelle) deve essere bruciato durante l'esercizio e diminuito l'apporto calorico." Holland consiglia di non dedicare più del 10 percento del tempo di allenamento dedicato agli addominali e di concentrarsi invece sul controllo della dieta.
9. "Salto subito indietro nel mio allenamento dopo aver preso il tempo libero"
Quando sei stato in vacanza per alcune settimane, immergerti di nuovo nella tua vecchia routine di allenamento invece di addentrarti lentamente può portare a lesioni, afferma Tom Holland. "Rallentarti gradualmente nella tua routine ti aiuta a non doverti riposare, permettendoti di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness senza interruzioni." Una regola empirica generale: ridurre la quantità di peso che si solleva un po '(dal 10 al 20 percento) per i primi allenamenti dopo il ritorno e rilassarsi con il cardio lavorando a circa il 75 percento.
Credito: Adobe Stock / vadymvdrobotQuando sei stato in vacanza per alcune settimane, immergerti di nuovo nella tua vecchia routine di allenamento invece di addentrarti lentamente può portare a lesioni, afferma Tom Holland. "Rallentarti gradualmente nella tua routine ti aiuta a non doverti riposare, permettendoti di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness senza interruzioni." Una regola empirica generale: ridurre la quantità di peso che si solleva un po '(dal 10 al 20 percento) per i primi allenamenti dopo il ritorno e rilassarsi con il cardio lavorando a circa il 75 percento.
10. "Mi attengo alle macchine per evitare lesioni"
Se sei nuovo nel sollevamento pesi, le macchine possono essere utili per fornire stabilizzazione. E uno studio pubblicato sull'American Journal of Sports Medicine ha scoperto che il 90 percento delle lesioni legate all'allenamento con i pesi si sono verificate durante l'uso a peso libero. Tuttavia, la maggior parte degli infortuni (65 percento) deriva dalla caduta di pesi su una persona, seguita da sforzi e distorsioni. Puoi ridurre al minimo la possibilità di lesioni praticando la forma corretta e sollevando pesi solo in base al tuo attuale livello di forza. Quindi raccoglierai i benefici dei pesi liberi, che includono una maggiore forza funzionale (facilità nell'esecuzione delle attività quotidiane), la prevenzione di plateau e l'aggiunta di varietà e motivazione mentale, afferma Tom Holland.
Credito: Aleksandr Markin / iStock / Getty ImagesSe sei nuovo nel sollevamento pesi, le macchine possono essere utili per fornire stabilizzazione. E uno studio pubblicato sull'American Journal of Sports Medicine ha rilevato che il 90 percento delle lesioni legate all'allenamento con i pesi si sono verificate durante l'uso a peso libero. Tuttavia, la maggior parte degli infortuni (65 percento) deriva dalla caduta di pesi su una persona, seguita da sforzi e distorsioni. Puoi ridurre al minimo la possibilità di lesioni praticando la forma corretta e sollevando pesi solo in base al tuo attuale livello di forza. Quindi raccoglierai i benefici dei pesi liberi, che includono una maggiore forza funzionale (facilità nell'esecuzione delle attività quotidiane), prevenzione degli altopiani e aggiunta di varietà e motivazione mentale, afferma Tom Holland.
Cosa pensi?
Ti sei detto una di queste fibre del fitness? Ci sono altre piccole bugie bianche che hai creduto sull'esercizio? O forse hai sentito altre false verità da amici e familiari. Facci sapere cosa erano nei commenti e cosa hai imparato.
Credito: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesTi sei detto una di queste fibre del fitness? Ci sono altre piccole bugie bianche che hai creduto sull'esercizio? O forse hai sentito altre false verità da amici e familiari. Facci sapere cosa erano nei commenti e cosa hai imparato.
